（1）營養均衡的飲食攝取：均衡且多元攝取六大類營養素（碳水化合物（糖類）、油脂、蛋白質、維生素、水和無機鹽（礦物質）），只是需考量寶寶適口性改變食材質地和大小。很多家長都反映孩子的免疫力不太好，專家表示這與孩子生長髮育尚未成熟相關。建議家長可以透過平時餵養時多加註意，留意下孩子是否有微量元素缺乏等情況。平時飲食清淡豐富、加強鍛鍊也有助於提升孩子免疫力。

（2）避免降低免疫機能的食物：油炸食品、汽水、可樂、色彩鮮豔的精緻糖果等，會消耗其他有利於提升免疫系統的營養素，並且減弱免疫細胞的功能，甚至抑制營養素的吸收，因而可能會降低身體的免疫機能。因此，家長不能對孩子過分寵愛就由著孩子過多食用各種垃圾食品。

對於13-18歲的中學生，在一般人群膳食指南基礎上要特別注意：

多吃穀類，供給充足能量；

保證魚、禽、肉、蛋、奶、豆製品和蔬菜的攝入；

參加體育活動，避免盲目節食。

中學生需要的食品與成人基本沒有差異，消化吸收能力也大大提高，建議多吃水果、堅果、海帶、紫菜、香菇、木耳、蝦皮、魚骨、可食的油煎小魚等食物。以下是建議食譜：

從食量上來說，不少孩子是完全可以吃得下的，需要注意的是，青少年兒童開始出現了越來越獨立的思考行為，開始出現偏食、挑食等不良飲食行為，應該儘量避免偏食，少吃零食，全面攝取營養是十分重要的。此外，也可透過膳食以外的營養補充，達到營養均衡，提高抵抗力，給青春期發育提供充足的營養。

免疫力是人體本身的一種防禦機制，人體透過免疫力來識別和消滅外來侵入的病毒和細菌等等物質，並且還能夠處理自身死亡，損傷，病變的細胞。所以對人體而言，免疫力是很重要的，而提高免疫力的方法有很多，例如適當的休息，運動，飲食調理等等。 下面小編就介紹一下如何飲食調理提高免疫力，補充哪些營養物質能夠增強免疫力。 1、富含蛋白質的食物 牛奶雞蛋 含有豐富蛋白質和多種氨基酸的食物能夠增強人體的免疫力，因為蛋白質是人體免疫力的物質基礎，人體的免疫力主要是透過白細胞，干擾素，巨噬細胞，淋巴細胞，免疫球蛋白（抗體），補體等等構成的，而當人體的蛋白質攝入充足的時候，需要這些與免疫力相關的物質時，則可以快速的增加這些物質，所以補充蛋白質有助於提高免疫力。 富含蛋白質的食物例如：魚類，蛋製品，奶製品，肉製品，豆製品等等。 每天適宜的攝入量：中國營養學會對於每日的蛋白質攝入量做出了建議，健康成人的每日蛋白質攝入量為每千克（公斤）體重1.2克，如果從事體力勞動的話，則可以適當的增加蛋白質的攝入量。 2、富含維生素A的食物 胡蘿蔔 維生素A在人體內會參與合成糖蛋白，而免疫球蛋白也是一種糖蛋白，所以維生素A會促進免疫球蛋白的合成，從而提高人體的免疫能力。 富含維生素A的食物例如：動物肝臟，辣椒，胡蘿蔔，芒果，西蘭花等等。 每天適宜的攝入量：成年男性為800微克，女性為700微克。 3、富含維生素C的食物 獼猴桃 維生素C能夠促進合成免疫蛋白，維持人體的免疫能力，並且人體自身不能合成維生素C，所以需要額外的透過食物來補充維生素C。 富含維生素C的食物有：新鮮的蔬菜和水果中都含有維生素C，柑橘類，獼猴桃，檸檬，百香果等等含量高些。 每天適宜的攝入量：健康成人為100毫克。 4、富含維生素E的食物 杏仁 維生素E在人體內能夠保護T淋巴細胞，紅細胞，從而保護人體的免疫能力，而維生素E是一種脂溶性維生素，所以在補充維生素E的時候，則需要同時補充一些脂肪類物質，促進維生素E的吸收。 富含維生素E的食物：杏仁，榛子，菠菜，牛油果等等。 每天適宜的攝入量：健康成人為14毫克。 “藥補不如食補”是一種傳統認知，能夠透過食物來補充就不需要透過藥物補充，並且不管是什麼營養物質，適量的是有益於身體健康的，而過量攝入則有害於身體健康

免疫力是我們身體中必備的營養元素，缺乏免疫力我們的身體就會出現各個器官開始衰弱下降，那麼怎麼透過飲食提高免疫力呢，減少病毒入侵身體，下面就來跟我看看吧！

生活中平常吃的各種飯菜其實都富含維生素和蛋白質都可以提高我們的免疫力，其中這些食物經常吃會大大補充我們身體所需的營養：

1. 瘦牛肉

瘦牛肉富含鐵以及維生素B6，其中，豐富的鐵元素在預防缺鐵性貧血方面有著很好的作用，而維生素B6則是蛋白質合成的“催化劑”，可以促進蛋白質合成供給機體各臟器所需，此外，瘦牛肉中還含有肌氨酸，可以幫助增強肌肉，從而提高人體的免疫力。

對於免疫力低下的人來說，每天吃點瘦牛肉有增強免疫力的作用，但應注意每天攝入量不宜超過85克。

2.蘑菇

長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

3.深水魚

很多人就會比較的納悶，會問，為什麼深海魚也會增強抵抗能力呢，其實研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。

4. 豆類

5. 蛋白粉

蛋白粉的原料其實就是豆類，豆類中的蛋白質對人的免疫系統起到重要作用，蛋白粉可以更專注的補充蛋白質的不足，快速提高免疫力的方法，及時對身體內的病毒細菌進行消滅。

以上食物是針對飲食提高免疫力的，但考慮到到平時在學校或許沒有那麼多選擇，所以建議考慮選擇湯臣倍健蛋白粉，下課的時候可以衝上一杯蛋白粉，方便快捷補充蛋白質，另外最重要的還是要做適當的運動，提高身體機能的抵抗力，增加免疫細胞，這樣一來運動消耗能量的同時還能及時補充蛋白質也是對身體更好的代謝。