瘦腿又收腰，張開雙腿就能做到

小密語錄:只要張開自己的雙腿，既能瘦腿又能夠收腰。

無論是瘦腿還是瘦腰，本質上是一樣的，大家只需要張開自己的雙腿就能夠鍛鍊到腰部，這可不是隨便說說的，你們可以自己感受一下當自己張開雙腿的時候腰部的肌肉也跟著一同用力，練習的久瘦身不是問題。

一.全眼鏡蛇式

1.兩條腿稍微分開一點，然後膝蓋支撐地面，身子順勢向前傾斜。

2.小腿需要與地面垂直，兩個手臂支撐在身體前方。

3.上半身向後彎曲，頸部也後彎，達到自己的極限。

4.儘量把頭部跟腳掌貼在一起，保持這個動作三十秒。

除了練習瑜伽，大家也可以透過穿瘦身衣來幫助自己塑型，用塑身衣把自己的腰腹勒緊，讓贅肉不會隨意亂動，這樣子透過鍛鍊，自然而然的就會讓肥肉無處可逃，感興趣的朋友們趕快去挑選一款適合自己的瘦身衣吧。

二.單手鴿王式

1.兩條腿前後分開大腿在一條直線上，前面的小腿收回。

2.上半身向後面靠近地面，然後腹部用力控制身體。

3.後面的小腿抬起來，上半身向後面仰，讓頭部靠近腳掌。

4.一個手臂從頭頂方向伸出來抓住腳掌，另一個手臂從空隙中伸到背後。

一定要切記控制住自己的飲食，當你在減肥的期間，無論是高脂肪或者高熱量的食物，通通都不可以碰，千萬要控制住自己的食慾，如果你不小心碰了這些，你之前所做的一切努力都會前功盡棄。

三.

1.單側的膝蓋跪在地面上，大腿與地面垂直。

2.手臂也順勢支撐在地面上，背部向下壓，可以看到身體線條。

3.空中的手臂與腿部同時向空中伸出，並且抓在一起。

還要提醒大家的一點是在飯後千萬不要進行瑜伽運動，因為剛吃飽之後，腹部會充滿食物，這時候進行鍛鍊會容易讓腸道受傷，腸道與其他的部位不一樣，他受傷了很難輕易恢復，那樣就失去了瑜伽的意義。

四.

1.兩條腿呈弓部張開，腳掌要用力的抓住地面，增加摩擦力。

2.上半身向後傾斜，整個身子都隨著彎曲。

3.一個手臂伸直支撐在地面上，另一個伸向空中。

瘦腿絕對是瑜伽運動中的一大特點，多少人學習瑜伽都是奔著他能夠瘦腿的目標來的，然後經過一段時間的鍛鍊才會愛上瑜伽，並且讓它成為自己生活中的一部分，不過瑜伽瘦腿的效果真的是非常不錯呀。

新手看到想放棄的體式，大膽嘗試一下也不錯。很多小姐姐想必已經在練習瑜伽的這條路上行走有一定時間和距離了吧，有一些小姐姐已經嚐到了瑜伽帶來的甜頭了，但是，有一些小姐姐儘管是每天都練習瑜伽，可效果卻不怎麼明顯，如果你就是這樣的小姐姐，沒關係，波姐今天為你帶來的這個“輪式變式”就是你的救命稻草，你可要抓住了！瘦不瘦就在此一舉了！

輪式變式

體式動作分解：

第一步，我們要山式站立站在瑜伽墊上面，雙腿繃直，然後雙腿可以左右分開一定的距離，大約10公分左右就好；

然後腰部關節向後彎轉，在上身向後彎曲的時候，雙手臂伸出，雙手按壓地面；

最後，我們維持好身體的平衡之後，將左腿向上伸展，右腳腳尖踮起，並且右腿可以彎曲一些，不然很難保證身體平衡的。

注意：

“輪式”這個體式有很多小姐姐在練習的時候會犯以下幾個錯誤，首先，比如在上身向後彎曲的時候，彎曲的速度過猛，這樣就會導致腹部肌肉拉傷，如果你在上身向後彎曲的時候，感到腹部有刺痛的感覺，這就說明你在彎曲的時候過猛了，你以後要彎曲的時候要慢一些。

在瑜伽中，任何一個體式都是擁有著“雙向受益”的，所謂“雙向受益”，指的就是不僅女生練習這個體式很有好處，男生也是如此，男生在練習這個體式的時候，能夠使大腦得到的血液更充分，這是因為男孩子血管比較粗的原因，讓頭感到一陣一陣的清爽感覺。

今日話題：你認為瑜伽在室外練習好一些，還是室內練習好一些？

想要減肥就要三管齊下：

1、忌口不能吃太多，每餐7分飽，少吃多餐；

2、多運動

3、藉助器械助力減肥，比如我之前買了一個優摩師減肥理療儀就不錯。