你好

爬樓梯的好處是非常多的。爬樓梯屬於有氧運動，而且運動量對比走路跟慢跑要大很多，我所在的健身房有一個教練就是經常爬樓梯來刷脂，還有一個女孩為了騎行去拉薩，也是用爬樓梯來鍛鍊自己的身體跟心肺能力，爬樓梯也有很多優點的。

爬樓梯的運動量其實是非常大的，有人計算過，如果一個人在靜坐的情況下消耗能量為100千卡/小時，散步的時候是200千卡/小時，游泳是550千卡/小時，跑登樓梯則是1000千卡/小時！這個是數值是靜坐的10倍、慢跑的1.8倍、游泳的2倍。如果按照6層的樓梯來回跑2~3次，相當於平地慢跑800-1.5km的運動量，而且爬樓梯還可以很好的鍛鍊腿部肌肉群。

爬樓梯不適合一些存在骨質疏鬆、膝蓋勞損、關節炎、下肢膝蓋關節跟踝關節不適的人群。不合適高血壓、冠心病、肺心病、重度糖尿病的患者，一定不要做這樣的劇烈運動。

爬樓梯的時候，要循序漸進，不能追求大而快的運動量，堅持一段時間以後，可以逐漸延長運動時間。下樓的時候注意不要給太大的壓力到膝蓋部位，要用腳掌先著地來緩衝膝蓋的壓力。

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為什麼要爬樓梯呢 ？

我想可能是因為環境所限或者時間所限，而選擇爬樓梯作為一種自己的一種運動方式 。爬樓梯也屬於一種有氧運動 ，但是它和跑步有所區別 ，爬樓梯是在一個坡度上下移動，上樓梯時腿部需要承受自身重量的1.5到2.5倍，下樓梯時就要承受自身重量的2.5到3倍 ，上下樓梯時下半身肌群需要提供較大的支撐力， 同時對膝關節肌肉壓力也比較大。 爬樓梯更多的是需要肌肉的力量 ，所以屬於力量阻抗訓練 。所以爬樓梯對於下肢肌群的肌肉力量訓練效果比較好， 而下半身的肌肉力量的提高對於跑步也是非常有好處的。 所以爬樓梯可以作為跑步訓練的輔助訓練來進行。

那麼爬樓梯有什麼好處呢 ？它的好處和跑步差不多，但又所區別，多爬樓梯可以提高跑步成績和能力。主要有以下幾個優點:

一、爬樓梯由於有一個海拔上升的過程， 所以單位時間內的運動強度要高於跑步 ，對於跑步中的爬坡能力的提高非常有幫助， 需要注意的是下樓梯時動作要輕緩，一定要注意膝關節的保護。

二、爬樓梯一般都在室內進行，天氣不好也不受影響 ，天氣不好的時候可以用爬樓梯替代跑步 ，自己的鍛鍊不會受到影響。

三、如果是高層建築， 那麼一般樓道里是沒有人的 ，所以不會有人打擾，可以安心的完成自己的運動。但是因為沒有人 ，所以一定要注意自身的安全。最好找個伴一起爬，出現什麼意外，也能互相照應。

爬樓梯和跑步各有利弊 ，但是爬樓梯沒有辦法完全代替跑步， 可以作為跑步的補充交叉訓練，是一種非常好的輔助運動 。偶爾做一下爬樓梯的訓練， 能增加跑步訓練計劃中的樂趣，因為主要是鍛鍊下肢肌肉力量， 同時也能提高跑步的成績和能力，現在國內有專門的“垂直馬拉松”比賽，其實就是爬樓梯比賽。

但是爬樓梯這項運動對膝蓋傷害比較大， 比跑步傷害膝蓋更厲害 ，所以一定要注意。可以和跑步交替穿插進行，也可以爬一天休一天，這樣可以讓自己少受到傷害。

經常爬樓梯有什麼好處？最大的好處就是能夠輕身健體，降低體重，不過需要注意的是爬樓梯要注意膝蓋，如果出現膝蓋不適，先停止休息，避免造成膝蓋的損傷，其實現在很多人都比較忙碌沒有時間運動，上下班時爬樓梯也是不錯的選擇，不過下樓的時候儘量坐電梯，下樓對膝蓋的損傷會更大。

爬樓通常被認為是有氧運動，但其實爬樓梯也有大肌肉群參與，因此爬樓是屬於有氧和力量結合的運動。因此爬樓既能夠促進脂肪的消耗，增加心肺功能，又能夠增加肌肉力量，起到塑形的作用，不過要想效果好，也要看每天運動的量，爬樓半小時 的運動效果要更好。另外爬樓要想減肥效果更好，最好兩階臺階一起爬，並且要注意發力點在臀部，這樣的效果才更好。

不過對於年齡較大的人來說，爬樓要慎重，並且要注意樓層不要過高，如果過高儘量走樓梯，因為對於老年人來說，骨骼本身就相對較容易出現損傷，爬樓梯尤其是對於膝關節的影響比較大，因此要格外的注意。

這個問題很好。

我講講我的親身經歷。對於我這樣不喜歡鍛鍊的人，爬樓梯肯定是一種痛苦和煎熬，累的上氣不接下氣，換來的是全身的疲憊。我也認為，那些說爬樓鍛鍊身體和去健生房舉鐵的人，是不是腦子壞了。對於我，在床上躺下才，四仰八叉，才是最舒服的放鬆方式。

但我和女朋友卻是截然相反的觀點。她非常喜歡鍛鍊，跑步，做健身操，爬樓梯，舉鐵……還時長拉著我一起，我一百個不情願。對於健身的問題，我們進行了一次詳談。我說從歷史的角度來看，健身是一個偽命題。為什麼呢？因為你看看歷史那些讀書人，大家閨秀都是大門不出，二門不進的，怎麼形容他們來，叫做手無縛雞之力，這在歷史上是富人家才這麼做的。你在看看那些身體健碩的都是什麼人？項羽，烏江自刎了，關羽，敗走麥城了，岳飛，被莫須有了等等，都是習武之人，身體倍棒，哪個活得長了？然後你在看看張良仙遊，司馬懿五禽戲，王陽明，曾國藩一個半聖人。所以，歷史已經證明了健身是一個偽命題。我女朋友說我強詞奪理，實際目的就是為自己的懶找藉口。她說你看奧運會張怡寧，朱婷，吳敏霞等不僅是奧運冠軍，而且身材又好，那都是透過鍛鍊獲得的。我說你說的那些人都是職業運動員，不過有一點是值得學習的。那就是要科學的鍛鍊。像在民間流傳的“飯後百步走活到九十九”、“生命在於運動”、“管住嘴，邁開腿”等，聽起來很刺激，但都是口號，沒有持續可行的方法論，堅持幾天就放棄了。女朋友說，你這個說的對，所以才需要專業的老師指導和適合自己的鍛鍊方式，200斤的跟120斤的練一樣動作，我都不知道他們是怎麼想的。我倆嘻嘻哈哈的回家問了老師找了一套動作開始日常的鍛鍊。

現在回看，其實我跟女朋友的問題是一樣的，都是希望自己變得更健康。但卻得到的截然相反的答案。我認為自然就是健康的。我女朋友認為運動才是健康的。其實我倆忽略的是科學的鍛鍊方式，而不是流傳的鍛鍊方式。現在我倆還是按照老師教的一套動作在鍛鍊，雖然鍛鍊的時間不長，但是我倆知道，既不能像我想的那樣放任自流，又不能像她那樣用力過猛，而是像現在這樣每天持續鍛鍊一套動作，一個小時，就能保證我們的健康了。

經常爬樓梯可以減肥！

鍛鍊呼吸系統，伸展骨骼和肌肉。

現代人出門有車，上樓電梯，回家一坐，要不一躺！有些人又專門健身或夜跑這又花錢又費時。不如每天爬爬樓，包你吃嘛嘛香，出出汗，一挨枕頭就好睡！

說實話，因為現在電梯比較方便，大部分都會選擇坐電梯，但有時為了能在忙碌之時順便鍛鍊身體也會爬樓梯，個人覺得雖然爬的過程中很累，但是爬完出汗之後會比較輕鬆，我認為應該是透過爬樓梯加快血液迴圈，出汗排毒才這樣，所以沒事兒可以多運動，畢竟生命在於運動

爬樓梯本來是一個非常好的鍛鍊

但是我們在乘坐電梯的時候

經常會聽到：怎麼2樓還有人坐電梯；2樓嗎走上去好了咯

但是，如果換做你自己

你是否會去走樓梯而不是坐電梯

爬樓梯有什麼好處呢

首先它的運動模式有點類似於HIIT

即高強度間歇性訓練

HIIT的好處是什麼，大家應該知道

短時間內消耗大量的能量

持續燃脂，燃脂效果可持續48~72小時（靜息代謝提高）

在同樣時間內，爬樓梯和跑步的能量消耗對比上來看

爬樓梯的燃脂效果要大於跑步

其次，爬樓梯還可以當作是一個臀大肌肌肉的無氧訓練

好的爬樓姿勢可以啟用我們的臀大肌

對於經常久坐的辦公族而言，是一項很好的運動

由於久坐，現代人都會有一點臀肌失憶症

即，臀大肌忘記了它原有的功能

經常在教一些女性朋友深蹲時

很多人都不知道伸髖怎麼伸

如何正確的爬樓梯

1、保持上半身直立，背部挺直不可以彎曲

2、一次上兩個臺階，提腳時膝蓋不要超過腳尖

3、使用臀部發力帶動全身踏上臺階（想象坐在凳子上屁股夾緊把自己抬起來的感覺）

4、膝關節稍彎曲，不要鎖死

可能有些人不能理解為什麼要一次上兩個臺階

訓練臀部最重要的是改變大腿和上半身之間的髖角

髖角改變越大對臀部的刺激越大

因此一次上兩個臺階的翹臀效果更好

最後總結爬樓梯有什麼好處呢

1、燃脂，也就是減肥

2、鍛鍊臀大肌和股四頭肌

爬樓梯當然有好處，因為爬樓梯首先是一種有氧運動，然而又含有力量訓練的成分，因此爬樓梯一是具有與跑步類似的好處如可以促進血液迴圈，增加肺活量，減脂塑形等，二是具有力量訓練類似的作用，如下肢特別是小腿肌肉的鍛鍊。

但是個人建議一是在住宅上樓或辦公上樓時在時間允許的情況下，用步梯代替電梯，順便鍛鍊一下，一舉兩得。

二是不建議用專門的時間去爬樓梯作為鍛鍊形式，因為爬樓梯畢竟不能代替跑步，它比跑步更傷膝蓋，而且有上樓就有下樓，下樓更傷膝蓋。

三是把爬樓梯作為鍛鍊方式，比跑步更有摔倒的危險性。