01-鑽石俯臥撐：

鑽石俯臥撐主要鍛鍊方形胸肌，鍛鍊目標：主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛鍊胸肌中縫。

作為標準俯臥撐的進階版動作，對於身體的綜合性能要求更高，遠遠超過了標準俯臥撐！

從動圖詳解我們可以看出：跟標準俯臥撐不同的是，鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀，所以名為“鑽石俯臥撐”

雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形；

身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。

這是女生退階版的鑽石俯臥撐！

03-動作要點：

整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，含胸駝背，避免腰椎錯位或者肌肉勞損，造成不必要的身體損傷；

大部分動作都相同，動作要點也基本相同，不同的地方有：

1、雙手之間的距離不同，一為寬距一為窄距；

2、做標準俯臥撐時雙肘是開啟稍微遠離身體（絕對不能與肩成一條直線），肘關節和身體的夾角約為60度左右，胸大肌發力為主；

而鑽石俯臥撐，屈肘後則是向身體兩側收攏，三角肌和二頭三頭參與發力更多。