個人經驗是當你重新達到新的體態平衡後，就可以進行增肌了。為什麼這樣說，拿我個人舉例，我目前體脂率從36掉到20，體重從176斤掉到144斤，目前我發現已經連續2個月在控制飲食缺口，一週四次有氧刷脂的情況下，體重無減少，體脂也掉的很少，更重要的是減脂到一定程度，你會發現飲食的控制會造成你肌肉在無氧運動中無法正常的完成計劃，因此，我才開始增肌。至於你，我給個意見是如果你對自己肌肉的圍度很滿意，建議你只減脂就好，如果不滿意，就開始增肌。至於飲食的話，區別僅僅在於碳水的攝入，減脂也罷，增肌也罷，蛋白質都需要按每公斤體重2克攝入，碳水可以根據你每週體重變化做出增減。

親愛的，我想說你沒必要糾結增肌減脂，你想瘦！減少脂肪！主要看你的訓練方式！

當然每個人健身目標不一樣！

也許你是想要一個有肌肉線條的身材，或者你是想去參加比賽：比如健美，比基尼，馬拉松！crossfit！又或者就是為了健康！你的審美決定你的體脂率在多少增肌！

一般男性體脂25%以上，女性體脂35%以上必須減脂了，嚴重肥胖的狀態，你覺得適合增肌嗎？你是要胖到多少才滿足？開玩笑啦！

為了美觀堅持健身下去，個人認為男性高於18%與女性高於24%，還是減脂吧！但是你的訓練方式一定要注意，別減成下面這張圖片了！太恐怖了！

如果你的肌肉少又做長時間有氧為主來減脂，你的面板會鬆弛！親愛的，訓練中加入抗住訓練吧！看看我這一個月來做減脂的效果吧！

我不僅做各種有氧的，同時還做了大量的抗住訓練。一個非常棒的訊息，我脂肪下降了3到4公斤，但是肌肉量沒有改變，當然辛苦我每天自己製作的飲食！

飲食計劃和訓練計劃是個非常重要的東西。如果是女孩子我相信都不喜歡胖胖的！So，一般我建議男性14% 女性18%開始增肌，每天還能穿得漂漂亮亮的，這個時候還可以想吃什麼就吃什麼！太幸福了！

最後我還想說一下，如果你體脂太高，比如30%左右，注意自己的訓練方式，保護自己的關節，不要一味有氧，為了減脂不吃東西，寶貝！要一點點加油，你那樣瘦下來肯定是前凸後翹的性感美人兒！

關於體脂在20%左右一樣訓練方式，抗阻訓練一定要做！肉一定要吃！不然肌肉會下降，再辛苦長回來嗎？為何不把它保留著呢？

So，減脂到什麼時候完全取決於自己的身體情況和你的審美和堅持度決定！

怎麼訓練與飲食非常非常重要，對於飲食怎麼安排，每天蛋白質1.5-2克×體重千克，碳水2克×體重千克，不要一下子下降這麼低，少吃多餐，

對於抗阻訓練是什麼，看看下面！