1、堅持母乳餵養。

母乳餵養對孩子益處頗多，除了母乳的營養更適合新生兒之外，因為母乳中含有免疫因子，增強孩子免疫力和抵抗力。同時，母乳對媽媽也是有好處的，它擁有消耗熱量的作用。國外有過母乳瘦身方面的調查，母乳餵養的女性體重指數低於選擇奶粉餵養的女性。

2、哺乳期的食物

聯絡您在哺乳期多食用富含纖維素的食物，比如蔬菜和水果，它能增加飽腹感和增強消化能力。

蛋白質也是必不可少的物質，像豆製品、肉類等等，是母乳中必備的營養物質。不建議大家吃精細的碳水化合物，比如麵包、餅乾等等，這都是高糖食物，多吃容易長胖。

3、 加強運動和鍛鍊。坐月子的時候不要做劇烈運動，但是也要多走走，多做一些柔和鍛鍊。出來月子就可以逐漸開始增加運動量，身體允許的情況下可以到公園快走或打打羽毛球等等。

哺乳期是女性一個非常特殊的時期。這個時候女性需要給寶寶提供充足的奶水，同時很多女性在這個時候開始積極減肥。其實哺乳期減肥措施如果得當的話，不僅僅可以起到很好的減肥效果，而且還會讓你減肥不減奶，請注意以下幾點：

第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜。

第三，減肥的方法，當然不能透過節食，更不能用藥物減肥，只能是透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

第四，日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

希望透過本文的學習，可以讓您更健康，安全的進行健康減脂，同時保證為寶寶提供有營養的奶水。

哺乳期本身就是特殊時期，寶媽又想盡快恢復身材，又想給寶寶充足的營養。那我們就在飲食和運動上來調節。

飲食，現在有很多那種減脂餐，以粗糧代替米飯，肉食不吃肥肉，多吃雞胸肉，魚肉，牛肉，多吃蔬菜，低糖低鹽低油。

低碳水主食：

玉米，小米，紫薯，蕎麥麵，全麥，藜麥，紅豆，雜糧等等

高蛋白食物：

瘦肉，魚蝦蟹等海鮮，去皮雞肉雞胸肉，牛肉牛腩牛排等動物蛋白；

豆腐，黃豆，豆芽，豌豆，豆乾等豆制蛋白等

優質的脂肪：

橄欖油，菜籽油，牛油果，椰子油原味堅果等

運動

產後運動也不能做太大幅度的，短期內身體還沒有恢復，我們就做一些簡單的動作。比如，腹式呼吸法，平板支撐等，這些基本動作。

減肥中除了控制好飲食和運動，最關鍵還是要堅持，才能看到效果。

作為一個二胎寶媽，我首先非常贊成你的觀點，產後6個月，大多數媽媽的身體完全恢復，這個時候可以放心甩脂了。

說句題外話，很多愛美的寶媽在產後一個月就開始想著怎麼減肥，怎麼恢復身材。真的很想發自內心的說一句，產後一個月是恢復期，這個月內千萬不要減肥。無論你是順產還是剖腹產，無論你的身體素質有多棒，產後一個月是女性身體休養的關鍵期，坐月子雖然老土，但是至少做足42天哦。

好了，言歸正傳！減肥無非就是兩點：1.加強運動。2.控制高熱量食物的攝入。

對於一個奶牛媽媽來說，運動拒絕高負荷強力度的，瑜伽和普拉提非常適合產後媽媽，不僅可以瘦身，還可以幫助身體恢復。當然帶孩子散步也是不錯的選擇，一定要記住，等老公回家，把娃丟給孩子，擁有自己的獨立時間很重要哦。

飲食方面，目標就是：熱量的攝取量必須少於你的消耗量！

在食物中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 飲食要清淡，要少吃鹽，常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 另外要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

很高興能夠回答您的問題。懷孕時期，懷著寶寶，寶媽們都是一萬個小心，不敢隨意大幅度的運動，加上孕期營養比較充足，過多的脂肪就會慢慢跑到孕媽的身上，使得很多孕媽非常苦惱，下面，欣媽就來跟大家一起探討一下產後瘦身的最關鍵的時期——產後六個月是孕媽控制體重、達到瘦身目的的黃金時期。

一、月子期間不要瘦身。

　　產後一個月內最好不要有任何的瘦身行為。我們女人月子期間，身體是處在最虛弱的時期，需要充分的休息和恢復，俗話說：月子坐得好，可以治百病；如果坐不好，留下的難以治療的病根。更何況，我們女人在月子期間進行母乳餵養和照看寶寶，本身就已經消耗了很多的體力和能量，所以，月子期間不適合採取瘦身行為，反而應該好好休息，不吹風、不受寒，養好身體，為後續的瘦身行為積蓄力量。

二、產後六週可以根據自身情況酌情開啟瘦身行動。

剛剛坐完月子也不要太著急著手瘦身，因為短短一個月的時間並不能讓虛弱的身體完全恢復，還需要繼續休息一段時間，大約在產後六週這個時期，可以開始考慮瘦身計劃。如果這個時候身體差不多已經恢復，且不需要母乳餵養的話，就可以透過適當的運動和控制飲食開啟瘦身行動；如果是母乳餵養，那麼這個時期最好的瘦身措施就是一定要堅持母乳餵養，因為母乳餵養的過程中，不僅僅增加了母子之間的親密關係，也可以消耗一定的熱量，從而達到瘦身的目的。

三、產後兩三個月至六個月是瘦身的黃金時期。

　　經過差不多兩個月的休息與恢復，瘦身計劃可以正式開啟，這個時期也正式進入產後瘦身的黃金時期。這段時期可以可以採取一些比較輕柔的瘦身有氧運動，比如說瑜伽、慢跑、快走、騎腳踏車、有氧舞蹈、仰臥起坐等，每次運動的時間最好保持15分鐘左右，如果想要達到燃燒脂肪的效果，最好堅持30分鐘以上。千萬不要做一些高強度的瘦身行為，如果身體吃不消，母乳餵養的話，對寶寶也會產生不好的影響。

另外，可以開始適當控制飲食，改變飲食結構，母乳餵養的媽媽要特別注意，保證葷素搭配，保證吸收足夠的營養成分，以保證寶寶的營養需求。只要能夠堅持下去，一般到第六個月就可以看到比較明顯的瘦身效果。

產後六個月是女性瘦身的關鍵期。如果哺乳的話應該以孩子為重，不宜過度要求瘦身的，但是產後應該如何健康地恢復身材我有和大家分享的——

產後發胖，是許多新媽媽遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲，產婦面對自己臃腫的體形開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢復體形的美麗成為她們共同的心願。

若要健康地恢復身材，應該從運動和飲食雙方面著手。

1.適當運動。產後24小時後可下床走動，每天2~3次，每次半個小時，產後半個月可做一些輕便的家務，但要避免過早地乾重活。

2.堅持運動。體力恢復後堅持做產後恢復保健操，比如提肛縮陰深呼吸。

3.堅持母乳餵養。母乳餵養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化成乳汁，這是最有效的減肥方法。

4.合理膳食。少吃動物脂肪，內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物主食以粗糧雜糧為主。注意減少熱量高的食物攝入，滿月後堅持有計劃的體育訓練，如散步、打球、跑步、游泳、騎腳踏車等等。

產後體形和體態的恢復，需要半年至一年的時間。因此，哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時機，此時產婦需要從生活到飲食，從修養到鍛鍊加以綜合調理才能達到較為理想的狀態。

首先，在膳食方面，要根據自己的身高、體重、年齡、勞動習慣等科學安排平衡膳食。既要保證自己和餵乳中嬰兒的需要，又要避免攝入過多引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦的每千克體重供給量標準進行計算，然後科學安排飲食。

一名28歲哺乳期婦女，身高160公分，體重65千克，從事一般勞動，那麼她的理想體重是160-105=55千克。實際體重超標10千克。要加以糾正。我們可以透過供給量標準計算出全天需要的熱量為9000千焦，以此制定合理的膳食。原則是：食品花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量比例按照1：5.2：5.2：5安排，攝入食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維七種營養物質的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆製品、100克肉類、75克海產品保證優質蛋白質的供給；攝入500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可吃少量花生、瓜子、核桃等堅果類食物，這樣做到了膳食既豐富又平衡。儘量少吃熱量高的奶油、乳酪、油炸食品、糕點等垃圾食品。

另外，還要每天堅持1~2次鍛鍊身體時間，可根據自己的時間和條件合理調控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務活。

在生活條件差的年代，許多婦女產後沒幾天就需要開始操持家務了。產後過早、過重的勞動，可影響子宮、陰道及盆底組織的恢復，日後容易出現子宮脫垂、陰道前後壁膨出和尿失禁等後遺症，危及健康。

隨著婦女社會地位的提高和生活條件的改善，產婦對產後保健越來越重視，這是應當受到肯定的。但是，有些人錯誤地認為坐月子越晚下床越好，產後一個月內床上吃，床上拉，禁錮在床上，一切由人包辦、伺候，這樣並不利於產後恢復。

適當的運動，有利於子宮的復原和惡露的排出；促進血液迴圈，減少骨盆和下肢血栓形成；有利於腸蠕動，防止便秘，還可以促進胃腸道的消化，改善食慾，早日恢復產道收縮力。

在順產當日就可以在床上翻身，6小時後就可以坐起來，半坐位與臥式交替，也可以下地自己去如廁，24小時後就可以輕微活動，在房間裡走動。

1.避免劇烈運動。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血嚴重時還會使生產時手術創面和切口再次損傷。

2.選擇輕、中等強度的有氧運動。還要每天堅持1~2次鍛鍊身體時間，可根據自己的時間和條件合理調控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務活。新媽媽的產後運動應注意循序漸進貴在堅持。如果能夠堅持分娩後五個月左右必要的身體鍛鍊，不僅對體質和形體恢復有利，還可以將全身的肌肉練得結實緊緻。消除腹部、臀部、大腿贅肉，恢復到懷孕前健美的身材。

4.切記急功近利和懶惰好逸心態。產後立即樹立健身恢復的信念，不可放縱，不可打破，不能半途而廢。但是也不要急功近利，心態平和逐步接近理想狀態！

另外，沒有區域性瘦，只有體重降下來才會肚子和大腿跟著瘦瘦瘦。

1、聽醫生的話、儘快恢復身體

2、不吃太過於油膩的食物

3、及時鍛鍊身體

4、讓寶寶多吃

我是用了1年的時間恢復之前的身材的[捂臉]

有兩個方面：

1.吃 2.鍛鍊

我在懷寶寶的時候是135斤，生了娃都還有130斤，然而我寶寶有6.9斤，我也不知道怎麼做到的，反正沒差別。[捂臉][捂臉]

我在哺乳期就不敢喝骨頭湯，因為一喝就堵奶，我都是吃牛奶泡麥片，反正一喝麥片奶就來，然後再加上練keep(三天打魚，兩天曬網)，其它都沒禁吃，現在是112斤，跟產前一樣，然後我打算減到100斤，現在天天吃蔬菜，番茄等等，少量的蛋白質(雞蛋，魚肉)，然後主食就是土豆，紅薯，山藥，沒有吃米飯了，反正每天吃的超級飽。

我覺得你只要能堅持運動和少碳水化合物攝入，應該可以很快瘦下來。

一張是快生的時候，一張是現在。