看你說的是哪頓了，早餐一般選擇包子吧，週末沒事做點包子放冰箱，買點即食燕麥，早上熱兩個包子，衝一杯牛奶燕麥，營養又美味，也可以提前做點餃子餛飩，早上煮一下就可以，實在沒時間的話，那就去買，如果還沒時間，那責任就不能推給上班族趕時間了。

根據個人情況而定，坐辦公室時間比較多的多吃一些富含維生素和礦物質的食物，比如蘋果，西蘭花，酸奶，雞蛋等；如果體力勞動者可多吃一些富含碳水化物的食物，個人見解，僅供參考！

早餐吃粥，饅頭類，或是麵食，豆漿這些，早餐要吃的好一些，不要太油膩，開啟活力滿滿的一天。

午飯吃主食，依據自己喜好葷素搭配。

如果中途比較餓，可以帶一些水果或堅果填一下肚子，堅果不要吃太多，一天25克（大概一把）就夠了，剛好滿足一天所需的能量。

上班族比較辛苦，有些人加班到比較晚才回去吃飯，有些人覺得太晚就省了晚飯，長此以往對身體不好，建議多少吃一些，也不要吃太多，會影響睡眠質量，最好就是在辦公室備一些乾糧，比如燕麥片，麵包之類的，下班後再吃一些食物補充能量。

轉眼已經來到三月，上班族早已踏上工作崗位，又開始了日復一日的忙碌。

每天面對電腦、手機、客戶、老闆，工作壓力大，生活瑣事多，加班熬夜，

這些問題一湧而上，讓他們難以招架，氣色越來越差。

放假期間我們還會敷個面膜、泡個澡，過著精緻的小康生活，

然而上班沒幾天，我們就已經面目全非

頭暈、眼花、沒精神……這些問題一點點的摧殘著我們的心靈與肉體。

讓工作黨面對辛苦的工作，也能元氣滿滿，精神好！

1、含硒食物——增強免疫力

代表食物：芝麻、黃芪、香菇、雞蛋等

硒元素能防止身體發生過氧化反應，從而起到抵抗輻射、延緩衰老的作用。

硒是人體生命活動中必需的微量元素之一，能提高人體免疫力，具有多種生物功能。

2、明目食物——保護眼睛

代表食物：枸杞、決明子、藍莓、胡蘿蔔等

鍵盤族每天需要對著電腦工作八個小時，甚至更長時間，眼睛很容易疲勞，

多吃一些富含維生素A、B的食物，對保護視神經、改善視力非常有益。

3、堅果類——補充腦力

代表食物：杏仁、腰果、榛子、核桃等

堅果是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。

堅果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽鹼，

可以維持腦細胞的活力，延緩腦細胞衰老，

這對於需要經常用腦的上班族來說，是絕佳的補腦食物，完勝6個核桃。

4、茶葉類——防輻射

代表食物：綠茶、菊花茶等

茶葉中含有豐富的維生素A，能使眼睛在暗光下看東西更清楚，

茶葉在抵抗電腦輻射，調節身體功能方面也具有強大的功效。

上班雖然辛苦，但我們還是要吃好喝好，養個好氣色，有個好面貌，為社會主義新中國做建設，廣大工作崗位上的朋友你們覺得呢？