說難的，因為天天練或者就是自認為練習的強度很大，但是卻看不到腹肌。

因為你們的腹肌被一層油脂包裹了，所以怎麼練都是看不到腹肌的，先降下體脂才能看到腹肌。

不要相信網上那些每天堅持多久多久，就可以有八塊腹肌的傻冒言論，不是你想瘦哪裡就練哪裡，尤其腹部，要全身性的鍛鍊，有氧無氧結合，胖子不是一天吃成的，瘦子也不是一天練成的

肌肉就是那樣...你要想它顯示出來...就要練

這個於體脂率無關...只是你的腹肌沒有練到隔著脂肪都能出現形狀...反之，下了苦功去練到頂著18%體脂率都能看到腹肌話，減脂後會很好看....

【腹肌出現的條件】

你要練！網上那些體脂率示意圖的模特人都是有訓練經驗的人...而不是沒有訓練基礎光靠減脂瘦下來的人...【所以很多人，瘦下來，還是沒腹肌】

【怎麼練？】這個問題比較關鍵

因為很多人訓練腹肌的當下，都是各種酸...腰痠脖子酸，腹部酸...但是第二天腹肌卻沒有明顯痠痛的情況出現....

有兩個建議

1.跟其他肌群一樣，每週安排一次獨立的訓練日

由5-6個不同的動作組成...做組來練，每個動作3-4組...整合獨立腹肌訓練日的用時在60分鐘左右

這種練法，一週一次即可

2.在其他訓練日安排在最後，或者專門的有氧訓練日結合在一起。

由6-8個動作組成，不做組，做迴圈...（也就是全部動作做完，再從頭開始

動作間休息：30秒以內

整個用時是15-20分鐘...

這種練法可以一週2-3次...

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我的經驗是肌肉越小越難練，肌肉越大越好練，腹肌鍛鍊要靠極限刺激比較好，每次做到力竭，而不是按一組多少個或者次練

沒有覺得腹肌最難練，其實說的明確點，腹肌最好練。因為每個健身動作幾乎都要挺胸收腹，多多少少都連帶著練腹肌，在加上平時做些卷腹動作，腹肌很快就有了。至於為何有人“練”不出來腹肌，是因為腹部脂肪堆積過多而看不到腹肌，所以到一定的階段，腹肌不是靠“練”出來，而是需要“瘦”出來，也就是要把減脂排在第一位。

其實事實真相是：腹部肌肉很容易練出來，但很難看出來。

原因就是一個：體脂率太高。

這裡邊要分兩個角度解讀腹肌為什麼不容易顯現。

1.腹肌的形態和位置

從形狀上看，腹肌並不像胸肌或者背闊肌那麼顯而易見。

它儘管覆蓋身體面積大，但是形狀趨於平滑。

因此稍有一點脂肪覆蓋，腹肌就沒有任何形狀了。

而腹肌所處的位置，正好處於人體最易堆積脂肪的腹部

因此特別難以凸顯。

2.減脂和增肌的矛盾

練腹肌，當然屬於增肌無氧訓練，講究攝入高於消耗

但想看出腹肌，又需要減脂，這時候講究消耗高於攝入

這兩者是矛盾的存在。

因此，必須在增肌達到一定程度，再專項進行減脂，才可以出現腹肌，這其中伴隨著一定量的肌肉損失，很心疼……

總之，腹肌的訓練，屬於健身過程中的一個里程碑

請大家努力。

是因為管不住嘴..

只要腹部表層脂肪夠少，腹肌不用練都是很有型的。而減脂最關鍵的是飲食的控制，其次是運動健身的輔助配合。

只要是練肌肉，就離不開減脂。因為肌肉無論練的再大再有型，沒有過低的體脂率也是一個壯“胖子”。腹肌是否明顯則是評判體脂率高低的最直觀工具。

通常來說，體脂率達到15%以下，腹肌就開始顯現，而達到12%以下則分塊愈加明顯，體脂率越低越清晰。目前世界上體脂率最低的健身紅人Helmut Strebl常年保持5%以下的體脂率，看一下他的腹肌拉絲狀態:

所以，腹肌練強壯是基礎，但瘦出來才是關鍵！

飲食注意清淡少油少鹽、低碳低熱量，運動健身有氧運動一週2-3次，配合深蹲、引體向上、俯臥撐等大肌群訓練和舉腿平板支撐、腹肌專項訓練。漂亮的腹肌就有啦！

有兩個重要原因會導致腹部肌肉不容易練出來，第一個是訓練時動作不到位，沒有完全刺激到腹部肌肉；第二個就是訓練後沒有補充足夠的蛋白質。

腹部訓練的動作很多，訓練時不一定是做動作就能練到腹部肌肉，很多動作是需要自己注意力集中，去控制腹部肌群發力的，同時也需要自己去感受腹部肌群有沒有做肌肉收縮。另外訓練腹部時也需要注意動作細節，不然很容易練錯，常見的比如練腹部會出現脖子酸、腰痠等情況，這些都是沒有完全把腹部收緊導致的。

如果訓練到位你的腹部肌肉也沒長緯度（塊頭），那麼說明你訓練後的營養沒跟上，蛋白質補充不足，導致肌肉沒有足夠的營養吸收，從而才沒有長緯度。

當然腹部肌肉的明顯程度和個人體脂率有關，如果體脂率過高也會把腹部肌肉線條淡化，看起來腹部肌肉就沒那麼明顯。這時就需要進行一個減脂的過程。

不管練腹部還是其他肌群，訓練完一定要多補充蛋白質（雞蛋、蛋白粉、雞胸肉或者牛肉等）。