每天健身大約多久最好？現代社會，健身早已成為了大部分男士每日必做的清單之一，但做的久了難免疑惑這樣運動到底有沒有效？每天訓練時間應該控制在多久？每天到底該做運動多少最好呢？增肌減脂健身的目的，除了強健體魄，無外乎就是希望練就一身大肌肉，尤其是對於體型偏肥胖的男性來說更是如此。但燃燒是一項十分艱辛的過程，雖然大多數人都認為每天至少運動1小時，每週至少要持續5天，但《美國食品藥物管理局（FDA）》也提醒各位：減肥的關鍵在於運動時的心跳數，因此較輕微的運動，如散步、做家務事等，都不會產生較大效果。塑形健體根據《美國運動協會》的建議，想要成功減重，每天至少都要運動1個小時以上。另外FDA也建議，想要通過運動來塑形的朋友們，每週請堅持固定運動5天，運動時間最好達到1個小時到1.5小時之間，這樣對於保持體態更有幫助。規律的運動有助於降低罹患癌症以及其他疾病的風險，美國《運動醫學院》建議：65歲以下的成年人，每週進行5 次中等強度的有氧運動，每次運動30分鐘，或者選擇較激烈的有氧運動，每週進行3次，每次20分鐘，都能夠有效的保持心臟健康，降低疾病風險。不要重複做相同的訓練過度依賴某種器械，會使肌肉產生記憶。事實上，肌肉也喜歡學習不同的訓練動作，因此建議在鍛鍊身體不同部位的肌肉時，可以使用不同器材來加速健身成果。同樣的，如果每次的訓練次數都在同樣範圍內，也是不行的。當你習慣每組健身次數為12-15下時，肌肉會逐漸記住運動能量，產生的效果也會日漸有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。別忽略複合訓練動作大多數人健身時都喜歡針對自己想要強化的部位做單一器械訓練，例如想練胸肌就做啞鈴或是夾胸，但常忽略複合訓練動作。最常見的複合訓練動作就是臥推、硬拉、深蹲，這些訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好訓練整體肌群，也能促進肌肉生長。研究家證實，進行下肢鍛鍊可以使人體產生雄激素，尤其硬拉、深蹲能產生最大量的雄激素。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼，甚至還能促進性慾。正確的實踐方式對於很多人來，白天要上班上課，晚上不是要加班就是想要好好放鬆休息一下，因此想要每天至少持續1小時、每週花 300 分鐘做高強度的運動，實在有點困難。不妨可以嘗試拆分法，藉由短暫10分鐘的運動再依序慢慢加總起來，不要小看它，久而久之這樣的效果也是顯而易見的。此外，你也可以為自己安排不同種類、時間長短不同的鍛鍊專案，例如：30鐘的游泳、20分鐘的慢跑、10分鐘的跳繩等，完全依據自己的喜好以10分鐘為一個單位，更換調整，一天總共累積 60 分鐘的運動量，都能讓你在不管健康還是體格方面，獲得更有益的幫助。不喜歡喝水有研究證明，高蛋白質結構飲食有輕微利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。對於增肌的人來說，必須要攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的，所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收。如果自己不記得喝水，可以下載一個提醒喝水的APP，確保自己每天飲用8杯水以上。小心運動過量肌肉運動過後都是需要修復期，讓它慢慢休息的。一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群則是至少需要72小時恢復。很多人喜歡在重量訓練過後，配合一些有氧運動來塑造更完美的肌肉線條，但如果你本身就偏於比較瘦小，做過多的有氧運動反而會消耗你體內的能量，若你沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能會開始消耗你的肌肉來維持有氧運動了！也就等於之前的增肌運動都白做了。運動健身不在於每天要動多少、強度為何、怎麼做成效最好，最重要的關鍵在於要培養運動的習慣。在一天的忙碌生活過後，能夠抽一點時間出來為自己的健康負責，動一動也能解除一天的疲勞讓自己更好入眠，隔天有更充足的體力面對新的一天。但是過度鍛鍊會對身體造成傷害，因此千萬不要本末倒置，硬性規定自己每天一定要完全多少訓練，循序漸進最好！希望大家都可以找到自己的一套運動健身方法，並且持之以恆！

你好，根據個人經驗每天健身的時間長短要看個人的一個健身基礎和身體情況。

首先，健身是一個漫長的過程，我們要對健身這個運動專案有一定的興趣，養成是一種愛好，你就會堅持得更長久！

一、正常基本健康偏瘦的人群我們可以做增肌訓練：

1.在動作標準的前提下我們多做大重量器械訓練，如坐姿推胸，坐姿划船，負重深蹲，卷腹等等，利用大重量刺激身體每個肌肉群，大重量是個人一個重量能做8到10個數量左右為佳，一定要找到目標肌群的收縮感覺！建議安排40分鐘左右的訓練時間拉伸熱身除外！

2.飲食方面我能要重點安排，光吃不練或光練不吃都不行，增肌的人群可以碳水化合物，蛋白質等攝入，個人覺得高熱量的還是少吃，練出肌肉脂肪也想出來了得不償失！

二、正常基本身體健康偏胖的人群我們可以減脂訓練！

1.動作標準的前提我們可以做小重量器械訓練，以多組數，多個數為訓練計劃，如上增肌一樣的器械使用，但我們要改成小重量，當然不是說最小重量，最好一個重量你能一組做25到30個的數量為佳！結合有氧運動，例如練完力量再跑步，或者開合跳，波比跳，戰繩等都可以結合起來用，燃脂效果不錯。個人覺得需要鍛鍊控制在60到70分鐘左右的鍛鍊時間，熱身拉伸除外！

2.飲食方面，減脂的人群一定要注意熱量的攝入，當然蛋白攝入肯定少不了，三餐的飲食均衡，少碳水，少油，少糖低熱量去匹配自己的三餐，不建議減脂的人節食，弄壞胃不好得不償失

三、除了以上兩種人群，我們根據自己需要減脂或者增肌來區分自己合適的時間，一般控制60分鐘左右為宜，也根據個人當天狀態而定，有些朋友膝蓋可能有問題那肯定跳躍等劇烈動作要適當減少，用其他動作代替而去達到效果。

要看當下的狀態，當日的飲食，甚至前一天的睡眠質量，都有關係。狀態好，可以持續一小時左右，但是也不要太久，過久反而會影響體內激素分泌，適得其反。

你能問這個問題說明你是有科學健身意識，不會盲目健身。

每天健身多長時間要因人而異。不同性別不同體質在健身時是有差異的，比如體能好的人能跑一兩個小時沒事，跑完也不覺得累；而體能差的人有跑十分鐘可能就喘不過氣來。

正常情況下，早上9-11點和下午3-5點都是適合健身的時間。鍛鍊時長可以根據自己當時的狀態，一般微微出汗為宜，鍛鍊時和鍛鍊後不要有疲勞或者飢餓感。鍛鍊完感覺身體輕鬆有活力，精神狀態良好。每天用心體會自己的感覺，其實每個人在不同時期狀態也不一樣，去身體不舒服了就最好不健身，因為健身屬於輕度的透支身體，促進新陳代謝。而身體不適時，再刺激身體加強代謝對健康是不利的，這個時候最好的方式是休息，讓身體自我修復。

熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50~70分鐘。

對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。

另外，如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。（學生上課一節課45分鐘，因為過45分鐘之後注意力會不集中，鍛鍊時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷）。

所以，健身時長是和你的運動強度有關。咱們的身是有一個自我調節功能的，當你覺得自己很累的時候其實就可以停了。

每個運動時間不一樣，關鍵要找到適合自己的才行？一般運動以45分鐘為一個時間界點，個人覺得兩個45分鐘應該可以了。我是騎自己車健身運動的，如果平時通勤上班，一兩個小時就行了，如果週末外出騎行，一出去就是一天。所以說每天健運動身時間還需要自己把握，沒有固定形式，自己開心就好。

人的運動表現取決於激素水平，和皮質醇分泌，運動四十分鐘以後，激素水平會斷階式下降，皮質醇相應增高，運動效果會大打折扣，所以，主體訓練一般安排在40分鐘到50分鐘更合適。

個人建議每天鍛鍊一個小時左右。

而且要根據你訓練的目的，採用不同的訓練方式。

5~10分鐘的熱身。

30分鐘到45分鐘的有效訓練。

訓練結束後，針對今天的訓練部位做10~15分鐘的拉伸和鬆解。

如果是高強度鍛鍊的話，那麼每天只需要半個小時就可以，如果是小幅度運動的話，那麼每天需要四十分鐘至一個小時的時間就可以。另外每週的運動次數最好控制在3-5次，不要為了追求速度而超強度訓練

我想問一下，每天健身多長時間才好？在這裡我想說，每個人的身體素質和承受天能力不一樣，鍛鍊身體要在自己的承受範圍內，最好不要太勞累啦，我們是鍛鍊身體不是損害身體，所以我們要在承受範圍之內，有好多人鍛鍊身體不是傷了腰就是傷了膝蓋，每天鍛鍊一下 重在堅持，日積月累，身體越來越好。這是我的關點希對大家有幫助……