謝誠邀，這樣必須能健身啊，人就怕動起來和堅持，不用先問效果，堅持個半年之後答案自然會告訴你，現在網路方便了，人都是在沒做之前先問結果會是什麼樣，有時會讓你少走一些彎路，有時也讓你放棄了許多東西，想清楚你想要什麼，堅持去做就好了，選擇太多反而有了羈絆，哪個也堅持不住，人生有時候需要學習一下許三多。

效果是有的，其實健身主要看目的是啥，減肥還是塑形？如果是減肥，那麼最好是堅持每天跑步半小時，配速根據身體情況實時調整。如果是塑形，那就最好擼鐵。你的方法會有效果，但比起系統性的健身會差一些。

可以強身健體，早上上班跑步，一般就是早飯過後，然後飯後百步走，能活九十九，有助於消化。傍晚下班跑步，一般都是辦公室工作一天以後，可以伸伸腰，鍛鍊鍛鍊，也能強身健體，有利於身體健康。晚上九點，個人建議在家稍微鍛鍊就可以了。這樣日復一日，肯定能鍛鍊身體。

健身，要看你想朝著哪方面發展了，如果只是單純的達人，那麼持續這種鍛鍊方式3個月就會看到效果的，而且是很明顯的那種。如果朝著肌肉男發展的話就需要搭配蛋白質增肌和需要專業的器材訓練了，以上這種鍛鍊方式只能起到瘦身健身的效果，如果刻意的練習肌肉的話還是需要專業的器材這樣會好一點。普通健身的話個人建議可以適當的把跑步改為暴走，長時間的這種運動量如果在城市中那種硬地時間長了是很傷膝蓋的，所以可以改為快走也是很有鍛鍊效果的。

這個習慣非常不錯，希望你可以堅持下去。鍛鍊內容是否有效果要根據你自身身體素質決定，之前如果沒有鍛鍊過，這個運動量可能會有點大，如果你有一定的鍛鍊基礎，身體素質較好的話這個量應該沒有問題。還有在做這些運動的時候一定要掌握好技術動作正確，否則鍛鍊效果達不到，反而會給自身造成一定的傷害。加油，堅持下去，爭取早日達到你想要的鍛鍊效果！

這個時間運動其實對身體沒有什麼太大的好處，因為這個時候就是要睡眠的時候，如果過度運動的話，就容易造成失眠的一些問題出現，而且這個時候身體是疲勞的時候，更容易出現一些肌肉損傷，或者是外傷等情況，所以說一般建議在傍晚五點左右是最好的鍛鍊時間，這個時間才是人體真正體力最充足的時候，身體協調性最好的時候，最適合運動。

肯定是顯而易見的肯定能，先不說減肥塑型，最起碼也能鍛鍊心肺功能，健身是個會上癮的事情，對我們身體是百益無害的事情，加油！

這個運動量還是適中的，每天堅持是可以達到健身效果的，健身最終的目的是減脂增肌、是強健體魄，它會讓你發覺健康之美，感到幸福快樂、淡定從容、內心強大，永遠充滿積極向上的力量。

健身不在於每天運動量多少，更看重運動時間長短。如果你能堅持一輩子，利用碎片時間，天長日久照樣練出好身材。如果三天打魚，兩天晒網。心血來潮永遠也練不出來。一般人我不贊成天天泡健身房，大重量擼鐵。保持良好運動習慣，對普通人來說是最好的健身方式。

這是一個淡淡的憂傷的故事，想當年我也曾是這麼幹的。首先簡單介紹一下本人不煙不酒，平常喜歡鍛鍊身體維持健康的生活。那時候我上班的公司離家的距離在7公里左右，為了能夠鍛鍊身體同時又節省時間，我選擇每天跑步下班，這樣每天我就有四、五十分鐘的鍛鍊時間。這樣一跑就是兩年，去年體檢拍了胸透以後，體檢報告告知我肺部紋理增多，注意健康的生活習慣，少抽菸……仔細想來應當是我所在的城市環境汙染有點嚴重，加上下班時間又是高峰期，在此期間跑步也是吸夠了汽車尾氣。所以我現在是買了一個跑步機，每天在家室內跑了。

鍛鍊無處不在，現在生活壓力大，時間不夠用，只有充分運用工作之餘的時間。

每天堅持運動，有助於緩解工作疲勞，提高抵抗力，活動關節，提高身體新陳代謝，促進血液迴圈，能夠預防三高，十分有益於身體健康。

醫學上，心血管病是危害人類健康的第一大殺手，而且我們國家死於心血管病的患者也非常得多。經過大量的研究表明，有規律和長期的進行體育上的鍛鍊能夠降低心血管病的發生和形成。

其次，在運動的過程中，人的呼吸會加深，吸進氧氣，排出二氧化碳，這一套呼吸上的動作能夠令人體的肺活量增大，身體內的殘氣量減少，從而使肺功能增強。

另外，經常進行體育鍛煉的朋友們還能夠將體內營養物質的消耗增強，令整個人體的代謝增強，從而提高人體的食慾。同時，在體育鍛煉的過程中還能夠促進消化液分泌和腸胃蠕動。

對胰腺和肝臟的功能進行改善，令人體的整個消化系統都提高，使人的身體更加健康。還有，堅持鍛鍊的人能夠改善神經系統上的功能，使自己的精力更加充沛。

運動可增強肺功能，特別是經常參加耐力運動，如長跑,划船或游泳的運動員，肺活量明顯增加。運動可促進體內的物質代謝，機體對能源物質和氧的利用更充分，完善，有利於節約能源，減輕心血管的負擔。

感謝邀請，答案先行，不太適宜。健康作息時間是晚上十一點前睡覺，睡前一小時不進行運動。以9點為例，運動40分鐘至9點40，運動後還需要適當的放鬆，調理身體肌肉和呼吸，這個過程大概需要10分鐘左右，然後再去沖澡，此刻容易處於興奮狀態，很難進入睡眠狀態，進而造成熬夜，長期堅持，對身體沒有好處。同時，還要區分健康人群和疾病人群，對於鍛鍊的適宜時間有不同。

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對絕大多數正常體質的人來說，鍛鍊時間對於身體的影響並不大，早晨和晚上鍛鍊都可以，可以根據自己的工作生活時間而定。

當然，飯前半小時、飯後1至2小時以及睡覺前一小時最好不運動，時間也不宜太晚到夜間11點至12點。而對於心腦血管疾病患者，鍛鍊時間不恰當確實會帶來對機體的損傷，證據表明危險時間不是晚上，而恰恰是早晨。

鍛鍊時間也要區分健康人群和疾病人群。對於健康人群，不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式不應千篇一律，有條件的話，最好在開始鍛鍊前至醫院做運動試驗。

以確定沒有潛在疾病以防在運動時發生風險，並有助於制定個體化的鍛鍊方案及運動處方。對於疾病人群如冠心病患者，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢相關醫生，通過運動試驗給出自己的運動處方。

此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

您所說的，上下班各跑步2公里，這個距離和跑量太短太少，是起不到真正意義上的健身。一般說來，跑步時間至少要持續跑30分鐘左右，才算合格。

至於是什麼時候是最佳的運動健身時間，是早晨還是晚上最佳，一直以來是運動健身界爭論的話題。人的身體就好比是一部機器，需要有好的休息才有會好的產出，健身也是一樣，不論早晚，只要你睡眠時間達到6—8小時，而且睡覺休息的質量很好，身體感覺不疲勞，你就可以去運動鍛鍊；如果你的身體沒有得到很好的休息，感覺疲勞，在任何時候鍛鍊都起不到健身的效果，所以最佳的鍛鍊時間因人而異。

看您的這些運動專案，感覺您像在是減肥，只要每天堅持效果肯定會有，建議您深蹲最好帶上10至20公斤的負重，每組30次，做完後扎馬步2-5分鐘恢復膝蓋。