酒精和睡眠
酒精會引發睡意，這導致了普遍的誤解，認為它可以幫助睡眠。多達20%的美華人報告說，他們用酒精作為助眠劑。然而，酒精會對你的睡眠質量產生負面影響，也會影響你的睡眠時間。睡前飲酒透過夜間盜汗和REM睡眠受到干擾等副作用引發睡眠中斷，。
酒精依賴和睡眠障礙通常高度併發症——人們同時遭受這兩種疾病。 與酒精相關的睡眠障礙包括失眠、睡眠呼吸暫停和日間疲勞。
使用酒精作為助眠劑的問題
酒精確實會減少你入睡所需的最初時間。然而，它會導致睡眠中斷。
使用一杯不管酒精還是什麼飲料作為助眠劑的問題在於：雖然它最初可能有效，但最終你的身體會對它產生耐受性。因此，你可能會發現自己需要越來越多的酒精才能入睡，這可能會導致酒精中毒。使用酒精作為助眠劑是危險的，因為它會導致依賴，甚至酗酒。
偶爾睡前喝一杯不會影響睡眠質量或睡眠時間。然而，酒精對睡眠的影響是直接相關的——攝入的酒精越多，對睡眠的影響就越差。
酒精是如何影響睡眠的?
韋恩州立大學(Wayne State University)和美國國家酒精濫用與酒精中毒研究所(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)聯合開展的一項研究顯示，喝了幾杯酒之後，尤其是那些不怎麼喝酒的人，他們經常會主觀上感到睡眠不足，而且經常半夜醒來。睡眠中斷可能是由多種因素造成的，這些因素都與飲酒有關:
酒精會導致睡眠階段之間更突然的過渡，導致多夢
酒精是一種利尿劑，這意味著它可以導致你需要在晚上上廁所
酒精會導致打鼾和睡眠呼吸暫停
酒精中毒可引起或加重失眠的影響
酒精會導致夜間盜汗，這對那些已經習慣多蓋被子睡的人來說尤其成問題
為什麼酒精會導致盜汗?
飲酒會輕微降低身體核心溫度，然後上升。
在睡眠中調節體溫是保持睡眠穩態(保持身體睡眠)的關鍵。在淺睡眠的第二階段，身體的核心溫度下降。較低的體溫有助於身體的睡眠能力。這就是為什麼深夜運動會干擾你入睡的能力——它會使你精力充沛，體溫升高。
透過降低體溫，酒精最初可以幫助你入睡。然而，一旦這種影響消失，你的身體就會透過相應的體溫過早升高來抵消它。因此，睡前大量飲酒的人比預期醒得更早。
飲酒會導致睡眠呼吸暫停嗎?
睡眠呼吸障礙是一種影響數百萬人的睡眠障礙，酒精會使其惡化。
阻塞性睡眠呼吸暫停和飲酒之間有聯絡。飲酒者可能會出現呼吸暫停，哪怕只是一個晚上。酒精透過放鬆喉嚨肌肉而影響睡眠呼吸。當喉嚨肌肉放鬆時，它們會收縮並阻塞呼吸道，導致打鼾。即使是平時不打鼾的人，如果他們前一天晚上喝了酒，也會打鼾。沒有呼吸暫停的打鼾者如果一直在喝酒，可能會出現呼吸暫停症狀。
飲酒還會掩蓋血液中低氧水平的影響，從而影響大腦的呼吸中樞，這可能會損害組織。宿醉症狀——歸因於身體代謝酒精的努力——通常部分是由於呼吸紊亂的睡眠。
酗酒和失眠之間的聯絡
失眠症患者比睡眠質量好的人更有可能在睡前喝酒。由於知道酒精可以縮短睡眠潛伏期，失眠患者更有可能在睡前喝一杯——用酒櫃裡的任何東西進行自我治療。也許這只是一個短期的解決方案，但對大多數人來說並不是一個長期的解決方案。頻繁飲酒會導致依賴和過度持續的飲酒，因為酒精會改變睡眠週期。
失眠和酒精中毒都可能是慢性疾病，而且常常是同時存在的。
睡眠中斷和難以保持睡眠在酗酒者中很常見——無論是那些喝酒的人還是那些試圖戒菸的人。減少飲酒的人經常會有睡眠問題。戒酒專案中的酗酒者必須記住這一點。失眠既是戒斷的症狀，也是酒精依賴的症狀，所以無論如何，酗酒者都可能面臨睡眠問題。
失眠不僅在那些不想戒菸的酗酒者中更為普遍(估計高達45%)，而且戒菸過程中的排毒過程會更增加失眠的可能性。對戒酒者的研究發現，睡眠需要一段時間才能恢復到正常模式。癮君子的睡眠支離破碎，而戒酒者的睡眠支離破碎持續了一年多。戒菸幾個月後，睡眠潛伏期恢復正常。
事實上，睡眠不足和由此帶來的不適被認為是試圖戒菸的酗酒者復發的主要原因。惡性迴圈下，晚上睡眠不好，白天很累的人晚上更容易喝酒。
如果你認為自己可能有酒精中毒的風險，你可以透過“匿名戒酒會”或美國國家酒精濫用與酒精中毒研究所尋求幫助。
酒精對睡眠中腦電波活動的影響
長期飲酒會擾亂丘腦中鈣通道的功能，而丘腦是大腦中參與睡眠調節的部分。即使對於不喝酒的人來說，喝酒也會改變他們在睡覺時的腦電波活動。
根據睡眠的不同階段，你的腦電波活動隨著睡眠階段切換而發生變化是正常的。當你醒著的時候，你的腦波是α波。在非快速眼動睡眠階段，你從波到紡錘波再到慢波，最後是δ波，也就是深睡眠階段的腦波形態。一旦進入快速眼動睡眠，你的大腦會呈現出與清醒時類似的阿爾法波。睡前喝酒的人比不喝酒的人表現出更多的α電波和δ電波。這兩種腦電波活動的結合會干擾你的睡眠週期和真正恢復睡眠的能力。
酒精影響快速眼動睡眠嗎?
你的身體需要整個睡眠週期才能獲得良好睡眠的好處。快速眼動睡眠（REM 睡眠）尤其佔睡眠週期的25%。快速眼動睡眠是當你做夢的時候，你會經歷肌肉麻痺。在這個關鍵的睡眠階段，你的大腦和身體都得到了更新。在快速眼動睡眠中，大腦會恢復神經遞質，如血清素和多巴胺。這些化學物質與你的情緒直接相關，這就是為什麼缺乏快速眼動睡眠經常導致偏執、易怒和整體情緒變差。缺乏快速眼動睡眠還與注意力下降、記憶力受損和運動技能下降有關。
許多失眠症患者在睡覺前喝威士忌或葡萄酒，以減少睡眠潛伏期，即加速入睡。雖然酒精確實能幫助人們更快地入睡，但根據夜間醒來(支離破碎的睡眠)和快速眼動睡眠(REM)時間的減少來衡量，飲酒會導致睡眠質量低下。
在腦電圖監測的對照研究中，研究人員發現，快速眼動在夜間早期受到抑制，但快速眼動反彈效應可以在夜間後半段發生。
什麼是快速眼動反彈效應?
“反彈效應”指的是酒精在你的睡眠週期後半段所產生的影響。在入睡後的一小時內，攝入足夠的酒精，使血液中的酒精含量達到0.06至0.8，有助於促進睡眠。然而，一旦你的身體代謝完畢了酒精，你的身體會在4到5個小時後把你叫醒，並在你花更多時間進入快速眼動睡眠的深夜打斷你。一旦你的身體開始代謝吸收酒精，你就會因為酒精的作用提升對外界刺激的反應能力。因此，喝酒的人經常在晚上醒來或發現自己更容易受到干擾。
酒精對睡眠的影響對男性和女性有不同嗎?
有證據表明，總的來說，男性和女性對酒精的反應是不同的。一項針對年輕成年女性的研究表明，酒精增加了她們進入深度睡眠的時間，同時縮短了快速眼動睡眠的時間。另一方面，男性在飲酒後的深度睡眠和快速眼動睡眠都有所下降。這些都是非常普遍的趨勢，每個人的反應也大不相同。
最近的一項研究發現，女性的睡眠比男性更容易受到酒精的影響，這可能是因為女性代謝酒精的速度比男性更快。女性也更容易失眠，這通常與酗酒共存。
酒精和睡眠
酒精會引發睡意，這導致了普遍的誤解，認為它可以幫助睡眠。多達20%的美華人報告說，他們用酒精作為助眠劑。然而，酒精會對你的睡眠質量產生負面影響，也會影響你的睡眠時間。睡前飲酒透過夜間盜汗和REM睡眠受到干擾等副作用引發睡眠中斷，。
酒精依賴和睡眠障礙通常高度併發症——人們同時遭受這兩種疾病。 與酒精相關的睡眠障礙包括失眠、睡眠呼吸暫停和日間疲勞。
使用酒精作為助眠劑的問題
酒精確實會減少你入睡所需的最初時間。然而，它會導致睡眠中斷。
使用一杯不管酒精還是什麼飲料作為助眠劑的問題在於：雖然它最初可能有效，但最終你的身體會對它產生耐受性。因此，你可能會發現自己需要越來越多的酒精才能入睡，這可能會導致酒精中毒。使用酒精作為助眠劑是危險的，因為它會導致依賴，甚至酗酒。
偶爾睡前喝一杯不會影響睡眠質量或睡眠時間。然而，酒精對睡眠的影響是直接相關的——攝入的酒精越多，對睡眠的影響就越差。
酒精是如何影響睡眠的?
韋恩州立大學(Wayne State University)和美國國家酒精濫用與酒精中毒研究所(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)聯合開展的一項研究顯示，喝了幾杯酒之後，尤其是那些不怎麼喝酒的人，他們經常會主觀上感到睡眠不足，而且經常半夜醒來。睡眠中斷可能是由多種因素造成的，這些因素都與飲酒有關:
酒精會導致睡眠階段之間更突然的過渡，導致多夢
酒精是一種利尿劑，這意味著它可以導致你需要在晚上上廁所
酒精會導致打鼾和睡眠呼吸暫停
酒精中毒可引起或加重失眠的影響
酒精會導致夜間盜汗，這對那些已經習慣多蓋被子睡的人來說尤其成問題
為什麼酒精會導致盜汗?
飲酒會輕微降低身體核心溫度，然後上升。
在睡眠中調節體溫是保持睡眠穩態(保持身體睡眠)的關鍵。在淺睡眠的第二階段，身體的核心溫度下降。較低的體溫有助於身體的睡眠能力。這就是為什麼深夜運動會干擾你入睡的能力——它會使你精力充沛，體溫升高。
透過降低體溫，酒精最初可以幫助你入睡。然而，一旦這種影響消失，你的身體就會透過相應的體溫過早升高來抵消它。因此，睡前大量飲酒的人比預期醒得更早。
飲酒會導致睡眠呼吸暫停嗎?
睡眠呼吸障礙是一種影響數百萬人的睡眠障礙，酒精會使其惡化。
阻塞性睡眠呼吸暫停和飲酒之間有聯絡。飲酒者可能會出現呼吸暫停，哪怕只是一個晚上。酒精透過放鬆喉嚨肌肉而影響睡眠呼吸。當喉嚨肌肉放鬆時，它們會收縮並阻塞呼吸道，導致打鼾。即使是平時不打鼾的人，如果他們前一天晚上喝了酒，也會打鼾。沒有呼吸暫停的打鼾者如果一直在喝酒，可能會出現呼吸暫停症狀。
飲酒還會掩蓋血液中低氧水平的影響，從而影響大腦的呼吸中樞，這可能會損害組織。宿醉症狀——歸因於身體代謝酒精的努力——通常部分是由於呼吸紊亂的睡眠。
酗酒和失眠之間的聯絡
失眠症患者比睡眠質量好的人更有可能在睡前喝酒。由於知道酒精可以縮短睡眠潛伏期，失眠患者更有可能在睡前喝一杯——用酒櫃裡的任何東西進行自我治療。也許這只是一個短期的解決方案，但對大多數人來說並不是一個長期的解決方案。頻繁飲酒會導致依賴和過度持續的飲酒，因為酒精會改變睡眠週期。
失眠和酒精中毒都可能是慢性疾病，而且常常是同時存在的。
睡眠中斷和難以保持睡眠在酗酒者中很常見——無論是那些喝酒的人還是那些試圖戒菸的人。減少飲酒的人經常會有睡眠問題。戒酒專案中的酗酒者必須記住這一點。失眠既是戒斷的症狀，也是酒精依賴的症狀，所以無論如何，酗酒者都可能面臨睡眠問題。
失眠不僅在那些不想戒菸的酗酒者中更為普遍(估計高達45%)，而且戒菸過程中的排毒過程會更增加失眠的可能性。對戒酒者的研究發現，睡眠需要一段時間才能恢復到正常模式。癮君子的睡眠支離破碎，而戒酒者的睡眠支離破碎持續了一年多。戒菸幾個月後，睡眠潛伏期恢復正常。
事實上，睡眠不足和由此帶來的不適被認為是試圖戒菸的酗酒者復發的主要原因。惡性迴圈下，晚上睡眠不好，白天很累的人晚上更容易喝酒。
如果你認為自己可能有酒精中毒的風險，你可以透過“匿名戒酒會”或美國國家酒精濫用與酒精中毒研究所尋求幫助。
酒精對睡眠中腦電波活動的影響
長期飲酒會擾亂丘腦中鈣通道的功能，而丘腦是大腦中參與睡眠調節的部分。即使對於不喝酒的人來說，喝酒也會改變他們在睡覺時的腦電波活動。
根據睡眠的不同階段，你的腦電波活動隨著睡眠階段切換而發生變化是正常的。當你醒著的時候，你的腦波是α波。在非快速眼動睡眠階段，你從波到紡錘波再到慢波，最後是δ波，也就是深睡眠階段的腦波形態。一旦進入快速眼動睡眠，你的大腦會呈現出與清醒時類似的阿爾法波。睡前喝酒的人比不喝酒的人表現出更多的α電波和δ電波。這兩種腦電波活動的結合會干擾你的睡眠週期和真正恢復睡眠的能力。
酒精影響快速眼動睡眠嗎?
你的身體需要整個睡眠週期才能獲得良好睡眠的好處。快速眼動睡眠（REM 睡眠）尤其佔睡眠週期的25%。快速眼動睡眠是當你做夢的時候，你會經歷肌肉麻痺。在這個關鍵的睡眠階段，你的大腦和身體都得到了更新。在快速眼動睡眠中，大腦會恢復神經遞質，如血清素和多巴胺。這些化學物質與你的情緒直接相關，這就是為什麼缺乏快速眼動睡眠經常導致偏執、易怒和整體情緒變差。缺乏快速眼動睡眠還與注意力下降、記憶力受損和運動技能下降有關。
許多失眠症患者在睡覺前喝威士忌或葡萄酒，以減少睡眠潛伏期，即加速入睡。雖然酒精確實能幫助人們更快地入睡，但根據夜間醒來(支離破碎的睡眠)和快速眼動睡眠(REM)時間的減少來衡量，飲酒會導致睡眠質量低下。
在腦電圖監測的對照研究中，研究人員發現，快速眼動在夜間早期受到抑制，但快速眼動反彈效應可以在夜間後半段發生。
什麼是快速眼動反彈效應?
“反彈效應”指的是酒精在你的睡眠週期後半段所產生的影響。在入睡後的一小時內，攝入足夠的酒精，使血液中的酒精含量達到0.06至0.8，有助於促進睡眠。然而，一旦你的身體代謝完畢了酒精，你的身體會在4到5個小時後把你叫醒，並在你花更多時間進入快速眼動睡眠的深夜打斷你。一旦你的身體開始代謝吸收酒精，你就會因為酒精的作用提升對外界刺激的反應能力。因此，喝酒的人經常在晚上醒來或發現自己更容易受到干擾。
酒精對睡眠的影響對男性和女性有不同嗎?
有證據表明，總的來說，男性和女性對酒精的反應是不同的。一項針對年輕成年女性的研究表明，酒精增加了她們進入深度睡眠的時間，同時縮短了快速眼動睡眠的時間。另一方面，男性在飲酒後的深度睡眠和快速眼動睡眠都有所下降。這些都是非常普遍的趨勢，每個人的反應也大不相同。
最近的一項研究發現，女性的睡眠比男性更容易受到酒精的影響，這可能是因為女性代謝酒精的速度比男性更快。女性也更容易失眠，這通常與酗酒共存。