提高舞蹈美觀性的三種鍛鍊軟開度方法：

（一）壓腿開胯，提高下肢軟開度

在壓腿方面，建議在自己承受能力範圍，逐步找高一點的地方，抬上去壓腿。另外，壓左腿的同時，上身儘可能向左腿靠攏，壓右腿的時候，身體儘可能靠向右腿。

在開胯壓腿練習時，需要循序漸進，去擴充套件自己的壓腿高度承受範圍。

（二）上身腰腹部練習

坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手前傾，儘可能夠到腳面，長期堅持，可以幫助提高腿部經脈柔韌性，開始時很容易出現肌肉的痠痛，一方面需要小幅度練習，另外當然一定要堅持。

（三）身體協調軟開度練習

身體站直後，低頭彎腰，雙手儘可能去觸及雙腳，軟開度差的朋友，在剛開始練習時還不能摸到腳尖。這時，不要心急，只要堅持，每天堅持練習2~3次，每次5~10分鐘，兩週之後，大部分朋友都可以完成彎腰觸腳的動作。

最後，提醒大家鍛鍊不要過度，我們要循序漸進，慢慢的加大難度和增長時間，最重要的是一定要堅持，堅持是我們最好的老師。

軟開度訓練，其實是由關節運動範圍和肌肉長度決定。關節運動模式訓練完全，肌肉達到有效拉伸，軟開度問題迎刃而解。

第一，方法正確！

第二，堅持！

第三，能吃苦！

練舞蹈的孩子，軟開度一般有兩種型別，第一種就是天生軟開度好的，但是肌肉能力弱！第二種就是天生硬邦邦的，但是這種孩子肌肉能力較強，一旦軟開度練出來後，在基本功方面就能突飛猛進。但是練習軟開度的過程異常痛苦。

軟開度的練習，方法有很多。把杆上可以練習的有——壓正腿，旁腿和後腿，還有肩帶、腰等。地面，可以練習下豎叉、橫叉、下腰。如果豎叉已經下到地板，在前腿上也可以墊海綿磚，繼續練習。橫叉下到地板後也雙腳都墊上海綿磚。

一般情況下，自己練習效果較好的方法，就是下叉了，豎叉一般一次堅持3—5分鐘，結束後需要踢正腿，至少50個，反覆來個三次，9分鐘，150個正腿。對自己狠點的可以加碼！右叉、左叉、橫叉都是這個方法。我帶舞蹈藝考生的時候，一次要求踢200個腿，前、旁、後加起來1200腿。啥硬貨3個月都能給你整軟了，當然還有配上一些其他的訓練方法。

腰，分為胸腰和大腰。軟度較差的在把杆上練，軟度不錯的可以離開把杆，練習控腰和甩腰根據自己的能力，進行時間的把控。練完後，記得配合踢後腿。

開度，就要多多練習芭蕾基礎訓練，中國古典舞基礎訓練等。同時在練習軟度的時候也要注意自己的各部分有沒有開啟。

總之，練習軟開度一定要堅持！對自己狠才行，三天打魚兩天曬網的，是不可能有好的軟開度的。