腹肌-一個男女永遠追求的話題

先說明白，千萬別去做仰臥起坐！！！

你想要訓練腹肌的方法，我給你！

大神級別的方法，招架得住嗎？

1.負重懸垂舉腿

4組，每組8-12個

變式1:

膝蓋彎曲，減少阻力

變式2:

疊加腿

變式3:

左右搖擺

變式4:

超高舉腿

變式5:

不負重

2.提腿加下拉

3.仰臥卷腹

4.仰臥舉腿

青年，還扛得住嗎？

扛得住再來登山者1分鐘

飲食:

想要凸顯腹肌，必須要瘦下來，就是體脂率低，才能讓別人看見。

打配合理的飲食計劃，讓你的訓練高效有用。

1.訓練前2小時

這個時間段是訓練的準備階段，我們要最大化運動中的脂肪消耗，同時又減少肌肉的消耗，還要維持運動的耐力

蛋白質：5-6g普通必須氨基酸

碳水：約1g/kg體重，低GI

脂肪：極少或者無

例子：1杯牛奶燕麥，1片全麥麵包，適量低GI水果

2.訓練中

訓練中要充分提高身體有效激素的分泌，提高我們的力量，提高運動表現

蛋白質：10-30g必須氨基酸，建議衝蛋白粉

碳水：50-60g/小時，高GI，易吸收

脂肪：無

例子：1杯蜂蜜水，運動飲料，蛋白粉，2片全麥麵包

3.訓練後2小時

增加蛋白質為主，同時碳水要充足，身體恢復期間做好能量補充

蛋白質：1.5-2g/kg體重

碳水：1g/kg體重

脂肪：少量

例子：白米乾飯，雞胸肉或者牛肉

總結:

高強度刺激腹肌+科學飲食習慣

猛虎健身，把科學知識融入健身訓練！

我來回答一下這個問題，這個問題也是一個常見的問題，腹部是一個很容易囤積脂肪的部位，小肚子說長起來，就長起來，同時也是一個特別抗練肌群，你可以每天訓練。想要讓腹肌快速成型，這兩點就可以幫助到你:

一、刷脂，讓腹肌先露出來

腹肌其實每個人都有，只是有一些明顯，有一些看不見，原因就是因為我們的脂肪太厚了，把腹肌蓋住了，沒有讓腹肌出來，結果就看不見，所以想要讓腹肌快速出型，這第一步就是，刷脂。

二，訓練，讓腹肌更加有型

因為腹部是一個小肌群，恢復的快，這樣我們就可以每天訓練，強化訓練，另外腹部訓練也要適量的加重量，讓我們腹部的線條感更加明顯。墊上卷腹、反向卷腹、坐姿收腿，十字卷腹、俄羅斯轉體、槓鈴提腿等等動作很多不一一列舉。我們選上一組動作大概在4－5個動作，每個動作20次不用多，間隔10秒下一個動作，做上三組，最後一組每個動作都是力結。訓練就是我們的第二部。

相信這樣訓練我們的腹部肯定快速出型，堅持科學的訓練，你的腹肌很快出現。