我身高184，剛開始減脂時體重94.5公斤，現在減脂第七天，體重91公斤，減掉的95%其實是水分，雖然我每次鍛鍊時飲水2000ml，但是脂肪是很難減的，我每天按照訓練計劃做完1小時無氧，然後跑步機快走45---60分鐘，早上一個無油三明治，中午牛肉200克，黃瓜一根，碳水200克左右，晚上5點吃200克牛肉，一根黃瓜，然後去健身房。鍛鍊完不吃飯。我是新手，剛剛開始起步，很多地方可能不對，大家如果借鑑我的方法，請慎重

減肥。成功之道嗎？想知道嗎？哼╭(╯^╰)╮one p是存在的…不好意思 串錯場了。 呵呵 開個玩笑，只是你問減肥的秘訣，不知道怎麼的就想起來了海賊王，堅持不懈，就是兩者共同的一點。

減肥六個字，管住嘴，邁開腿。

少吃油膩，少鹽，少油炸，多吃水果素菜。早上吃好，中午吃飽，晚上少吃。就這樣，也不會影響日常工作生活。

運動則需要堅持，有氧運動和無氧運動結合。

有氧運動最方便的就是跑步，慢跑。保持你的心跳在140-160之間每分鐘（心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右），保持在這個值的70%左右。）每次鍛鍊40分鐘。然後在做20分鐘左右的無氧運動。 例如啞鈴，fit之類的。劇烈運動。

加油吧 兄弟。 只有堅持才是王道

那就來分享一下我減肥的故事吧

我是曾是一名減肥痴迷者，對於自己體重總有過多的要求，所以嘗試過市面上的減肥方法，最早採用的減肥方法是在2013吃一種減肥藥，宣傳者稱不反彈不節食，在我使用半年的這個過程中，體重也只是下降了5斤，但不吃藥後，體重就又開始迅速的反彈，後來我又用過中藥減肥、拔罐減肥、瘦瘦包減肥、代餐減肥、奶昔減肥、咖啡減肥，而這些減肥方法短期內都能讓你瘦幾斤，可怕的是當你正常飲食後體重就開始持續反彈，脫髮、必經、面板乾燥等問題接踵而來。所以我前期的減肥都是非常失敗的嘗試，就應了廣告中的一句話“不試你怎麼知道不行”

後來反思自己的減肥方法，有幸接觸飲食的工作，開始學習營養知識，才知道自己以前的減肥都是盲目的，毫無科學的道理！我開始重新踏上減肥的道路，不過這次是不依靠外界因素，而是靠改變自己的飲食，以前自己從來都是胡吃，以填飽肚子為主，比如早餐兩個油條一碗豆漿就完了，中午晚上就一碗麵，有時間就炒菜，但菜也比較油。

在透過飲食調整後現在早餐：一份蔬菜或者水果，一個雞蛋，兩片面包或者是雜糧，加餐牛奶酸奶

午餐兩份蔬菜，一份肉，一份主食

晚餐：一份蔬菜半份肉一份主食

就這樣透過一年半的調整我從以前120斤瘦到了101斤，面板變好了，體型也很好看，整個人看上去要比同齡人年輕很多

其實減肥沒有那麼難，只要科學合理的搭配飲食，就可以達到管理體重的作用，當然減肥期心態要好，盲目的快速減肥只會損傷身體，適得其反