想要練出腹肌之前，我們必須瞭解以下幾個方面的知識，這樣才會讓我少走彎路：

首先並不是每個人都有八塊腹肌，因為我們的腹肌個數與對稱度都是天生的，並不能通過後天的鍛鍊就會增加或者減少腹肌的個數！如果我們生下來有六塊腹肌，或者四塊腹肌我們怎麼也不會變成八塊的！我們只能通過後天的訓練，使腹肌變得發達，清晰可見！我們想要練出腹肌來，首先需要的是減脂，因為雖然我們每個人都有腹肌，但是我們腹肌一般都被肚子上的脂肪遮住了，我們想要把腹肌露出來，首先需要把肚子上的脂肪減掉！我們想要減掉肚子上的脂肪，單獨地透過運動是不可以的，就算你每天運動得再久，如果沒有很好地控制飲食，脂肪也減不掉，腹肌也練不出來！就算是透過減脂使自己的腹肌露出來，但是如果我們的腹肌沒經過針對性的訓練，它也不會發達，清晰可見。只有針對性進行訓練，我們的腹肌才會變得發達，稜角分明！

透過對以上四個方面的總結，我們可以知道，首先，並不是所有人都有八塊腹肌；其次，我們想要減脂，僅靠運動是不行的，我們必須透過飲食與運動相結合，才能達到好的效果；最後，我們在進行專門的腹肌訓練，使自己的腹肌變得飽滿發達！

下面詳細給大家說一下鍛煉出腹肌的思路與過程，首先進行減脂，其次，腹肌訓練！

第一，減脂

我們上面知道想要減脂，需要控制飲食與運動相結合，下面就具體說一下，如何從這兩方面做！

1.控制飲食

控制飲食的具體含義就是要我們健康，科學，合理的飲食，養成一個良好的飲食習慣，摒棄不合理，不健康的飲食習慣！

下面透過我的減肥經驗給大家分享一下我們飲食需要注意的地方：

首先我們從主食入手，想要減肥我們需要多吃五穀雜糧等粗糧，減少米飯麵食等精細糧食的攝入！飲食我們要儘量做到清淡一點，做到少油少鹽少糖！提高蔬菜的攝入，各種的綠色蔬菜，例如西蘭花，冬瓜，西紅柿，蘿蔔，黃瓜等，儘量選擇低熱量的水果提高蛋白質的攝入，多選擇優質的蛋白質，例如蛋類，奶類，魚蝦類，瘦肉類，豆製品等養成一個良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，胡吃海喝，每頓吃七八分飽，多喝水少吃或者杜絕一些高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋串串，零食碳酸飲料，甜食蛋糕等！

2.加入運動

在控制飲食的基礎上，加入運動可以有效提高我們減肥的速度，讓我們更快地看到減肥的效果！但是對於減脂運動我們也不能盲目選擇，我們必須選擇對減脂更有效果的有氧運動！

常見的有氧運動包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，健身操等運動每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘會取得不錯的效果！

根據以上的減肥方法，堅持下去，等我們整體瘦下來，腹部看到腹肌的時候，我們就需要加入腹肌訓練，或者當我們減脂的時候，也可以同時進行腹肌訓練！

腹肌訓練

雖然我們的腹肌顯現跟我們的體脂有關係，但是當我們的體脂率下降，腹肌露出來的時候，如果不進行腹肌訓練，我們的腹肌也不會清晰可見，只有我們把腹肌鍛鍊的發達，腹肌才會更明顯！

給大家分享一組腹肌訓練動作：

1.俄羅斯轉體

2.觸足卷腹

3.V字卷腹

4.反向卷腹

訓練動作計劃推薦：

每個動作做20次，做3到5組