我建議的營養瘦身早餐其實很簡單，就是常規的蛋白質+脂肪+碳水化合物，但是這裡的碳水化合物建議吃雜糧雜豆等相對營養又抗餓的碳水化合物。

比如，

一個白煮蛋+一塊全麥麵包+一杯牛奶+水果蔬菜一小份

一碗雜糧粥+炒雞蛋+涼拌蔬菜+水果

自制蔬菜雜糧餅(雜糧粉+麵粉+雞蛋+蔬菜)+一杯牛奶+水果

蔥油拌蕎麥麵(加黃瓜胡蘿蔔絲之類)+白煮蛋+牛奶+水果

看起來是不是種類很多，感覺自己做很麻煩？這些都是我每天早上做的早餐，每天只要10-20分鐘就能搞定，雜糧粥可以晚上預約好，白煮蛋覺得不好吃可以放點鮮醬油拌下，涼拌蔬菜很好做，比如胡蘿蔔，刨好絲微波爐一分鐘，加少許醋、糖、醬油和香油一拌，方便又好吃。另外有條件的話可以來杯黑咖啡(不是速溶的黑咖啡)，黑咖啡可以和純牛奶衝一起喝。

儘量避免吃全面食類的，還是精米精面，比如白粥配榨菜，比如麵包，這樣消化快，容易餓，營養元素不夠，中午還容易吃的過多。

瘦身早餐怎麼吃

首先，要有主食

主食要以粗雜糧為主

雜糧粥

做法如下：

食材準備：紅豆35g、綠豆35g、燕麥35g、黑米35g、小米35g、糙米20g，珍珠米45g、紅棗10顆

做法：

提前泡好紅豆，綠豆，珍珠米，黑米，糙米

大棗清洗乾淨去殼

然後放入電飯煲中，按下煮粥按鍵

等待美味出鍋

2.優質的蛋白質

白煮蛋是不錯的選擇

你覺得呢

3.奶類也不可少

一杯牛奶

如果有乳糖不耐受的可以選擇酸奶

4.蔬菜也不可少

蔬菜沙拉（不要使用高能量的沙拉醬哈）

也可以清炒綠葉蔬菜

5.水果

一個小蘋果，一半橙子，5顆草莓，都是可以的

7.記得給自己來一小把堅果，滿滿的正能量

讓我們一起科學快樂的減肥

雜糧粥150克（生重）煮出來大概是，慢慢的一碗，飽腹感很強，能量極低。

亞麻油10毫升，酸奶一杯，亞麻油和酸奶混合在一起，口感非常好，也能清潔血液，降低血脂。

牛肉100克，牛肉富含肌氨酸和肉毒鹼，對增加肌肉和促進脂肪的分解都有非常好的作用。

玉米1個、紅薯小半個，玉米和紅薯都含有較多的抗性澱粉，不容易被澱粉酶分解，升高血糖。

白菜150克，亞麻油5毫升，營養價值豐富富含膳食纖維、維生素等等，亞麻油富含阿爾法亞麻酸能夠降低低密度脂蛋白膽固醇，降低血脂，提高人體免疫力和氧氣供應量。

蝦仁100克，蝦肉富含不飽和脂肪酸，能量極低，對減肥有很好的促進作用。

這只是舉2個案例，你可以按照這個裡面來。優質蛋白碳水化合物等不能少，根據自己的口味和習慣選擇分量和種類，堅持下來，效果都會不錯的。

清晨，當第一縷陽光照進窗戶，經過一夜體內的糖原基本消耗殆盡，進入燃脂狀態，因此低碳早餐是【脂肪燃燒加速器】。早餐中應儘量降低碳水，增加優質蛋白、膳食纖維、維生素和油脂，有利於提高身體的新陳代謝，保持燃脂狀態。各位想減重的親親，千萬不要錯過哦！

早餐：雞蛋/培根+牛奶/防彈咖啡+炒時蔬