我也是因為玩手機，經常肩頸痠痛，一般我會做幾個動作來緩解，非常簡單，坐著不到五分鐘就可以，做完後會感覺好很多

久玩手機眼睛痛肩頸不適想要緩解？很簡單———放下手機就好了。

可問題是現在的人基本都放不下手機，那麼可以試試我常用的方法，找一個沒有椅背的凳子（下圖）靠牆坐，上半身和後腦勺直直的靠牆，這樣的坐姿對我是挺管用的，因為我也是一個離不開手機的人

手機已成為人人的必需品，在日常生活中玩手機，首先我們自己要有個度，不能一味地玩個不聽，玩個大概半個小時左右就要讓眼睛休息一會，扭動一下肩頸，多看看綠色植物，保護好眼睛視力，不要過度玩手機！！

大家好 我是花語小甜心

現代社會已經是5g時代，人人都需要手機

坐在地鐵上基本上沒有一個人是抬頭的所以會出現頸椎問題 我是一名瑜伽老師可以給你一些建議

1.玩手機只有可以做簡單的幾個頸部拉伸按摩的動作

2.眼保健操可以每天做兩次

3.能不看手機最好不好不要看手機多給自己一些時間看看這個美好的世界那個與你相遇陌生的他。

任何一個姿勢過久都會造成關節壓力積累，於其在糾結用什麼姿勢，不如養成堅持鍛鍊的習慣吧，只要肌肉力量足夠，關節也就穩定了，每天練習一下瑜伽 平板支撐 飛燕就可以了。

很多人覺得躺著看手機沒事，躺著看手機的時候，從手臂到肩部的肌肉其實是處於緊張狀態的，無論平躺還是側身睡，時間長了都會引起頸肩部軟組織勞損，關節壓力增大，加上如果習慣側身躺著看手機，容易引起頸椎兩側受力不平衡，誘發頸椎 胸椎小關節紊亂，頸曲變形，所以的確會造成頸椎病的，需要注意了！理論上最好還是坐在床上玩吧，而且最好腰部 頸部都要有抱枕支撐，不要一個姿勢過久。

疫情的時候我在家裡待了整整一個半月，那時候就靠打遊戲打發時間，長期的低頭，讓我頸子像落枕一樣痛，頭都不敢抬，眼睛看遠處一團黑乎乎的，於是我開始制定了一套保養頸椎和眼睛的計劃。

對於頸椎的保護，我就是強制自己不玩那麼多手機，把遊戲刪掉，還有必須要堅持做頸部和肩部鍛鍊，每天早中晚3次，每次半個小時，第一天鍛鍊後，第二天很明顯的症狀減輕了很多，頸子不是那麼疼了，朋友們第一次搖頭鍛鍊一定要扶著東西，我都摔地下一次，差點人都翻了，還好反應快，多甩肩，多搖頭。

對於眼部的方法我也沒有太多的方法，就是平時少看手機，多看看遠處，看著一個物體時間久點，我也柔了一下太陽穴，不知道有沒有用。

你說的這些呢，其實很簡單。

怎麼做呢？第一，少玩。第二，如果第一做不到，那就在玩手機中間加入休息時間，比如眼睛休息的時候可以遠眺，做眼保健操，或者閉目養神十分鐘等等，那麼頸部不舒服呢，也有適用於頸部的鍛鍊方式，比如用頭寫米字，然後也可以做做其他的運動仰臥起坐呀俯臥撐呀這些都可以。