別糾結體重，你的肌肉量增長與減脂持平，體重也不會變。

你的運動量太少，翻倍。

膝關節不好，跑步機不要用坡度，最好上橢圓機。

正常初期降的快大多是宿便排空與脫水，真正燃脂需要很辛苦的虐，你計算好自己一天生存需要多少熱量，你攝入多少，你的運動量能消耗多少，對比後才能知道你有沒有燃脂。

馬甲線動作一：

馬甲線動作二：

馬甲線動作三：

馬甲線動作四：

馬甲線動作五：

馬甲線動作六：

馬甲線動作七：

馬甲線動作八：

馬甲線動作九：

什麼是停滯期？

你可能不知道，當你減肥的時候，如果吃太少，身體會流失比較多的肌肉，每月減肥超過8斤，流失肌肉的比率會大幅度增加。然而，肌肉是消耗熱量的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的“停滯期”。

怎麼知道自己是不是到了停滯期？

如果你的體重、腰圍或者是體脂已經連續好幾天都沒出現下降的趨勢，而你的運動、飲食較之前也沒有發生太大的改變，那麼這個時候你可能就遇上了減肥的停滯期。

該如何突破停滯期？

保持運動狀態

要突破減重停滯困境，關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因為*有自然控制機制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降：建議可以透過運動提高基礎代謝率，增加肌力運動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降。基本上，年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎代謝率低落的主因，但只要維持良好的運動習慣，便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期，保持輕鬆愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。

增強運動量與時間

千萬不要再以之前的運動強度來要求自己了，因為它已經完全被身體所適應。

你現在所要做的就是將原有的運動量和時間都往上提一提。就拿跑步來說，比如你之前是每次只跑30分鐘，那現在可以加到40分鐘；比如你之前只跑5公里，那現在可以嘗試跑個10公里。

只要堅持，飲食跟鍛鍊雙結合，相信你很快就可以突破這個停滯期了。