有預感會失眠其實就是有心裡壓力，因為對失眠的恐懼與害怕，產生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性迴圈。

失眠不可怕 可怕的是害怕失眠

有句話說“世上最容易最難的事情就是睡覺”，睡覺對於失眠者而言是一件備受困擾之事，有關資料顯示，全球至少有四分之一的人飽受失眠困擾。而中國也有20%-30%的人存在睡眠障礙，其中女性高於男性。

情緒性失眠是失眠的一種，它指的由情緒問題所引起的失眠症狀，而一些負面失眠的治療，首先是排除環境中或者倒時差等不良因素，而由抑鬱症等精神疾病所導致的失眠，一般是採用藥物的治療方法，在使用藥物治療失眠的時候，切記要嚴格遵循醫生的指導，合理、小心地用藥，以防止在治療中可能意外的發生，達到更好的治療效果，除了藥物治療外，心理疏導也是非常重要的。情緒會直接導致失眠的發生。

如果一般性的失眠，因為工作和生活壓力比較大的話，可以嘗試著放空心情，學會心裡調節，然後睡前喝一支魯南安神補腦液，然後聽著音樂入睡，滿滿放鬆下來就好了。祝你睡的香香甜甜。

首先，我們要知道自己是不是失眠了，如果因為什麼事，偶爾一晚上睡不著覺，並不是失眠。失眠是長期的一個過程，並且會影響我們第二天的工作，生活等。

其次，如果我們失眠有一段時間了，我就要想辦法糾正了。一，食療，透過吃一些香蕉，牛奶等來幫助睡眠。二，代茶飲，用酸棗仁，龍眼肉，玫瑰花等泡水喝。三，中成藥，比如百樂眠膠囊，酸棗仁膠囊等。四，安眠藥或者中藥，這就需要在醫生的指導下服用了。

隨著時代的發展，人們出現失眠的問題逐漸增多，原因也來自多方面；如工作上的壓力，學習的壓力，情感的壓力等。你辛苦忙碌了一天終於結束了，拖著疲倦的身體躺在床上，心裡想進入夢鄉，而睡意卻漸行漸遠，失眠進入了腦海……

說起失眠，大家可能都有過經歷，即使是偶爾一次，回憶起來也不好受。

那如果經常失眠，我們該怎麼辦呢？失眠會導致我們白天精力不足，狀態不好，長期下去會嚴重影響我們的生活和質量。看到這裡失眠的人們不用著急，只要們調整好自己的狀態，採取相應的措施，好的睡眠會慢慢的回來的。

一、4-7-8呼吸法。前段時間偶爾在網上看到了一個解決失眠連結，點開一看說的就是4-7-8呼吸法，它的創始人是美國哈佛一醫學博士，具體步驟如下：

1、合上嘴巴，不用嘴巴吸氣，用鼻子吸氣，默數4秒；

2、屏住呼吸，不用呼氣，默數7秒；

3、用鼻子呼氣，默數8秒。

這樣就完成了一個過程，重複這個過程3次，每天睡前練習這個技巧，幾個星期可以適應並掌握，從而達到60秒入眠。是不是很神奇，今晚就讓我們去練習吧。

二、每天適當的運動。工作之後大多數人的運動時間大大減少，很多人們一週運動時間不足一小時，長時間的坐著也對身體不好，所以適當的運動是很有必要的，保證身體素質良好，才能更好的入睡。

給自己定製運動計劃，每天運動半小時。室外可以去慢跑或跳繩這類有氧運動，室內可以瑜伽，平板支撐等。另外，運動前要充分熱身，運動時間不易過早和過晚。

三、看書。看書可以使人靜下心來，現在生活節奏快，工作壓力大，許多人躺在床上，心裡卻充滿了工作的煩惱，這樣當然不會很好的入睡。我們可以在枕頭邊放一些書，例如可以讓自己思考的書，感興趣和喜歡的書，開啟一本書，把煩惱壓力統統拋在腦後。坐在床上慢慢看，隨著情節的發展或內容的深入，睡意也會悄悄的到來，慢慢的進入夢鄉。

四、聽睡眠語音引導。前不久偶然發現了有一些運動APP上的有睡眠服務這一功能，有專業的睡前引導，睡前去聽了，沒有多久就睡著了。用了一段時間睡眠質量好了不少，現在不用其他輔助都可以很快入睡了。覺得效果不錯，推薦給大家。午休小憩的也有，夜晚躺在床上聽著睡前引導，舒適的進入到睡眠狀態吧。

好了，這就是我總結的方法，以上是我的個人建議，大家適當參考選取適合自己的，對不同的人效果也有可能不一樣。找到適合自己的方法，調整好自己的狀態，提高我們的睡眠質量，讓失眠漸行漸遠吧。