循序漸進。

按照一分鐘60個，2000個等於一天要花30分鐘以上。如果沒有運動基礎，甭說膝蓋，你的踝關節，甚至手臂都會受不了。

跳繩是一種中高強度的有氧運動，和跑步的間歇跑類似，堅持下去，加上飲食調整，肯定能瘦，按照一般的建議，覺得這30多分鐘可以分解成6個5分鐘，等體力有所長進了，在縮減成三次跳完，兩次跳完，最後一次結束。在鍛鍊期間同時注意運動前熱身和結束後拉伸，平時注意膝關節周圍肌肉和核心力量的培養，我是覺得靠牆蹲和平板支撐就夠了。肌肉力量加強了也能夠保護自己的關節。

其實無論男女，核心力量的鍛鍊都是大有作用的，會讓自己的線條緊緻有序，不用煩心肌肉女的問題。

以上，祝成功。

1-傷不傷膝，取決於你自己！

諸君如果注意觀察一下運動受傷的情況就會發現，越是新手越容易受傷，為什麼？因為沒有任何準備（知識上的、方法上的、對自身情況的瞭解），一抬腿就跑、就跳，不少人急於求成，一開始還運動量挺大，所以受傷就在所難免了。所以，再問“每天跳繩2000下，連續30天會否傷及膝關節”？我的答案是：不一定，但新手受傷風險高。

2-“每天跳繩2000下、連續30天”，避免膝關節受傷風險的具體措施。

（1）評估自己的體重。

世界衛生組織（WHO）的標準體重計算公式是：男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重超過標準體重的10%至20%之間是超重，超過20%以上就是肥胖。

實際上，肥胖也和年齡有一定的關係，限於篇幅這裡不展開討論，有機會另外專門討論。我的建議是，肥胖者應先減脂減重，減輕身體負擔，然後再從事像跳繩、跑步這種對膝關節衝擊較大的運動。

（2）循序漸進。

減肥，提升身體素質，都不是一天兩天的事，少則以月為單位，長則以年為單位來衡量。所以，不要一開始就大運動量，導致因超出身體適應能力而受傷。跳繩2000下、連續30天，對於有長期健身習慣的人來說，沒有任何問題，但對於新手來說可能就會有些大。建議：開始的第一個月，將2000下分成20組，每組100下，按組來跳，組間休息1至2分鐘，同時根據身體感受來確定，是否可以承受。比如跳完10組後，覺得已經達到自己能力的80-90%，那就結束今天的運動。隨著體能的提升，慢慢增加組數和總跳數。

此外，不建議連續運動30天，這個辦法本身就不合理。運動健身不僅僅只有訓練，還需要休息，以便身體的恢復，為下一次的訓練做好準備。沒有休息的時間，徒增運動受傷的風險，效果也不會好。

（3）合適的場地和鞋子

避免在水泥地等堅硬的地面上跳，最好在橡膠地面、操場、運動草地等地方跳，同時穿著適合跳躍、彈性適中的運動鞋。堅硬的地面形成的反衝擊力，不利於膝關節的保護。

（4）掌握好跳繩的正確姿勢

跳起時高度合適，落下時先腳尖、後前部腳掌落地，落地時有自然的屈膝緩衝動作。有些朋友在跳繩時整個身體僵硬、屈膝緩衝不夠，落地感沉重，這些都需要不斷調整動作，增加協調性，透過多跳、多練來解決。良好的協調性、熟練度和姿勢，也是避免膝關節受傷的保證。

（5）其他

注意運動前後的拉伸、放鬆。平時注意增加下肢的力量訓練，飽滿有力的肌肉，對於膝關節能起到天然的保護作用。另外，也不要吊在一棵樹上！減肥運動有很多，只做跳繩或跑步等單一運動，並不是最好的辦法。

3-運動和膝關節的保護並不是勢不兩立

別將運動（特別是像跑步和跳繩這樣的運動）和膝關節受傷，必然地聯絡在一起。一項長達18年的專門研究表明，只有約20%的跑者得了關節炎，而不運動的人患關節炎的比例高達32%。同時這項研究的一個結論是：患關節炎的風險，定期跑步的人群低於定期慢走的人群；定期跑步量越大，罹患關節炎的風險越低。所以，只要方法正確，何懼運動？

從我個人跳繩說起吧。我跳繩快一個月了。最先是十五分鐘晚上睡覺前跳。慢慢的加量。到二十分鐘。目前我早上跳10分鐘，下午跳20分鐘，晚上跳20分鐘，最重要的要堅持！我已經瘦了十斤。還在繼續努力。跳完之後做五分鐘的瑜伽拉伸。這樣減少對膝蓋的損傷。謝謝邀請。希望對你有幫助。

我身高175體重180，每天1600到1800個跳繩，戴髕骨帶，偶爾靠牆蹲2分鐘，目前差幾天沒一個月，膝蓋隱約有不舒服的情況，但是不影響。數量短期內不會增加了，讓膝蓋個肌肉都適應適應，估計再過一個月把每天的量加到2000+。減肥彆著急，我這一個月了體重沒變化，昨兒吃了半個西瓜還重了一公斤，心態放平隨緣減肥。