很多人說，養生是一件“麻煩事”，到了年紀，卻羨慕一些身體好的同齡人。
其實想要健康長壽，養成良好的習慣，很重要。
一日之計在於晨，早上醒來這段時間，好的習慣，會讓你更健康長壽！
早上起床，有5個“長壽”習慣，若佔一個，恭喜你身體會比較健康
人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升。
尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高，而引起腦血管破裂等嚴重疾病。
所以，早上起床，要放慢速度，有助於避免因體位忽然變化，造成的頭暈以及血壓波動。
清晨的血液，通常會比較黏稠，容易形成血栓。
所以，起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液，預防心腦血管疾病發生。
還能刺激腸道，促進腸道蠕動，利於改善和預防便秘。
俗話說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
早餐，對於一天工作、精神狀態具有決定性作用。
美國哈佛大學的研究證實，長期不吃早餐，會使患心臟病危險增加27%，同時也會惹來“三高”的危險。
所以，吃早餐，看似簡單，實則意義深遠，對保養身體起著重要作用。
晨起刷牙，主要是清除口腔內的細菌，清新口氣。
但是，每次刷牙的時間，是否達標呢？
一般人都有28-32顆牙，差不多每顆牙都有3個面需要清潔，這就意味著，有90個左右的牙面，每個牙面只刷 2秒，都需要3分鐘的時間。
所以，刷牙的時間，要達到3分鐘，也就是上面說的“刷夠牙”的含義。
如果低於3分鐘，牙一定刷不乾淨。從而導致口腔問題！
食物在腸道內，經過一宿的滯留，清晨起床後，就要及時排出。
這樣，可減少毒素對身體的傷害。
中醫上講，早上5-7點，是大腸經當令的時間，這個時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且排出的會更多些。
所以，早上清宿便，也是保養身體的一件很重要的事情。
【2處淨】
一、血管幹淨
一個健康的人，離不開血液的供給。
一個健康的血液，離不開乾淨暢通的血管！
一旦血管垃圾叢生，發生堵塞，勢必會影響血液的流通，對人體造成嚴重危害！
1、轉手腕
日常做轉手腕的動作，可以刺激到六條經脈，進而將刺激，傳到全身各處，促進氣血執行，打通血管，舒活經絡。
方法：雙手手腕握拳，先由內向外轉100下，再由外向內轉100下；每日2次，每次儘量轉的周全圓滿一些。
2、補營養
α-亞麻酸，屬於不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。它在體內代謝成DHA和EPA（EPA即血管清道夫）。
青蘇子油中，含有高達66%以上的α-亞麻酸，能夠起到軟化血管，保護血管內皮細胞，減少脂質沉積，及改善纖溶的作用；
另外，日常食用5毫升青蘇子油，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇，從而增加血管通透性，清除對血管內有害的物質，保護血管健康。
二、腸道乾淨
《論衡》中記載，欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。
腸道，是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務，和抵禦疾病的重任，可以稱得上是人體的第二個“大腦”。
所以，只有腸道乾淨了，身體才會更健康。
1、敲帶脈
日常敲打帶脈，也就是腰部的兩側位置，可以有效提高腸道的排毒能力，改善便秘的情況。
方法：手握空拳，輕敲帶脈，一邊敲打，一邊走路；每次敲打100下，每日一次即可。
2、多喝水
多喝水，會使腸道保持清潔、潤滑，減少腸道有害氣體，還能預防大腸癌的發生。
另外，不喜歡喝水的人群，可以喝點茶水，以滿足口感，同時也能保養身體。
黃蘭菊根茶： 有助於改善體內菌群，排毒清腸、改善脂質代謝、調節機體免疫系統，提高免疫力、促進礦物質吸收等生物活性。
另外，其含有低聚果糖的成分，能夠被大腸中的微生物發酵，產生乳酸和短鏈脂肪酸。
【3個戒】
1、戒欲
無論是身體的慾望，還是物質的慾望，都不要過度。
要知道，物質的慾望，會讓生活越來越疲累；
身體的慾望，會大大透支健康。
所以，想要身體好，就要知足常樂，懂得有容乃大，無“欲”則剛的道理。
2、戒怒
人到了中年以後，家庭瑣事增多，工作壓力增大，情緒往往更容易有所波動。
研究發現，人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加。
使得心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。
所以，想要保持身體的健康，一定要控制好情緒，戒怒戒躁。
3、戒饞
俗話說，少年長骨，青年長肉，中年長膘，這是人體生長髮育的規律。
所以，中年以後，要預防身體發胖，因為發胖會引發很多慢性疾病。
除經常運動外，更要做到“戒饞”。
要少吃高脂肪、高糖類、高鹽的食物，不要貪圖味蕾的享受，經常吃太飽，暴飲暴食等，這樣只會給身體帶來嚴重的負擔。
很多人說，養生是一件“麻煩事”，到了年紀，卻羨慕一些身體好的同齡人。
其實想要健康長壽，養成良好的習慣，很重要。
一日之計在於晨，早上醒來這段時間，好的習慣，會讓你更健康長壽！
早上起床，有5個“長壽”習慣，若佔一個，恭喜你身體會比較健康
習慣一：慢起床人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升。
尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高，而引起腦血管破裂等嚴重疾病。
所以，早上起床，要放慢速度，有助於避免因體位忽然變化，造成的頭暈以及血壓波動。
習慣二：喝溫水清晨的血液，通常會比較黏稠，容易形成血栓。
所以，起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液，預防心腦血管疾病發生。
還能刺激腸道，促進腸道蠕動，利於改善和預防便秘。
習慣三： 吃早餐俗話說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
早餐，對於一天工作、精神狀態具有決定性作用。
美國哈佛大學的研究證實，長期不吃早餐，會使患心臟病危險增加27%，同時也會惹來“三高”的危險。
所以，吃早餐，看似簡單，實則意義深遠，對保養身體起著重要作用。
習慣四：刷夠牙晨起刷牙，主要是清除口腔內的細菌，清新口氣。
但是，每次刷牙的時間，是否達標呢？
一般人都有28-32顆牙，差不多每顆牙都有3個面需要清潔，這就意味著，有90個左右的牙面，每個牙面只刷 2秒，都需要3分鐘的時間。
所以，刷牙的時間，要達到3分鐘，也就是上面說的“刷夠牙”的含義。
如果低於3分鐘，牙一定刷不乾淨。從而導致口腔問題！
習慣五：清宿便食物在腸道內，經過一宿的滯留，清晨起床後，就要及時排出。
這樣，可減少毒素對身體的傷害。
中醫上講，早上5-7點，是大腸經當令的時間，這個時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且排出的會更多些。
所以，早上清宿便，也是保養身體的一件很重要的事情。
保持“2處淨”，做好“3個戒”，健康長壽自然來！【2處淨】
一、血管幹淨
一個健康的人，離不開血液的供給。
一個健康的血液，離不開乾淨暢通的血管！
一旦血管垃圾叢生，發生堵塞，勢必會影響血液的流通，對人體造成嚴重危害！
建議：1、轉手腕
日常做轉手腕的動作，可以刺激到六條經脈，進而將刺激，傳到全身各處，促進氣血執行，打通血管，舒活經絡。
方法：雙手手腕握拳，先由內向外轉100下，再由外向內轉100下；每日2次，每次儘量轉的周全圓滿一些。
2、補營養
α-亞麻酸，屬於不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。它在體內代謝成DHA和EPA（EPA即血管清道夫）。
青蘇子油中，含有高達66%以上的α-亞麻酸，能夠起到軟化血管，保護血管內皮細胞，減少脂質沉積，及改善纖溶的作用；
另外，日常食用5毫升青蘇子油，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇，從而增加血管通透性，清除對血管內有害的物質，保護血管健康。
二、腸道乾淨
《論衡》中記載，欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。
腸道，是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務，和抵禦疾病的重任，可以稱得上是人體的第二個“大腦”。
所以，只有腸道乾淨了，身體才會更健康。
建議：1、敲帶脈
日常敲打帶脈，也就是腰部的兩側位置，可以有效提高腸道的排毒能力，改善便秘的情況。
方法：手握空拳，輕敲帶脈，一邊敲打，一邊走路；每次敲打100下，每日一次即可。
2、多喝水
多喝水，會使腸道保持清潔、潤滑，減少腸道有害氣體，還能預防大腸癌的發生。
另外，不喜歡喝水的人群，可以喝點茶水，以滿足口感，同時也能保養身體。
黃蘭菊根茶： 有助於改善體內菌群，排毒清腸、改善脂質代謝、調節機體免疫系統，提高免疫力、促進礦物質吸收等生物活性。
另外，其含有低聚果糖的成分，能夠被大腸中的微生物發酵，產生乳酸和短鏈脂肪酸。
【3個戒】
1、戒欲
無論是身體的慾望，還是物質的慾望，都不要過度。
要知道，物質的慾望，會讓生活越來越疲累；
身體的慾望，會大大透支健康。
所以，想要身體好，就要知足常樂，懂得有容乃大，無“欲”則剛的道理。
2、戒怒
人到了中年以後，家庭瑣事增多，工作壓力增大，情緒往往更容易有所波動。
研究發現，人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加。
使得心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。
所以，想要保持身體的健康，一定要控制好情緒，戒怒戒躁。
3、戒饞
俗話說，少年長骨，青年長肉，中年長膘，這是人體生長髮育的規律。
所以，中年以後，要預防身體發胖，因為發胖會引發很多慢性疾病。
除經常運動外，更要做到“戒饞”。
要少吃高脂肪、高糖類、高鹽的食物，不要貪圖味蕾的享受，經常吃太飽，暴飲暴食等，這樣只會給身體帶來嚴重的負擔。