請吧“嗎”字去掉，每天慢跑必須減脂，不光減脂還能帶給你各個方面意想不到的好處。不用有疑問，明早起來去慢跑，去享受晨光，享受微風，去揮灑汗水。

送給初跑者幾點慢跑注意事項：

跑步裝備：

跑前熱身：

跑步前活動開身體各個部位，使身體更快進入運動狀態，讓運動更加輕鬆舒適，減少運動損傷。

跑步速度：

根據自己的身體感受，做到呼吸平穩，對話自如，沒有疲勞緊迫感就好，切忌不可忽快忽慢。

跑後拉伸：

跑後的靜態拉伸能夠起到緩解運動疲勞，放鬆肌肉的作用，晚上睡前用熱水泡腳也會很好的減輕疲勞感。

注意以上幾點，幫助您健康慢跑，愉快減脂瘦身。

分享幾位我身邊跑友透過跑步減肥的對比照，胖子們加油吧！

關於慢跑能減脂嗎？我的看法可能和大多數人不一樣。

我的體會是慢跑可以強身健體可以增加肺活量，但是它不能減脂。甚至不是所有人都適合長時間慢跑，對膝關節的損傷很厲害的。

慢跑只是重複性地用到一小部分最弱的慢抽搐肌肉群，因為只用到一小部分小腿部肌肉，其他身體部分肌肉被當成無用累贅，所以在慢跑的時候，身體會以損失其他肌肉來適應。

在一本書上看到一段話好像是說，一個每週七天堅持做穩定型運動的人，在六個月到一年時間損失五斤肌肉，一斤肌肉的基礎代謝率是五十到一百卡路里，所以失去五斤肌肉每天少消耗250卡路里。

看起來慢跑是減重了，但是減損失了不少肌肉。如果你吃的還和以前一樣多，甚至因為運動啟用食慾，吃的比以前多。反而會胖起來。假如停止運動比如慢跑，吃的還和以前一樣多，就會重新胖起來，慢跑等於用肌肉換脂肪。

加拿大科學家研究發現，即使幾分鐘高強度訓練，強度接近你的最大極限，減脂增肌效果也是十分明顯的。個人建議平板支撐適合大多數人做。只要動作做的標準，對身體就沒損傷。

慢跑在45分鐘以上可以達到減脂效果的。

不論是慢跑害還是快跑也或者快走一定要注意姿勢，防止膝蓋出現損傷。

不論什麼運動熱身都是必要的，可以有效的促進血液流通幫助我們減少身體受傷的風險。

推薦在跑前半小時喝一杯溫水和跑步五分鐘前攝入適量碳水化合物有助於提高代謝。慢跑的減脂效果雖然不如快跑，跳繩，游泳等但是可以讓我們在運動過程產生的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺。

呼吸要均勻不要憋氣，鼻子吸氣嘴呼氣，飲食上注意高蛋白低碳水（這裡指的簡單碳水大米饅頭）低脂肪

可以在有氧前做20-30分鐘無氧可以更好促進減脂

跑後切記拉伸。

每天慢跑可以減脂，問題是每天跑會慢慢加劇關節的損傷，這個代價有點大吧？

每次跑多久，跑多遠的距離都有講究。如果長時間維持在一個低水平，不會有太好的效果

在什麼情況下跑也有講究，運動一定要在身體狀況良好的情況下進行，拖著疲憊的身軀去運動，只會加劇身體的透支。

每天慢跑可以減脂，但是時間要控制好，一般傍晚慢跑其實是比較好的，運動完之後吃半飽，對身體很好，慢跑半小時就行，太長不好 建議搭配其他運動 有歇有停。

跑步是人的本能，也是作為健身最簡單有效的方式！

慢跑減脂是可行的，這樣中低強度的穩態有氧運動，有助於燃脂！

不過慢跑這樣的有氧運動，要達到兩個燃脂標準！

運動心率強度。若慢跑強度不夠，燃脂效果一般般，畢竟若運動強度大，即跑得快肯定比慢跑消耗的能量多！所以，慢跑也不能太慢，至少要讓心率達到120/分，這樣的心率是燃脂的推薦運動心率！這就解釋了有的人天天慢跑，但減脂效果不行，因為強度不夠！

第二個就是持續時間，慢跑至少15分鐘以上，控制在45-60分鐘足矣！若體重過大，建議用快走。快走對膝關節衝擊力比跑步小！

慢跑一兩個月，加上飲食控制，有很多成功的例子！

不過當發現慢跑一段時間後，減脂不明顯，那就是要改變運動方式方法，原來的慢跑可以加入力量練習，或加入間歇跑等新的方法，來重新刺激身體。這樣減脂效果就會持續！

最後，把慢跑運動培養成習慣，堅持下去，就肯定出效果！

慢跑主要是增強體質，提高心肺功能，而變速跑可以達到減肥減脂的理想效果，變速跑其實就是跑速時快時慢交叉進行，同時消耗人體的糖和脂肪，所以我覺得減脂的理想跑應考慮變速跑較合適的。

慢跑可以減脂，但是效果不太理想哦！不過對於剛開始參加鍛鍊的人群是必經的一個過程。體重超過標準體重20%以上的人群剛開始不適合進行太過劇烈的運動，會造成關節的高強度負壓，進而形成關節損傷。

間歇性的跑步減脂效果會比較明顯。具體是，先快速跑一圈（大概最快速度的百分80），再中速跑一圈（大概最快速度的百分50），就這樣快速、中速迴圈跑步，兩個迴圈後可以休息5分鐘再開始。

每天跑步必須減脂的啊，減脂是一個持續的過程

首先慢跑可以增加心肺功能

其次慢跑還可以燃燒脂肪，不過建議每天慢跑的時間要在30分鐘以上。

長時間慢跑，還可以增加肌肉的的耐力

對身體的好處也是很大的

在這裡，也提醒各位，跑步之前一定要熱身，防止在跑步的過程中，對身體有損傷，跑步的時候一定要選擇合適的衣服和鞋子，尤其是鞋子，因為一雙舒適的跑鞋可以減少緩衝，也可以減少運動的損傷，而且跑步一定要注意姿勢，因為姿勢不對，是很傷膝蓋的。

正確的跑步姿勢：

應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。

跑步固然很減肥，但是姿勢一定要正確哦，尤其是一些女孩子得跑步姿勢是不對的，建議大家要好好調整。

跑步之後也要放鬆哈，一定要做好拉伸，這樣第二天才不會讓身體有過多的乳酸堆積，而且適當得放鬆拉伸，我可以減少身體的痠痛。

每天慢跑可能減脂，也可能不減脂……若只是慢跑就算能減脂也不能高效減脂……（感謝悟空邀請）

元芳，你怎麼看？我非元芳，我認為也能也不能……每天慢跑可以加強身體新陳代謝，只要科學合理是能夠起到一定減脂效果。但是減脂不僅受到運動的影響，還受到飲食、生活習慣，睡眠作息等影響，想要更好減脂，需要每天慢跑再結合飲食、生活作息等！

想要慢跑減脂，跑步前一定要做好充足的身體活動準備，透過至少十分鐘的熱身告訴脂肪——你可以準備搬家啦！柔韌熱身完，跑步中也要注意身體良好姿勢的保持，再透過運動裝備和自己的協調配合，堅持最好30分鐘以上，提高脂肪代謝的比例！跑步後，不能馬上坐下休息，也要進行整理放鬆活動，同時儘量少喝運動飲料，雖然運動飲料可以較好補充能量，但也可能因為含糖較高或喝的過多而降低跑步減肥效果！跑步後的飲食也要和運動協調配合，儘量少食多餐，原來吃到9分飽，現在最好吃到7分飽，肉類可吃魚肉減少豬肉，素菜水果也要搭配！跑步後還需要合理保養，可以透過泡腳按摩等方式放鬆腿部，可以和朋友比賽或網路對抗，輸的請客按摩，注意睡覺之前一個小時儘量避免夜跑……跑步之後，生活習慣也要隨著運動而健康起來，坐如鐘行如風站如松，讓跑步帶來的開朗樂觀向上精神讓你生活更有激情！綜上所述，慢跑肯定有一定減脂效果，但是要想讓效果顯著，還必須結合飲食，睡眠，作息，生活習慣等，只有綜合科學的生活，減脂才能更加科學！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！