想要快速減肥，首先生活要有規律，管住自己的嘴，邁出自己的腿，經常鍛鍊，早上吃好，中午吃飽，晚上吃到6成飽，再就是快走鍛鍊，堅持下來，會有成效的

第一、增強腿部肌肉運動能力

相信喜歡健身的朋友都知道，開合跳其實也是一種比較常用的熱身運動，因為它能夠讓我們全身的肌肉都在短時間內活躍起來，這樣就能夠大大的增強我們的運動能力。一般來說，如果我們在健身之前進行一下開合跳的運動，就能夠大幅度的延長我們的運動時間，讓健身效果變得更加的明顯。

第二、有效鍛鍊腹部肌肉

因為這種運動方式能夠充分的調動身體的各項肌肉，讓我們的身體堆積的脂肪快速的進行燃燒。所以對於一些希望減掉肚子贅肉的朋友來說，開合跳就是一個不錯的選擇。

當然，想要合理的減肥，我們除了進行運動之外，還要多加註意飲食的控制，多吃一些水果和蔬菜是非常有必要的。同時還要儘量減少肉食的攝入，讓身體攝取的熱量儘可能的少，這樣就能夠擁有一個美妙的身材啦。

第三、增強肌肉耐力

除了以上兩點益處之外，開合跳還能夠一定程度的加強人體肌肉的耐力，讓我們能夠更加持久的進行一些運動。很多朋友在進行慢跑或者其它運動的時候，可能經常會覺得力不從心，覺得自己耐力非常的差，這個時候我們就可以進行開合跳運動。

想要減肥，就要管住嘴 邁開腿，少吃一定會瘦。瘦肚子可以試試做卷腹運動，我堅持做了兩個月肚子真的小了。瘦小腿可以試試登山步，一定要堅持 堅持。

運動瘦肚子就是平板支撐，最虐，也最有效。瘦小腿嘛，我覺得是慢跑，跑完做好拉伸，但是不要運動過量，會長肌肉，也不好看，飲食方面少吃米麵油，多喝水。

運動是顛撲不破的真理。

不過減肥不能太快，因為不符合常理，而且減也是全身，沒有單減某個部位的，只能說針對性的對某個部門著重訓練。

針對腹部，可以用tabata的腰腹練習；針對小腿，可以用瑜伽的練習。

減肥，除了特殊的體質，是沒有減哪一個部分的說法的，當然手術也除外。所以啊，要瘦就要全身一起瘦。也就是說，想要減肥說到底就是一個消耗的熱量比攝入的熱量多就可以了，堅持這一定律，你一定可以瘦的。

怎麼快速減肥，想要減掉肚子肉小腿肉？我自我感覺這麼多年減肥的路上沒少花錢但全是套路！美容院沒少去效果非常不好！當時減下來了過後立馬恢復到解放前了，真沒用！鍼灸推拿按摩手法吃減肥藥都反彈！這一席話要得罪多少減肥店啊？但這是事實！後來我堅持✊每天晚上不吃晚飯！就喝點水實在餓了喝一杯牛奶或酸奶睡覺！這效果槓槓滴！堅持✊十多年了體重一直沒漲！身高1.63體重125斤左右！吃得少了也不得病！今年69歲沒吃過藥沒打過針自我感覺良好！

快速減肥的方式，有節食，斷碳水，生酮飲食法等，但基本都伴有對身體不同程度的損傷，如恢復飲食會很快反彈，正確且有效的方式就是，保證一日三餐的基本攝入，要保證蛋白質，碳水以及膳食纖維的攝入，早餐喝250mL牛奶或者豆漿，一個雞蛋，一點青菜或水果，中餐和晚餐保證1拳頭的肉，2拳頭的菜，1，拳頭的主食，保持每天40分鐘有氧和20分鐘無氧運動，晚上11點鐘前睡覺，一個月也會瘦5-8斤，這樣不容易反彈，也會很好的改善體型，另要多喝水，保持每日1800ml-2200ml充足水量。希望你早日減重成功☀

肚子上的肉靠少吃和鍛鍊，推薦keep馬甲線和腹肌養成，進階，強化。

小腿上的肉多拉伸一定會有成效。

我自己試過最成功的減肥就是晚上吃一兩個水果或者紅薯紫薯類的食物，再加上跳鄭多燕的減肥操，一個星期左右瘦了有七八斤。最後失敗與一頓火鍋！