下午加餐，晚上不吃

你的超重，絕對是晚上狂吃東西造成的。想減肥的話，你就要改變你的飲食了。

晚上少吃，但是下午三四點的時候可以吃點東西，這樣晚上就不會很餓。

然後要開始行動起來，去做運動了！不要想瘦成骨感美，那樣不好看。減到你以前的體重就可以了。

晚餐忍不住多吃，是身體所需營養中午沒吃夠，身體發出的飢餓訊號。至於晚餐吃多少，中歺吃什麼，早歺怎麼吃，比例怎麼安排，可按金字塔原則，或是三二一比例，三口菜，兩口飯，一口肉，主食粗細搭配，動植物蛋白質同吃，長鏈短鏈脂肪均衡攝取，堅持三合一原則，確保早吃好，午吃飽，晚吃少。很多在單位食堂吃飯的優質蛋白質，優質粗纖維不足，動物脂肪為主，普通油脂超標，導致身體亞健康狀態，如便秘，長痘，脂肪超標，易恕易困，乏力等，都是飲食結構比例不合理造成。

華人歷來提倡“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”的飲食原則。但現實中真正能做到的人少之又少。因為現在的人上班時間和距離的原因，一般在早上為了多睡一會都是在路上胡亂吃點早餐，中午一般在單位附近吃點快餐或者路邊攤，晚飯是唯一一家人可以一起吃的，所以一般都會多做幾個菜，喝點酒，這樣往往造成晚飯吃多，吃撐的結果。

古人提倡的“過午不食”是從修行的角度來講的，但作為養生方式應該因人而異，不可盲目照搬。一日三餐久經考驗，符合人體規律，不可隨意打亂，所以晚飯還是要吃的。但晚飯有三不宜：不宜常過飽；不宜常吃甜；不宜太晚吃。晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重；晚上經常攝入含糖食物對身體的危害非常大，增加糖尿病的患病率；吃得太晚，容易患尿道結石。

晚飯建議在晚上5點~7點間吃，並儘量保持規律。上班族即使不能保證每天按時吃飯，也最好在加班時吃些餅乾、點心等，以免晚餐吃得太多。 最後，晚餐要保證食物的多樣性，注重營養搭配。多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力，有助消化。

晚飯總吃多肯定對身體是不好的。對腸胃，睡眠，體重等都有不利影響。

1、為了身體，堅決不吃或少吃。

2、吃多了不要立刻睡覺，因為那樣最傷胃。

3、可用雙手慢慢的按摩胃部。促進胃動力，利消化。

4、也可吃一點消食片或乳酸菌片，調理一下。