最多1000公里吧。底子磨損的也快平了吧。即使鞋幫沒有開膠完好無損。中底已經硬了。沒有彈性了。沒有緩衝作用了。

以我個人的跑步經歷看，一雙跑鞋至少1000-2000km。

我是個典型的初級跑者，以跑步健身為目的，年跑量大約1000km多一些，至今已跑步7年，累計用過4雙跑鞋，目前有兩雙在役（或稱1.5雙，一雙正常在用，另一偶爾使用），兩雙已經退役改為通勤鞋。

從我接觸的跑友來看，大多數人情況差不多，主要差異取決於個人習慣跑姿等因素，比如腳的落地、拖地情況等等。當然，這個前提必須是有一雙合格的質量好的跑鞋。

跑鞋的磨損，看了幾位的回答，我覺得有一個致命的問題你們忽視了，那就是跑姿是否正確，你的腳型是否正常，如果不正常，跑鞋將出現快速的一邊倒磨損，加速跑鞋的老化退役。如果你的跑姿正確腳型標準，跑步的時候不會用鞋磨地面，不會發出啪啪的大聲拍地聲，這就證明你是一個嚴肅並且有經驗的跑者，因跑鞋的材質不同，這裡就說個大概的程度，一般跑到1000到1500公里左右，你看看鞋底是否有很大的磨損，另外一個主要要觀察的地方是跑步時是否能感覺到跑鞋帶來的支撐彈性是否越來越低，如果有這些現象，你可以考慮更換跑鞋了。建議長跑步的跑者，多備幾雙跑鞋，平時訓練用價效比高的跑鞋，留一雙貴的專門在大賽的時候用，這樣整個跑步成本能低一些。希望對你有用。

第一價格決定了鞋的壽命。

第二選擇一雙適合自己的鞋子。

有的人喜歡穿新的鞋子，有的人喜歡穿破的鞋子。

彈性舒適度隨著鞋子不斷磨損效果大大降低。

一般跑5個全馬，三個半馬。加上平時訓練。差不多就應該換雙鞋子了。

一般亞瑟斯的鞋子比較好。壽命還行，適合長跑。

路跑1000～3000公里，沒問題。

跑步4年多，跑鞋10餘雙（多莆田貨），現在每天10km+。常穿的跑鞋都是1000km+，其中3年多的ASICS已經3000km+才接近退休。現在的SAUCONY半年多已經1500km，還沒見什麼痕跡。

德國科學家做過一個研究，目前世界上最好的跑鞋能發揮其有效功能的時間距離也僅800公里。800公里後，再好的跑鞋也會失去它原有的功能。

馬拉松運動裝備中最重要的是跑鞋，好的跑鞋的確可以幫助我們避免受傷，跑的更長，更遠。

在經濟條件允許的情況下，當一雙跑鞋的里程達到400至800公里時，就需考慮更換。這樣的代價也許有些大，但如果能夠做到這點，也能夠有效預防損傷的出現。

不得不承認，馬拉松跑鞋是馬拉松業餘跑者花銷最大的地方。小編的馬拉松跑鞋，一般都是穿爛了才更換，對於特別喜歡的跑鞋，鞋面開個小口子，小編一樣也會穿它繼續訓練。夜跑沒人看得見，對於經濟實力不是很好，經常更換跑鞋，不是很實際。業餘跑者跑鞋只要沒有穿爛，也可以繼續穿，但是你可以選擇在慢跑的時候，或者平時散步的時候穿，這樣對關節肌肉的衝擊不會那麼大，防止傷病發生。有些跑鞋穿著不舒服，尺寸小了，每次跑完步腳上都磨出水泡，就不要穿了。

建議買兩雙跑鞋換著穿，可以避免跑鞋的磨損，延長跑鞋的壽命。

我跑步10年，穿過的跑鞋有40多雙，最長的800km，最短的10km，一般穿個400km左右就拿去做走路鞋了，目前還有2雙沒有開光。我沒有4%，價格1899元，據說4%只能跑160km。

穿過的品牌有nike，asics，nb，mizuno，adi，ua 。

2013年之前，跑鞋主要靠自己買，那時候的跑鞋服役距離都長。

後來開始做上海馬拉松的官兔，每年都發鞋子，

之後鞋子越來越多，最多1年發過7-8雙，

我跑量不大，月跑100+，偶爾上200+，曾經也有幾個月上過300+，

但是跑量大的時候成績卻一般，

現在每週跑2次，成績還過得去，剛剛在無錫重新整理了全馬PB，3:18:04 .

跑鞋一般穿個400km左右就拿去做走路鞋了，有的穿1次跑個10km不舒服就拿去送給親戚朋友了。

有時候發的鞋子顏色啊什麼的不喜歡，就放某魚上換零花錢了。

夏天的時候，會赤腳跑，穿拖鞋跑，涼鞋跑。因為是在操場上，衝擊較小，還是可以體驗的。

總的來說，就是喜歡的多穿，不喜歡的少穿。

對於跑鞋可以使用多少公里，我個人認為當你有這種感受的時候基本就可以選擇更換一雙跑鞋：

大部分跑鞋，不管高階還是低端，我們穿起來的前期腳感都會非常好，尤其跑了五六十公里之後，腳與鞋子配合達到一種巔峰狀態，此時帶給心裡的積極作用也很明顯，跑起來心情愉悅。隨著跑步里程的增加，我們能夠感受到有的鞋子，腳掌處著地的時候，曾經那種有點彈性的感覺已經消失，就像光腳板踩在一個稍微有點軟的木板上面一樣，一次兩次能夠接受，當你需要長距離跑步的時候，這個鞋子帶給我們的感受沒有舒適可言，此時這雙跑鞋基本可以更換了，可以把它退居幕後成為平常穿的休閒鞋子，不差錢的朋友就可以直接扔掉。

涉及到不同品牌以及不同款的跑鞋，用公里數來統計有時候會比較苛刻。

我曾經有一雙跑鞋，沒到800公里，長距離估計十來次半馬，然後前腳腳指頭頭上已經破洞，這時候不得已而選擇更換。

也有跑鞋裡程超過800公里，但是與新買的時候腳感對比起來，已經毫無優勢可言，感受就如上文所說，跑步與地面像硬碰硬的狀態。

也有里程超過800公里，現在還在穿起來跑步，慢跑居多，平常偶爾也穿，有趣的事這雙鞋子放一週後，那種回彈感覺又來了，能夠堅持跑一兩次步。

當然，保護鞋子最好的跑步方式就是準備兩雙跑鞋，來回更換著跑步，這樣能夠適當的延長我們跑鞋的壽命，畢竟一雙好的跑鞋也是上千元，辛辛苦苦賺來的錢不能幾下子就被自己給跑沒了。

跑鞋跟跑量和體重關係很大，大體重費鞋，跑量多不見得費鞋，以我自己來說，不到四年累計跑了1萬一千多公里，而且是不間斷的跑，總共現在六七雙鞋吧，穿費了三雙(磨底)沒買過貴的鞋，開始一雙耐克帶氣墊，穿了不到一年氣墊漏了，後來在迪卡儂買了他們主營的快羚，售貨員推薦的不合適，穿了別腳閒置了，後來在他們家連買了兩雙快羚，腳感不錯，接下來多威超輕競速鞋，美津濃跑馬鞋，現在穿的是必邁42，必邁和美津濃鞋底硬要磨合，越穿越舒服。我的跑鞋都是試著有磨底了，就作為替換鞋穿，所以這四年期間穿的並不費，另外我感覺跑鞋不分貴還是便宜，上腳舒服就行，最好軟底和硬底輪換穿。

我每月跑量都在200+，一年跑量不到3000也差不多，按照這個跑量一年要準備三雙鞋，實際我兩雙倒著穿綽綽有餘，我體重49-53公斤，配速7左右，步頻190以上，7-8公里/50分鐘左右，屬於健康跑，如果按照跑鞋的標準跑量，我的鞋都是過期服役，但是實際情況是鞋都完好無損，所以很多情況都沒有絕對，需要自己去摸索。

有人會說跑量達到500公里就該換鞋了，有人則說跑量達到800公里可以換鞋，到底誰說的才對呢？

其實，單純從跑量的數字上去判定一雙鞋子的壽命是不嚴謹的，因為有很多原因會造成跑鞋的老化和損壞。

1. 跑者的體重 。體重越大，給鞋子造成的壓力越大，就會給鞋子帶來更多的損耗。

2.一直穿一雙跑鞋。如果你一直穿一雙鞋子，那這雙鞋子EVA中底的小氣泡會一直被擠壓，而得不到充分的反彈恢復時間，那麼原有的減震緩衝的結構功能就會損壞。有研究表明，兩雙輪換著穿的鞋子，中底的減震能量，等於不輪流穿的三雙鞋子使用時間相加的和，而長期兩雙鞋子替換著穿，中底部分的損耗會降低了50%！

3.跑步習慣。有些人跑步落地撞擊很重，有些人喜歡拖拉。這樣不僅容易造成膝蓋和骨骼的傷，也會導致在鞋的底部的材料更快速地磨損。磨損的速率將取決於跑量和跑鞋的大底耐磨度。

那到底什麼時候該換鞋了呢？真正判斷一雙鞋子壽命的是靠感覺中底的硬度。

鞋子中底的硬度會有45°、55°、60°、70°等很多標準，數字越大，底越硬，反之，度數越小，底越軟。而這些度數，你用手掐一下鞋子的中底，就能清晰的感覺到。

一般的跑鞋度數在55°左右，掐下去會有一定的硬度，但是回彈很迅速，當使用時間長了，這種掐住回彈的感覺就會明顯減弱。

中底材料的老化，是因為EVA中小氣泡已經都變形，不能再肩負回彈的作用，也就沒有了吸收衝擊力的作用，你自己跑步時候也能感覺到明顯的硬梆梆。這就意味著這雙鞋子可能不再適合跑步啦，作為跑鞋它該退休啦！

如果你體重很輕，一雙專業的運動跑鞋，在輪換穿的情況下，你可以穿上上千公里也行。如果你的體重超過了180斤，還找了一雙中底比較軟的鞋子，500公里左右你預計就該換鞋子了。

因此，一雙跑鞋什麼時候退役，不僅僅是看跑量，還要靠跑者體重，跑步姿勢，而且也不要一直只穿一雙跑鞋。隨時關注中底材料的軟硬，如果覺得硬，跑量也差不多了，就及時更換。

祝大家跑的越來越好！