一般比較瘦增肌不建議前期做過多的有氧，如果比較胖可以多做有氧20分鐘足夠了

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是透過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。

當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

先練健身再跑步比較好，因為先練健身可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做健身器械運動了。在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。

但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。

跑步與力量鍛鍊，搭配練習時，兩者都可以先後進行練習，先跑步可以讓身體發熱，達到熱身的效果，而且還可以防止，進行力量練習時受傷，讓肌肉適應，進入鍛鍊的狀態。

先進行時力量練習，可以讓做完的力量訓練的肌肉放鬆，並注入氧氣，可以達到增肌的效果，做完力量訓練後體內熱能散發，再跑步，也可以加強脂肪的消耗，不管先後練習練習的前後，都要放鬆肌肉，用來防止肌肉拉傷。

要堅持跑步，堅持跑步可以，持續鍛鍊身體，讓身體變得更加強壯，堅持跑步還可以幫助減肥、有利於預防疾病、鍛鍊肺活量、提高生活質量等好處。

練習身體一定和注意飲食，搭配健康的飲食，多吃一些水果、蔬菜和肉質食品，更要注意睡眠質量。

這次問跑步的人，下次就會問膝關節損傷怎麼治療了。

導致膝關節損傷的運動有:跑步，跳繩，單車，負重深蹲，橢圓機，跑步機，速滑等。

建議提問跑步運動的人，在資訊裡輸入膝關節損傷的人是怎樣把膝關節跑傷的。

跑步既不能減肥，也不能美體。跑了幹嘛呢？跑步以糖代謝為主，1小時脂肪燃燒比靜坐少，2小時脂肪燃燒與靜坐差不多。跑了幹嘛呢？跑步心率還高，加速人體器官氧化衰老，代謝不可逆轉性衰老下降，更加肥胖，三高加重，你說跑步幹嘛呢？