致使大腦的興奮和抑制功能失調,精神活動能力因而受到影響.可以口服;谷維素片,維生素b1片,安神補腦液進行調理

關注胸毛哥，給你不一樣的呵護

谷維素，就是一個很好的改善睡眠質量的藥物，來自於米糠油，比較安全。

晚上睡覺質量不好，睡不著，還得從其他方面考慮，不能老是求助於藥物。

比如，白天不午睡，多參加體力勞動或者鍛鍊身體，讓身體產生疲勞感。睡前三小時內不要吃東西，更不要吃夜宵。

另外煩心事誰家都有，老掛在心裡沒有必要，也會影響睡眠。

睡前刷牙，保持口腔清新口氣，有利於改善睡眠質量。

回答這個問題之前我們需要弄清人體睡眠需要哪些東西來促使維持？吃藥與吃食物都是為了能夠讓體內有足夠的物質來維持正常睡眠…

睡眠又俗稱睡覺，是一種在哺乳動物、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態，甚至在無脊椎動物，例如果蠅中也有這種現象。睡眠的特徵包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用（生產細胞結構），以及降低異化作用水平（分解細胞結構）。在人類、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物，如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規律的睡眠是生存的前提。和昏迷不同，睡眠比較容易被打斷，回到清醒狀態。從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須。對於人，睡眠佔了人生的三分之一時間。

人的一生有三分之一左右的時間在睡眠中度過，這說明睡眠對於人是很重要的。人為什麼要睡眠？這是一個謎，至今無人能破解。 從基本生物的角度看，睡眠不復雜。睡眠是人體細胞繁殖的需要和儲備能量的需要，即體內細胞新陳代謝，維持平衡的需要。

細胞的繁殖需要有一個安定的環境。或相對安定，或舒緩運動，若運動的速度、強度達到一定的限度，細胞就不能繁殖了，因為在運動中複製容易出錯，一心不能二用嘛。孕婦不能在運動中生小孩，在跑步、游泳、騎車、划艇或打球中生小孩，那是不可能的。細胞生殖的道理也一樣，人體的任何運動都是細胞收縮與舒張的結果，細胞在做收縮運動時是無法分裂繁殖的。心細胞一天二十四小時都做收縮舒張運動，強度很大，沒有繁殖的條件，因而心細胞是不能繁殖的。血細胞一天二十四小時都在血管內奔跑，速度很快，沒有繁殖的條件，因而血細胞也是不能繁殖的。不過另有一種細胞代他們生兒育女——造血幹細胞，造血幹細胞躲在人體最安定的地方：骨頭的紅骨髓中，源源不斷繁殖紅細胞、白細胞和血小板，並釋放到血液中，這也是成人之後幹細胞為什麼仍能夠繼續存在的原因。當然，在淋巴結、脾臟、胸腺等處，也能繁殖部分白細胞，這些地方也是比較安定的處所。這些事例，證明了細胞的繁殖的確需要一個相對安定的環境和狀態。從道理上講也很簡單，細胞做功就是胞體內的物質在燃燒，物質不斷減少是不能可分裂的，胞體內的物質不斷增加，大於細胞膜的張力時，分裂才會發生。

細胞的繁殖需要有一個統一的產假。人生小孩要休產假，細胞也如此。如果沒有產假，全身的細胞都像心細胞和血細胞那樣忙忙碌碌，繁殖就是個問題了。要麼生不出來，要麼生得不夠 ，要麼生得不好。每天人體內有10億個細胞死亡，必須有10億個新生細胞作補充，人體才能保持平衡。這樣，人體的大部分組織和器官，都需要繁殖大量的細胞，從客觀上要求安排一個統一的產假，這個產假就是睡眠。人的睡眠時間主要在夜間，白天也有補充。人體細胞分裂的旺盛時段是在夜間睡眠時，這證明了人類睡眠與細胞繁殖的關係：人類睡眠是表象，細胞繁殖是本質。夜間11點至3點，是細胞繁殖最旺盛的時段，這段時間對少年兒童的發育十分重要，對成人的身體健康也十分重要。這段時間睡不好，第二天早上再多睡一倍時間也補不回來，因為錯過了細胞繁殖的旺盛時段。

細胞能量儲備也需要一個安定的環境。細胞是一個化學反應灶，人體一切能量都來自細胞，燃料是糖、脂肪和蛋白質，這些大多是生物大分子，透過分裂產生能量，大分子拆解成小分子獲得熱能，生成物也就成為廢物，排出體外。這一過程主要是在白天完成，或說在人活動的時候、醒著的時候完成，在這個過程中，細胞內的生物大分子越來越小，越來越少，細胞就會癟下去。當然，細胞中不是所有的生物大分子都用來拆解的，一部分是專用的能量分子，另一部分是不能拆解的，別有功用。所以，勞作一天之後，晚上是人最憔悴、最變形、最醜陋的時候，人體重量也最輕。睡眠的過程則是製造、補充、儲存生物大分子的過程，一夜香甜，第二天早上人就精神、飽滿、漂亮，除了死亡細胞補足之外，還有細胞能量的充實。一覺醒來，人為什麼精神了？就是因為減員的細胞補齊了，消耗的能量補足了，人又恢復了戰鬥力。一覺醒來，人為什麼漂亮了？就是因為面板的空缺、細胞的空缺填滿了，臉蛋一飽滿，就像做了拉皮手術，當然漂亮了。

綜上所述，睡眠的作用有兩個：①讓細胞停止運動，有利於細胞分裂。處於工作狀態中的細胞，不斷進行收縮與舒張的功能活動，是難以進行分裂繁殖的。好比人在勞動中也難以生兒育女。②給細胞補充能量，有利於次日工作。細胞停下來了，才好補充能量，不然細胞一收縮，補入的能量就被擠出來了。至於非脊椎動物為什麼不需要睡眠，可能有兩種原因，一是長時間處於靜止狀態，這能保證細胞分裂的需要，如蒼蠅、蜻蜓等。二是細胞分裂較快，短暫停留就能完成分裂。

睡眠是受生理機制控制的。人體某個組織或器官控制著人體睡眠，不妨稱睡眠控制中心。人體經一天的勞作，損失了大量細胞，各組織、各器官都有不同程度的戰鬥減員；各個細胞中用作能量的生物大分子，能拆解的也儘量拆解了，該用的也用得差不多了。因而使人覺得很疲憊，此時睡眠控制中心就向血液釋放一種化學物質，不妨稱為催眠素或“蒙汗藥”，把人麻倒，失去知覺，讓各組織、各器官的細胞得以繁殖，補充到各個空缺的崗位，達到齊裝滿員；讓全身細胞得以攝入或合成糖、脂肪、蛋白質等生物大分子，補充白天的消耗，為第二天的勞作做好準備。人感覺精力充沛之時，也是神經遞質多巴胺充盈之際；人感覺昏昏欲睡之時，也是多巴胺減少之際。因此，催眠素的作用機理，或許是能夠控制多巴胺的分泌，或許是能夠大量吸收多巴胺，使人的神經通路半通不通，進入睏倦狀態。在放長假時天天睡十幾個小時，多巴胺的分泌功能就會弱化，人老是提不起神，總是想睡覺，似乎睡十幾個小時還不夠，這也是用進廢退的一種表現形式。

多巴胺是一種神經遞質，細胞分泌出來後能接通神經元中的斷點，讓電流暢通無阻，使大腦及全身的化學反應得以正常進行，這時人就表現為清醒狀態。除了化學接通，也有電接通，當人睡著時受到較大刺激，產生較大電流，也能擊穿神經元中的斷點，把電流接通，這也是睡著了也可以被叫醒、拍醒、震醒、熱醒和凍醒的原因。

細胞繁殖越旺盛，睡眠時間越長。人從嬰兒、兒童、少年、青年、壯年到老年，細胞繁殖數量是依次遞減的，睡眠時間也是依次遞減的。嬰兒幾乎是吃了就睡，因為嬰兒細胞繁殖非常快，光夜晚遠遠不夠，還必須在白天進行，所以嬰兒的睡眠就不分白天黑夜的了，除了吃奶和排洩，幾乎都處於昏睡狀態，一天睡眠時間約為22小時。兒童、少年期細胞分裂雖放慢，但仍然較快，需要睡10－14個小時，而且睡得很死。成年後人體只需補足死去的細胞，繁殖任務不重，睡眠時間大約8小時。老年人細胞分裂能力大大減弱了，所需的睡眠時間也很少了，有些老人睡四、五個小時就夠了，而且晚上睡得不踏實，老是醒過來。當然，睡眠時間最長的還是胎兒，胎兒一天二十四小時都處於睡眠狀態，因為唯一的任務就是長肉。不僅人是如此，動物也是如此。豬是長肉很快的動物，每天可以長肉兩三斤，而豬也是睡眠很多的動物，幾乎是吃了睡，睡了吃，正因為睡得多，肉才長得快。這種繁殖與睡眠的正相關，印證了睡眠是繁殖的需要。

什麼時候需要補充細胞和能量，什麼時候就想睡覺。除了發育之外，人在下述幾種情況想睡覺： 一是長時間勞作之後。工作也好，生活也罷，若一天忙十七、十八個小時，人就很困了。因為這十七、十八個小時中，損失了大量的細胞和能量，急需補充。 二是高強度勞作之後。從事一些接近生理極限的勞動、運動，幾個小時下來，最大的願望就是睡覺，哪怕躺一躺也好。這種大強度的勞作，導致細胞死亡的增多，能量損耗的增大，人就需要睡眠或靜躺，以便讓體內繁殖出等量的細胞，補充夠等量的能量，就像激烈勞作之後，損失大量水分，需要大量喝水一樣。 三是傷病之後。人一患病，就不想動了，只想躺著或者睡著。一方面細胞傷亡多導致人體無力。另一方面傷病之後能量製造的功能受損，產能少了人也無力。更重要的是肌體需要繁殖大量的白細胞，以對付入侵的病菌、病毒和變異的癌細胞。還要繁殖大量細胞替代被病菌病毒殺死殺傷的細胞。若是受傷了，要繁殖大量細胞修復受傷的部位。如果傷病之後不躺著靜養，恢復就慢了。 四是營養不足的時候。幾天沒有食物補充，或長期營養不良，人體內細胞死的多，生的少，平衡打破，亟待補充，此時人就覺得混身無力，想躺想睡。另外，失去的能量得不到充分的補充，人也軟弱無力。

這些睡覺的慾望，總是與體內補充細胞、補充能量的需要相吻合，從這個角度證明了睡眠是細胞繁殖的需要、能量儲備的需要。 人在睡眠時，會不自主地經常翻身和變換姿勢，也是為了細胞繁殖和能量補充的需要。有的細胞受壓，有的血管受阻，就影響到這些部位細胞的繁殖和能量補充，換個睡姿，問題就解決了。 有時我們偶爾熬夜，到晚上兩三點鐘才睡，第二天睡個大懶覺，把昨晚損失的睡眠時間補回來，甚至超額補回，但起床後依然是昏昏欲睡，無精打采。這是因為細胞在熬夜的時候無法繁殖，天亮後補覺，但細胞不習慣在白天繁殖，繁殖速度放慢，所以繁殖量不夠；細胞製造作為能量使用的生物大分子，也是與細胞繁殖同步的，兩方面的彌補都不足，人就昏昏欲睡，目的是想繼續繁殖細胞，繼續製造能量分子，直到數量足夠時為止。

人若長期熬夜，體內細胞的生死平衡遭受嚴重破壞，作為能量使用的生物大分子嚴重不足，人就容易得大病，並因此而折壽。若喝咖啡、濃茶強制提神，只是破壞了體內的催眠素，體內補充細胞、製造能量的需求仍然存在，因而是十分有害的。 從各個角度看，人的睡眠與細胞繁殖、能量儲備都是緊密相關的，因而有理由認為人的睡眠就是細胞繁殖、能量儲備的需要。

除此之外，睡眠還有一些作用：一是清除垃圾，恢復機能。死去細胞的殘片、細胞活動產生的廢物，經一天的勞作累積較多，可利用睡眠的機會清除乾淨，維持細胞與肌體的活力。二是放慢節奏，延長壽命。生理運動的節奏越慢，壽命越長，細胞如此，人也如此。在睡眠中，除了心細胞、血細胞仍要高速運轉以及10億個細胞要生兒育女之外，人體60萬億個細胞的絕大部分，生理節律都放慢了，細胞的壽命得以延長，人的壽命也得以延長。有人說，要是不用睡覺，人的時間就可多出三分之一，實際上只會少不會多。

睡眠雖然很重要，但有些人卻常常失眠，難以入睡，在不容易失眠的人中，也總有失眠的時候，失眠的原因是多方面的： ①睡前用腦過度。用腦過多，就形成了化學慣性，雖然上床了，大腦中的化學反應一時停不下來，還在繼續思考原先的問題，人就翻來覆去難以入眠了。 ②錯過了入眠的最佳時間。該入眠時，人體會分泌催眠素，此時最容易入睡，若錯過了這一最佳時機，就難以入睡了。 ③睡前喝的飲料、吃的食物，干擾了催眠素的分泌或破壞了催眠素。茶、咖啡都是興奮型的飲料，有些人喝了晚上就難以入睡了。這些飲料，要麼是干擾了催眠素的分泌，要麼是破壞了已分泌的催眠素。 ④體內分泌的催眠素比較少。由於生理上的原因或受疾病的影響，體內分泌的催眠素較少，晚上就難以入睡了。因工作關係熬夜了一段日子，養成了夜間工作白天睡眠的習慣，體內就會作出相應的調整，夜間少分泌或不分泌催眠素，若某天想在晚上睡覺，反而睡不著了。 ⑤新陳代謝緩慢。白天死亡的細胞少，晚上需要補充的細胞也少，這樣需要睡眠的時間也少，人就很難睡著了，老人屬於這種情況，有些中年人也出現這種情況。 ⑥身體受到干擾。身體有傷病，晚上吃得太飽，睡覺的環境不好，太冷、太熱、太吵、太髒、蚊子太多、床不舒服等等，這些干擾不斷向大腦發出刺激訊號，使大腦不敢指揮分泌腺分泌足夠的催眠素，從而造成人的失眠。 人需要睡覺，不等於細胞需要睡覺，細胞是不睡覺的。人睡著了，心跳、呼吸照樣有，這說明全身的生理活動還在繼續，各處的細胞需要由血液補充營養，帶走廢物，包括補充氧氣，帶走二氧化碳。其中，最繁忙的細胞當然是心細胞、肺細胞和血細胞了，這些細胞勞作一生，從不睡覺，也不休息。當然，對於細胞而言，功能性活動、生理性活動是時快時慢的，慢可以理解為休息與放鬆。不過，功能性活動的放慢，往往是生理性活動的加速，能量燃燒、胞體收縮就是功能性活動，繁殖分裂、合成能量就是生理性活動。人體心細胞勞作一生，從不睡覺，也不休息，因為他們不需要繁殖分裂，可能也不需要合成能量——能量由血液提供，透過細胞膜直接補入細胞之內。在睡覺時，人體的肌肉細胞，可能以合成能量、清除廢物為主，這些細胞要承擔第二天艱苦的工作。對於肌細胞而言，白天的工作就是收縮做功，夜晚的工作就是補足能量。

睡眠只是一種生存方式，生理現象，生活狀態。對於細胞來說是燃燒前的準備工作——更新爐灶，準備燃料，為第二天的激烈燃燒做好準備；對於動物來說是養足精神，為第二天的工作和生活做好準備。兩者都是手段和目的的關係，從動物身上看到的是表象，在細胞之內發生的是本質。人類的工作責任心很強，認為工作是目的，睡眠是手段，是一種迫不得已的手段。這麼看也沒錯，人睡著以後，體內的細胞還在忙碌著呢，是可以恢復人的精力、體力。只是人類不瞭解睡眠的本質罷了，有時閒來無事人類就會自問：人為什麼要睡覺？沒法回答，因為細胞之內發生的事人類看不到、弄不清。

補充:褪黑素是什麼（英語：melatonin；聆聽i/ˌmɛləˈtoʊnɪn/），或稱褪黑激素或美拉託寧，化學名為N-乙醯基-5-甲氧基色胺[1]，是一種在動物、植物、真菌和細菌中皆有發現的物質。在動物體內，褪黑素是一種調節生物鐘的激素[2]；而其作用在其他生物體內可能不同，同樣，褪黑素在動物體內的合成過程也不同於其他物種 [3]。

褪黑素的產生:在高等動物中，褪黑素是由松果體中的松果體細胞製造的。松果體產生的褪黑素是內分泌荷爾蒙，會進入血液；視網膜和胃腸道則產生旁泌性荷爾蒙。下丘腦的視交叉上核（英語：Suprachiasmatic nucleus）會由視網膜接收每日光暗的規律，從而影響褪黑素的製造。 在人體內，5-羥色胺（又稱為血清素）在N-乙醯基轉移酶催化下與乙醯輔酶A反應轉化為N-乙醯-5-羥色胺，然後N-乙醯-5-羥色胺再在乙醯血清素O-甲基轉移酶，催化下被S-腺苷甲硫氨酸甲基化為褪黑素。 有些植物，例如稻米，也會製造褪黑素，哺乳類動物進食含有褪黑素的食物後，褪黑素會被吸收，溶入體內的褪黑素。褪黑素是色胺酸這種氨基酸的衍生物，在中樞神經系統裡還有其他的功能。黑暗會刺激松果體對於褪黑素的分泌，反之光亮則會對其抑制。

至於輔助睡眠吃什麼:當然是吃能夠合成褪黑素前體營養物質，氨基酸（富含色氨酸酪氨酸）食物水果，B族維生素蛋白質食物，以及植物神經細胞滋補的谷維素類（做飯中淘米產生的米湯）治睡眠過程就是補腦調養身體器官！

褪黑素，葡萄裡面有的成分，多吃葡萄可以助眠。這是針對輕微睡眠質量不佳的。若是已經嚴重失眠則效果不明顯，建議減少藥物依賴，透過心理訓練改善。