1.自信是成功的基石媽媽對自己能夠勝任母乳餵養工作的自信心將是母乳餵養成功的基本保證。不論女性乳房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水，從而帶給寶寶丰富的營養。2.注意“食”效新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足)、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。3.兩邊的乳房都要喂如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。4.多多吮吸媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。5.吸空乳房媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。6.保持好心情母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。7.補充水分哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分)，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。8.充分休息夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。9.按摩刺激按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：環形按摩 雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房；螺旋形按摩 一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；指壓式按摩 雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

很多的產後媽媽為了讓奶水充足起來，都會選擇大補一些湯類，如排骨湯、魚湯之類的，但是很多寶媽卻發現奶水沒有變多，反而是體重增加不少。有沒有既可下奶又能保持體重的食物呢？

寶媽可以多吃以下幾類食物：

豆腐

可以幫助促進乳汁分泌，平時多吃一些，不單單是清淡，而且還可以排毒、促進乳汁，而且不會吃胖的。

無花果

無花果也算是一種中藥，其中含有多種利於形成乳汁的物質，還可以幫助媽媽們更好的吸收營養，很適合媽媽們來分泌乳汁。

木瓜

可以起到明顯的豐胸效果，它就是木瓜了，木瓜可以使媽媽們的乳房更加豐盈，從而促使乳汁的分泌，並且它還有一定的瘦身功效。

阿膠糕

有的媽媽是因為氣血的原因導致供奶不足，所以這種時候就需要滋補的阿膠糕，可以快速的幫助媽媽們下奶，而且它還有著美容的功效。

花生

其中含有人體需要的很多物質，並且易於被人體所吸收，所以想快速下奶的話也可以選擇吃一些花生。

另外在喝下奶湯的時候也可以和雷氏催乳湯一起煮開，飲用。這樣就更有利於下奶水。

目前一直是純母乳餵養，我覺得要吃有調料的帶湯的飯，比如湯麵，我月子裡，到現在都一直吃，奶水還是比較充足的，寶寶吃的也挺好，生下來5斤7兩，現在五十四天，差不多快十斤的樣子

日常三餐就可以，吃得太好反而沒奶水，就我本身經歷，因為當時負債累累三餐吃得很素，可奶水充足女兒都吃不完，但大姐生外甥家裡照顧得好，每天山珍海味生孩子都沒奶水全靠奶粉

其實奶水充足主要靠孩子多吸，補充足夠的水分就可以。當然不能忽視營養，濃湯不建議，脂肪多還容易堵奶，清淡的湯就可以，肉菜都要吃，正常飲食，大料，辛辣刺激性的食物不要吃，其他不忌口，如果你有傷口也別吃發物。不用特意多吃，你堅持哺乳就會發現自己越來越瘦了。

身邊的哺乳期媽媽奶多都比較瘦，胖的反而奶水不足。我自己也正在哺乳期，以我自己來說就是要吃米飯吃肉才有奶，喝湯喝牛奶沒感覺奶變多。想奶水多要多休息，讓寶寶多吸，間隔2.5-3小時喂一次奶，寶寶睡著了奶漲就用吸奶器吸出來儲存起來。奶水真不夠就不要勉強自己，人容易焦慮寶寶也帶不好，混合餵養也行的。

我自己試過讓奶多的食物有紅糖小米粥，雞翅，豆腐，五紅湯(紅豆花生紅糖枸杞紅棗)，多喝水母乳大部分都是水分，豆腐寶寶小不要吃太多容易拉肚子

這個就要從我們的飲食說起了。我們比較常見的泌乳湯有鯽魚湯（鯽魚油煎）、牛肉湯等等肉類的湯。這些東西都有很高的脂肪含量，這會引起我們發胖的。但是胖，我個人感覺這是對各位寶媽有利的事情，因為我們每天帶寶寶很辛苦，晚上還要給寶寶餵奶就更辛苦了。夜不能寐，時時刻刻的注意力都在寶寶身上，脂肪為我們身體貯存了很多能量，這些能量會供我們消耗，要不我們的體制會越來越差。

但是寶媽們也不想變胖，我們可以通過補充身體營養來為身體及時貯存能量，保證身體的正常運作。這裡呢，我就跟您說一下我們親身用起來還不錯的催奶湯。通草木瓜湯，我們會用到大通草，木瓜，紅皮花生，紅棗等等，熬製催奶湯。只有花生裡面含有一點點脂肪，對於我們寶媽愛美之心來說還是可以接受的。並且，我們親身使用的結果還是不錯的，奶量增長比較明顯。

我自己的經驗啊，一星期喝一兩頓雞湯或者魚湯，然後就正常吃飯了基本都是夠的，這其實都不是會發胖的，胖就是油膩的吃的太多了，什麼豬蹄之類的我很不喜歡吃。

哺乳期正常進食奶水是基本都是夠的，要是不想喝這些雞呀魚呀的，你可以自己炸豆漿喝，我那會反正只要一喝豆漿還憋奶呢，屢試不爽，你可以嘗試一下，或者喝小米粥不要太稠，就稀一些就行自己可以加點南瓜還對腸胃好，平時吃清淡些，隔一段時間可以追加點葷的

不想胖，畢竟哺乳期，建議還是飯正常吃，可以運動起來，這個時候保持不要再胖就行了，等斷奶了很多人都是自己就瘦了，當然看每個人的體質。動起來動起來是硬道理

您好，哺乳期的媽媽要想奶水充足首先要保證充足的睡眠時間，心情愉快，可以吃一些含有豐富的蛋白質低脂肪的湯類食物，比如雞湯，魚湯，排骨湯等都可以飲用，即增加了產婦的奶水量，又因這些肉類低脂肪易消化，產後不容易發胖，希望幫到您。

個人覺得這個和吃的關係不是很大的，雞肉，鴿子，魚類是比較推薦的優質蛋白質，脂肪含量少些。孕期媽媽身體就會儲存很多能量供寶寶出生享用的。