1、自我心理調節。降低預期，對自己要求放低一點，認為自己能力是有限的，沒有達到預期目的是正常的。馬桶式心理，一鍵下去，一切汙糟煩心事全衝光光亮亮。

2、找可信賴的人傾訴，如父母、兄弟姐妹、知心朋友等。傾訴可以有效減輕自己的精神壓力。

3、生活起居飲食調節。有時早起看清晨朝陽，心情會大好。吃紅色食物可以調節心情，比如西紅柿。

4、參加體育運動。可以跑步、健走。最好是團體運動，如籃球、氣排球運動。

心情不好時請深呼吸，先讓心情平靜一點想一些開心的事，聽一些歡快的音樂，慢慢讓心態好起來，在心裡鼓勵自己，給自己一個小小的心理暗示覺得自己一定可以，記得不要暗示過頭，祝你心態慢慢好起來❤

心情不好的時候，多看看勵志文字，或是看些搞笑逗趣的娛樂節目，要不就倒頭就大睡一覺，也可出去走走呼吸下新鮮空氣，會有助調節心情。

多出去走走，散散心，不要一個人把自己關在房間裡。多親近朋友和親人，有什麼疑惑和困擾可以找他們傾訴，愛你的人永遠都關注著你，不希望你在陰霾裡越陷越深。人生不如意十之八九，或許你的朋友和親人也經歷過和你一樣的困境。加油熬過去，人生就是一個接著一個的坑，爬出來就好。

心情不好時，主要要轉移注意力，不能老是想著那件讓你煩躁甚至傷心的事，事已至此，沒有挽回的餘地，讓它去吧。

感覺心情壞透了，出去走走，打球或一些運動，能讓你注意力轉移到球上或其他事上，同時運動出汗能讓你的內在氣息透過汗流出，然後回家洗個澡，聽聽音樂或唱唱歌，不會唱就放大喉嚨隨心唱，只要能發洩心中抑鬱之氣，便可。或者找一個東西可以敲打的東西，使勁敲，累了慢慢的敲，敲的時候一般不想東想西，隨著敲聲沉浸其中。

再一個就是，靜坐，曾國藩先生曾說，遇事有靜氣，不怕今朝無聖賢。你也可以，敢於面對失敗或失意，靜下心來分析，令你心情不好的事情，錯在哪裡了？有針對性的去改，然後吸住教訓，警示自己不能重蹈覆轍，原諒自己，沒有下次。聖賢都有錯的時候，何況我等凡夫俗子？但這是允許最後一次。慢慢的就會把那事藏心底了，不想它，用時間淡化它。

推薦幾個去除壞心情的方法。

1.看電影和娛樂節目。當一個人心情不好時是不願意和周圍的人過多的交談，而時間久了和心情會越來沮喪。所以選擇一些輕鬆，娛樂，歡笑的電影娛樂節目，來轉移自己的情緒。

2.出去走走。人的心情也受環境影響。當心情不好時，多出去走走看看。尤其是在Sunny明媚的日子，看看花草，曬曬太陽。當溫暖的Sunny曬在身上，周圍一片生機。心情也舒服。所以當心情不好時，多出去走走看看，感受一下Sunny的溫暖。

3.和知心的朋友聊一聊。當我們心情不好時，總是有原因的，而我們一般又不願意隨便的說出來。所以，主動的找自己知心的朋友聊一聊，你為什麼心情不好？說出來心情會舒坦一會舒坦一些，加上朋友的開導你就會慢慢地走出陰影。

4.運動。有些時候運動也是一種很好的方式。心情好，就去做運動，直到自己精疲力盡時。你就不會再有在想令心情不好的事情了。

心情不好的時候讓自己保持冷靜！要麼找三五好友談心！要麼聽聽歌！或者去消費！然後去努力檢討自己的不足！尋找影響心情的原因！

別人我不知道用什麼方法，但是我在心情不好時就會買一些平時捨不得買的東西，再就是買很多小食品坐在那兒吃到高興為止。有時候也會坐在車裡把傷感一點的音樂調到最大聲音，然後自己就開始大哭，哭完發洩完回家睡覺，早上醒來也就好了！其實難受了不要憋著，找一些自己認為過後還可以接受的事情去發洩一下，比找朋友訴苦要強好多，因為只有自己可以解決自己的鬧心事兒，別人幫不了你，何必再給人家添亂。再說有些事情也沒必要人人都知道，自己難受自己挺著，省的日後成為別人的笑料。個人意見，僅供參考。