成年人頸椎病和腰椎病的發病率已達到60%左右，而辦公室職員中頸腰椎疾病的發病率更高，可以達到90%以上；此外，頸腰椎疾病的高發人群還包括電腦愛好者、有車一族等。我們常看到一些養生欄目裡介紹：倒走是一種有益的健身方法。會有人對此產生懷疑，我們今天就一起來學習一下，倒走是不是真的能治療頸腰椎疾病。
瞭解頸腰椎疾病
我們先來看看頸腰椎疾病是什麼樣的疾病。實際上，頸腰椎疾病是多種疾病的總稱。
◆頸椎病也稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫岀症的總稱。
◆腰椎病包含腰椎間盤突岀、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷、腰椎退行性病變、腰椎管狹窄症等疾病。
倒走＆腰椎病
倒走也常被稱作“退步走”“反走”等，是以連續向後退步為主要動作，從而治療腰痛的一種方法。倒走消耗的能量要比散步和慢跑大，對腰臀、腿部肌肉鍛鍊效果明顯，可以使腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛，有利於腰部血液迴圈的改善，提高了腰部組織的新陳代謝。
倒走＆頸椎病
倒走對腰椎病的效果較好，那麼它是不是就是萬能的呢？其實，倒走對於頸椎病患者來說，並不太適宜，這是因為頸椎病患者多存在有椎-基底動脈供血不足的表現，有這些病變時，極易在倒走過程中，轉頭看路時誘發頭暈，甚至昏厥而跌倒。還有一些頸椎病患者，倒走時向後仰頭而使頸椎動脈受壓，導致頭暈而跌倒，最終造成骨折等嚴重後果。
倒走的正確方法
◆要訣：立正、挺胸、抬頭、眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指向後，其餘四指向前。
◆具體方法：從左腳開始，左大腿儘量向後抬，然後向後邁出，身體重心後移，以左前腳掌著地，隨後全腳著地，這時，將重心移至左腳，再換右腳。左右腳交叉進行。倒走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，配合有規律地口鼻同時呼吸。
◆頻率：一般每日1～2次，每次20分鐘，身體虛弱者，可相應減少時間。
倒走應注意的小細節
1.倒走鍛鍊時要注意選擇平坦、周圍無障礙物的場地，如公園的草坪、空曠的健身廣場，也可在室內進行鍛鍊。
2.倒走之前，應該做3～5分鐘的準備活動，也就是常規的熱身活動。
3.倒走時，人對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩，兩眼要平視後下方，以便掌握方向。
4.倒走結束後，兩腿分開站立，閉上眼睛，全身放鬆，兩手握拳在背後，左右交替捶擊腰背部3～5分鐘。
結語：
患頸腰椎疾病以後，應該積極進行康復治療，需要聽從醫生的指導，頸椎疾病最好不要進行倒走，腰椎疾病進行倒走會有一定益處，但還是應該根據自己的身體狀況量力而行。
成年人頸椎病和腰椎病的發病率已達到60%左右，而辦公室職員中頸腰椎疾病的發病率更高，可以達到90%以上；此外，頸腰椎疾病的高發人群還包括電腦愛好者、有車一族等。我們常看到一些養生欄目裡介紹：倒走是一種有益的健身方法。會有人對此產生懷疑，我們今天就一起來學習一下，倒走是不是真的能治療頸腰椎疾病。
瞭解頸腰椎疾病
我們先來看看頸腰椎疾病是什麼樣的疾病。實際上，頸腰椎疾病是多種疾病的總稱。
◆頸椎病也稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫岀症的總稱。
◆腰椎病包含腰椎間盤突岀、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷、腰椎退行性病變、腰椎管狹窄症等疾病。
倒走＆腰椎病
倒走也常被稱作“退步走”“反走”等，是以連續向後退步為主要動作，從而治療腰痛的一種方法。倒走消耗的能量要比散步和慢跑大，對腰臀、腿部肌肉鍛鍊效果明顯，可以使腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛，有利於腰部血液迴圈的改善，提高了腰部組織的新陳代謝。
倒走＆頸椎病
倒走對腰椎病的效果較好，那麼它是不是就是萬能的呢？其實，倒走對於頸椎病患者來說，並不太適宜，這是因為頸椎病患者多存在有椎-基底動脈供血不足的表現，有這些病變時，極易在倒走過程中，轉頭看路時誘發頭暈，甚至昏厥而跌倒。還有一些頸椎病患者，倒走時向後仰頭而使頸椎動脈受壓，導致頭暈而跌倒，最終造成骨折等嚴重後果。
倒走的正確方法
◆要訣：立正、挺胸、抬頭、眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指向後，其餘四指向前。
◆具體方法：從左腳開始，左大腿儘量向後抬，然後向後邁出，身體重心後移，以左前腳掌著地，隨後全腳著地，這時，將重心移至左腳，再換右腳。左右腳交叉進行。倒走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，配合有規律地口鼻同時呼吸。
◆頻率：一般每日1～2次，每次20分鐘，身體虛弱者，可相應減少時間。
倒走應注意的小細節
1.倒走鍛鍊時要注意選擇平坦、周圍無障礙物的場地，如公園的草坪、空曠的健身廣場，也可在室內進行鍛鍊。
2.倒走之前，應該做3～5分鐘的準備活動，也就是常規的熱身活動。
3.倒走時，人對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩，兩眼要平視後下方，以便掌握方向。
4.倒走結束後，兩腿分開站立，閉上眼睛，全身放鬆，兩手握拳在背後，左右交替捶擊腰背部3～5分鐘。
結語：
患頸腰椎疾病以後，應該積極進行康復治療，需要聽從醫生的指導，頸椎疾病最好不要進行倒走，腰椎疾病進行倒走會有一定益處，但還是應該根據自己的身體狀況量力而行。