這個我還是有點發言權的哇，從19年6月開始，不到一年的時間已經健康減肥27斤啦。

看著好像花了快一年的時間，也不算什麼，可是減肥這個事慢就是快，健康的減才能有好的身體，讓自己的代謝水平提高，真正躺瘦，也就是同樣是睡一覺，你都比別人消耗的多[笑哭]

減肥真的是7分吃3分練，怎麼樣健康吃出好身材好氣色，是我一直在追求的，也是在這麼做的，我用的基礎代謝減肥法是三甲醫院的減肥醫生推薦的，再結合自己多年摸索出來的經驗，掉脂不掉肌肉，效果不要太好。（別問我為什麼知道的，因為我在某寶買了體脂秤量的哇）體脂從去年的45 %到現在的29%，有點激動，語無倫次，哈哈哈。

因為太喜歡吃了，又經常在外邊大吃大喝，所以也有反覆或者平臺期，但是一直在健康的瘦就很好哇，上個月很多小夥伴說我瘦了這麼多要跟我一起減脂，就臨時拉了小群，帶著大家一起玩～[可愛]21天的時間最少也減了4斤，最多的減了8斤。不僅瘦了，還有小夥伴反饋好好吃飯，氣色變好了，太開心了

6.1打算開始第二波減肥，今年目標瘦30斤[耶][耶]

我來分享一下吧

天氣熱了以後，人體代謝確實相對比較快，這個時候合理的膳食加上適當的運動減肥效果是最好的

夏天本來人體食慾相對是比較差的，這時就能很好的管住嘴，但是切忌不能喝冰水，冷飲類，會損傷脾胃，引起脾溼，溼氣是很難去除的，這樣減肥就會沒有效果

早上可以早點起床空腹運動半個小時，低血糖不能空腹運動，早上是人體生陽的時候，除了可以補充陽氣以外，還能增加代謝，一晚過後身體裡面的物質已經消耗的差不多了，這個時候再運動的話就可以很好的消耗脂肪，所以早上運動的減肥效果相對是比較好的

運動完之後可能會吃的多些，但是早上消化系統大多都在執行，也能很好的消耗多的能量，而且還有一天的消耗時間

建議晚上吃些水果蔬菜，粗糧，肉食就不要吃了，七點過後不要大量喝水，容易引起水腫，傷腎，反而誤會第二天長胖了，其實是水液沒有代謝掉

這樣的方式會更健康，反而減肥效果也好，並不是為了減肥而減肥，比較傷身體，反而這種鍛鍊的方式不僅健康了，而且還瘦了

五月不減肥六月徒傷悲？錯，現在五月就很熱穿短袖了，該露的都露出來了，應該是五月就開始徒傷悲了。

減肥這個事，我從小就在減肥路上了[我想靜靜]。從小學六年級就開始胖了，開始俺還是很瘦滴，小時候飯量也不多，所以體重控制的也不錯，胖的原因是俺媽帶著我，去了她所在工廠開的夏令營，開始吃飯都是正常吃飯，小孩子吃的比較少，夏令營老師也是看到很多小孩剩下很多飯浪費，看到能吃的小孩就使勁表揚，大家都喜歡被表揚，所以慢慢開始，吃飯都是比誰吃的快吃的多，結果就把胃充大了，一發不可收拾，所以家長們，小孩子不喜歡吃飯挑食不用太去管，只要營養均衡發育好就可以。

我現在還是很胖，一直在減肥路上，嘗試過很多的減肥方法，現在還在做減肥理療呢，唉。。。

我說說我做過的減肥方法:第一種減肥茶，喝減肥茶一個療程，一點份量沒有減下來，就是去廁所的次數多了而已，上廁所多就是把水分多減去一點，身體上的脂肪根本就不掉。第二種拔罐減肥，拔罐開始是減了十來斤肉，說只要封了穴位，慢慢的就減下來了。但是結果，你不控制飯量以前做拔罐減掉的脂肪慢慢就反彈了，所以這個也是不靠譜的。第三種減肥，運動減肥，運動減肥是真的健康，但是這個在於堅持，當時運動減肥兩個星期減掉五斤吧，但是沒有堅持住，悲劇又一次發生反彈了。第四種減肥，也是我去年開始做的，藥包減肥，去年減肥做了幾個月，減掉了四五斤，結果遇到怡情突發情況，沒有堅持做，結果又一次反彈。我是一直在減肥的路上，但是這個減肥路是那麼多艱辛和漫長。

最後總結出一點，減肥需要健康減肥，運動減肥是最健康的，不需要去健身房有多麼強烈的運動，只要晚飯少吃，吃完飯出去圍著小區走走路就可以，貴在堅持。

我減肥， 也不說成功。 應該算一般 ， 我4月復工的， 到現在已經瘦了十斤多啦 ， 一個半月 。最近算比較穩定的瘦下來 ，肚子明顯的小了一號， 身體也比以前好了 ，我是比較容易發胖的體質， 以前一天就想著吃好的 。喝酒 ，加上抽菸， 熬夜 ，那 我怎麼瘦的呢 ？你們肯定好奇！

第一 平時要自律 ， 怎樣做呢 ？ 多少運動個幾分鐘。 不管你做什麼工作， 你都可以做做拉伸 。

第二 平時堅持， 每頓少吃一點 ，不要吃的太飽 還把胃撐大了。 切記 ！

第三 休息好， 睡好， 不要熬夜， 不要喝酒 ， 偶爾玩玩， 但不能天天來 。

第四 就看你能堅持多少天。 午餐吃點麥片， 其他的不要吃， 減少油膩的東西攝入， 飲料我都很少喝了 現在。

第五 你只管努力一點 ，剩下的交給時間！ 今年的目標。 暴瘦沒有 ，小瘦還是實現了！哈哈哈

大家好，我是健康達人小邱！

導語：

祖嘉澤，90後男孩，在曾經的中國版《超級減肥王》節目中，以100天減掉109斤的成績奪冠。當瘦身成功的祖嘉澤出現我們面前時，我們完全無法想象272斤的他是什麼樣子。在祖嘉澤看來，這一百天不僅讓自己成功減重，更重要的讓自己變得更加自信，他終於可以向所有人證明“我的人生由我自己決定”！

2013年9月，中國版《超級減肥王》開播，這檔風靡全球90個國家的真人秀節目一經播出就吸引住了觀眾的目光。14位“超重”選手為了同一個目標聚在一起，迎接他們的是高強度的體育鍛煉，嚴格的飲食控制，全封閉式的管理，以及“黑麵”教練的“冷酷無情”。提起訓練營的日子，祖嘉澤表示，減肥重要有決心，頑強的毅力，不放棄的精神以及科學的運動和飲食指導。雖然超大的運動強度和自身的傷病讓他一度想放棄，但是在教練的悉心指導和隊友的鼓勵下，他還是以超強的耐力撐了下來。“從決定參加《超級減肥王》那一刻開始，我就告訴自己只能成功不能失敗。”祖嘉澤很堅定地告訴我們。

　 　但祖嘉澤的家人起初並不是很支援他參加《超級減肥王》，“參加比賽前，家裡人對我沒有任何信心，不相信我能夠減肥成功，畢竟之前我做什麼事兒都是虎頭蛇尾，家裡人覺得我不可能堅持到最後，好在爸爸最後決定支援我，他覺得我能做到，我當時就下定決心這次一定要減肥成功！”減肥營的生活痛苦異常，整個比賽過程中，祖嘉澤一直傷病不斷。祖嘉澤告訴我們，“《超級減肥王》的氛圍很好，教練嚴格要求，隊友們互相鼓勵、互相影響，我想放棄的時候都會問自己，別人可以為什麼我不可以？”功夫不負有心人，祖嘉澤最終贏得了“超級減肥王”的桂冠。 　

　在祖嘉澤看來，減肥成功固然值得慶祝，但更重要的是培養出了健康的生活方式。“事實證明，只有通過大量的運動加上控制飲食才能達到減肥的目的，兩者缺一不可。”祖嘉澤說。 國際權威體重管理專家、嘉康利醫學健康事務部主席潔米博士很贊同他的說法。潔米博士表示，減肥最關鍵的是要做到“能量負平衡”，既攝入比消耗少。要營養均衡，少吃、多動。少吃就是降低能量的攝入，多動是增加能量的消耗，平衡是保證維生素、礦物質、肌肉組織所需蛋白質等的攝入。 　

　祖嘉澤告訴我們，在訓練營裡，他們的飲食被嚴格控制，每天的食物以克來計算，以蔬菜為主，主食很少，而且口味特別清淡，儘可能做到營養均衡。據瞭解，嘉康利公司還為他們提供了一種營養代餐食品——嘉康利纖奇奶昔。“我們男生每天早上都要喝這種奶昔，要吃15克的嘉康利代餐粉只要在250-300毫升的飲用水或脫脂牛奶或低脂豆漿中加入2勺纖奇奶昔蛋白營養粉就可以喝了，主要是起到塑造肌肉的作用。減肥主要是減掉人體內的脂肪，而肌肉的流失對減肥而言不僅沒有效果反而會起到反作用。”祖嘉澤說。 　

　潔米博士介紹稱，使用嘉康利纖奇系列產品代餐時肌肉不會被輕易流失，減去的重量都是脂肪的重量，更有利於達到減重過程中的良性迴圈。而且纖奇系列產品裡含有獨有的亮氨酸配方，能夠幫助維持和增加新陳代謝，燃燒脂肪，保留和增加肌肉組織，促進身體健康。另外，纖奇產品也富含對健康很有益處的優質蛋白質、維生素和礦物質以及膳食纖維等營養素。 　　

潔米博士強調，減重其實是一種生活態度和生活方式，而纖奇健康時尚生活方式適合每一個追求理想體重的人士。如果你想減重，可以每天使用纖奇產品代兩餐；如果想保持已經比較理想的身材，可以每天使用纖奇產品代一餐。與此同時，一定要養成良好的生活習慣，注意“一口效應”，每天少吃一口，快走三十分鐘。 　

　談及瘦身後的生活，祖嘉澤露出了90後孩子氣的一面。“買了好多衣服，現在特別愛逛街，還跟朋友去玩兒了之前無法坐進去的卡丁車！”停了一下，祖嘉澤很認真地看著我們說：“我再也不會讓自己變成胖子，我要成為劉畊巨集教練那樣的人，擁有完美的身材！我的人生要由我自己來決定！”

五月不減肥，六月徒傷悲。

對於減肥，感覺我倒不是想想減肥，年齡25，身高173體重130，性別男，這個體重在男生裡其實相對屬於比較重的了，因為身邊很多人都是180才65kg，所以說我們這個是最難減肥的。既然難減肥，那就鍛鍊唄，儘量變成精瘦肉，哈哈哈

其實減肥不減肥，適合自己的才是最好的，健康的生活方式，愉快的心情，雖然說肥胖會引起很多不好的病症，為了防患於未然，控制體重，在我看來控制體重不是減肥，控制在一個健康的範圍內就好了，適當的運動，健康的飲食

如果想要在夏天露肉，曼妙的身姿，同樣的也不建議節食減肥，節食減肥對身體健康是有副作用的，而且會反彈，所以說還是要運動，運動加上健康的生活方式，才能夠有小蠻腰

綜上，個人觀點

從我跑步5年的經歷來看，跑步能減肥是毋庸置疑的，我就是靠跑步減了30斤。但是很多夥伴跑步了，並沒有達到預期的效果，這是他們對跑步減肥存在誤解。

跑步是一項鍛鍊全身的運動，長期堅持跑步可以讓我們體型變勻稱、身材變好看。同時跑步可以提高心肺功能，讓我們更有耐力。身體素質都比不跑步的人有明顯的提高。跑步是一種由內到外的改變，跑步的人經常給人感覺更有精氣神，面板紅潤、結實緊繃，經常跑步的人比同齡人看起來要顯得年輕一些。

【跑步減肥誤區①跑步了體重就會明顯下降】

符合自然規律的體型改變，是由內而外的改變。跑步是全身的運動，運動過程前期主要是消耗體內血糖，隨著運動程序，體內各器官需要調動血液維持身體正常執行。因此體內臟器周圍的脂肪組織血液量增加，開始燃燒這部分脂肪。所以運動先消耗內部脂肪，這時候體型上並沒有明顯的變化。而體質正在變好，遺憾的是很多人在這個時候放棄了運動。只有持續運動一段時間，才會更多消耗表層脂肪，從而降低體脂率，身材才會有良好的顯現。

跑步減肥並不是強度越大效果越好。跑得快是運動能力的提高，身體各項機能適應跑步運動的表現。很多專業研究機構都強調有氧運動對於燃燒脂肪有較明顯的效果。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有的人跑步的時候氣喘吁吁就是體內氧氣供應不足的表現。而有的人在跑步時依然能談吐自如，這就是有氧運動的狀態。跑步幾分鐘後開始有點喘氣是脂肪開始燃燒，需要攝入更多氧氣的。如果這個時候是高強度的運動，體內供氧不足，為了維持運動大量消耗的是體內糖原，脂肪的消耗並不明顯。因此要適當的運動刺激心肺充分供氧，才能達到理想的脂肪燃燒效果。

通常運動時心跳到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每週運動3次，每次30分鐘左右，就會有體脂降低的作用。

*有氧運動的心率操控規模：(220-年齡紀)×(60%-80%)以內。

【總結】

跑步是一種由內到外的改變，跑步減肥需要結合自己的心率。適當心率刺激讓體內氧氣供應充足，才能有更好的燃脂效果。減肥是平衡卡路里攝入與消耗的關係。減肥需要邁開腿、管住嘴。

在千篇一律的好看皮囊中，用哲學指導跑步，打造自己獨特的身材。

高165，女性，從65kg減到56 kg用了兩個月時間，已經四年了，沒有反彈，體重始終在55.5----57之間徘徊。雖然體重還是不輕，但是別人總是說我看起來很瘦，高高瘦瘦的，有線條。

減肥說難其實也不難，一定要下定決心，我當時是受了一個朋友影響，她和我一樣的身高體重，一個月的時間她瘦了15斤。她是去美容院按摩加瘦身食譜，我沒有去美容院，只是要了她的食譜，外加一點兒運動，剛開始千萬不要猛運動，那樣會很壯，先通過飲食把體重降下來，再配合運動，現把食譜奉上:

早餐: 兩個水煮蛋，一杯酸奶

中餐: 紫薯一條兩條按自己的胃決定，但 不能有撐的感覺

晚餐:白水煮青菜蘸一點兒生抽吃

以上食譜三天為一個週期，第四天開始中餐可以加雞鴨魚蝦，補充蛋白質，然後再開始一個迴圈，一般一個月可以瘦8--12斤左右，運動也不要選太劇烈的，容易虛脫，可以散散步

減肥期間白天一定要多喝水，剛開始肯定會覺得餓，餓了就喝水，如果白開水喝煩了就加點檸檬蜂蜜，晚上七點之後就不要吃東西了，水也要少喝。

好了 ，祝願大家早日瘦下來，都美美噠

首先你要知道脂肪是通過什麼排除體外的，那麼減肥就不是什麼難事了，脂肪是通過身體分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除體外的，所有你做的運動有沒有讓你感覺有點踹氣那種感覺就是在減脂了！然後控制一下飲食！有其他問題可以再問我！！

是的，減肥先健腦！這句話說的很對，先了解自己體質再減肥，會得到事半功倍的效果！再就是要堅持下去！肥不是一天來的，長城也不是一天蓋的，那麼減下去也是要時間的！那些說幾天減幾斤的，醒醒吧！還有至於減肥方式太多了，而且現在傳播資訊這麼方便，動起來最關鍵！