科學的減肥方法需要遵循熱量平衡原理，就是人體每天熱量消耗需要大於攝入。

想要快速減肥，需要少吃多運動，運動+節食的模式。

每天可以吃健康的熱量低的食物，運動時間最好在一個小時以上，可以有氧+無氧結合。

運動一段時間不瘦第一種可能是運動消耗熱量少吃的東西熱量高。

那麼減肥餐推薦：早餐：雞蛋，牛奶，燕麥粥，全麥麵包；午餐：雞胸肉，豆腐，青菜，紫薯；晚餐：玉米，沙拉......

第二種可能就是這些我們做到了，為什麼體重還是不減。人在剛運動的時候體重可能不降反增，是因為我們的身體還沒有適應運動的過程，肌肉增加了。肌肉的重量要比脂肪重，在維持一段時間的運動後，就會明顯感覺到體重會下降，線條也會變的好看許多。

所以我們減肥的小夥伴們，一定要堅持運動，吃健康低熱量的食物，這樣我們才會擁有好的身材哦！

想減肥，必須提出老生常談的一句：管住嘴，邁開腿。另外還有一句：七分吃，三分練。

這裡首先講一下快速減肥的方法，自己親身體驗。不過這個不是健康的減肥方式。通常是需要上臺主持或者是舞蹈表演了，需要更好的身材面貌來呈現的時候我採用的方法。

首先，從吃上來說，一定要控制好熱量攝入。

如果對每種實物的熱量不清楚，建議是下載一些提示熱量的APP，隨時檢視。有時我們會發現我們正常的認知和實際熱量是有差距的，所以這時要建立正確的觀念尤為重要。在解決了認知層面後，我們再來看吃什麼，怎麼吃。從吃上來說，早上正常吃飯，中午開始就要控制熱量攝入，高熱量的類似於油炸食品，高脂肪含量，高油類的食品一定要控制。最終晚上只吃水果，不要吃任何主食零食。必須強調，除了正常吃飯外，不要有任何零食的熱量攝入，控制自己的貪吃。

其次，晚上配合做些體能訓練，但是由於是節食，注意運動幅度。

以上這種節食方式，通常兩個星期下來可以瘦5-10斤。但是這種方式很容易反彈，新陳代謝也會變慢，並不是好的減肥方式。作為一個平時運動量還算可觀的人告訴你，即使你有很大的運動量，管不住嘴，一切的努力都是徒勞。必須記住：管住嘴，管住嘴，管住嘴。

願你早日如願！

“冰凍三尺非一日之寒”,脂肪的堆積是日積月累的，脂肪的消耗肯定也是需要時間來消耗的。所以不要妄想堅持減肥幾天就會有很顯著的效果。

減肥需從運動和飲食兩方面同時進行。首先我們需要明白的是，運動是為了消耗能量，而飲食是為了給身體補充能量，如果消耗的能量大於補充的能量，就會消耗身體的儲備脂肪，長期如此，便可以達到刷脂的效果。

接下去為大家介紹一些“減肥”的具體方法：

一：飲食方面，儘可能少地攝入油脂，也可以完全斷油，只要從堅果或者魚油中攝入身體需要的優質脂肪就可以了；要控制主食，每天吃150-300克的主食，少食多餐，每天安排5-6餐；每天吃很多無油的蔬果：西蘭花，芹菜，黃瓜，西紅柿等；補充身體需要的維生素，還能增加飽腹感；要多喝水，多喝水可以增加飽足感，減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果；

二：運動方面，早晨空腹進行有氧健身運動40-60分鐘，可以選擇慢跑，又或者騎單車等方式；進行中高強度的力量訓練；每天進行2-3場有氧訓練。