脾虛腎虛可以吃以下幾種食物：第一，可以補腎的食物，例如鹿茸、海馬、黑芝麻、韭菜、狗肉等；第二種，可以健脾的食物，有小米、山藥、紅棗、薏仁、白扁豆、菠菜、牛肉等；第三種，腎陽虛可以多吃一些溫補類的食物，例如冬蟲夏草、羊肉、生薑、胡椒等；第四種，腎陰虛可以多吃一些滋補類的食物，例如枸杞、黑米、黑木耳、黑豆、桑葚等。

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腎虛的話，可分為腎陰虛或腎陽虛

加強鍛鍊身體，每天蹲起30個起步，這樣做的目的是啟用腎臟功能，第二：點腳尖每天30個這樣也是對腎虛的一個非常好的效果，只要堅持鍛鍊，身體一天比一天好，最後，少看一些不健康的物品，讓你的大腦正能量，充滿活力！

腎虛指腎臟功能減弱，需要根據不同的症狀調治。

陽虛症狀多見腰膝痠痛，或腰背冷痛，畏寒肢冷，頭目眩暈，精神萎靡，面色白或黎黑，舌淡胖苔白，脈沉弱，男性易陽痿早洩；

陰虛症狀多見腰膝痠軟、兩腿無力，眩暈耳鳴，脫髮齒松，盜汗失眠，夢囈磨牙，口乾，尿黃，大便乾燥，男子陽強易舉或陽痿、早洩、遺精；

腎之陰陽俱虛，腎氣化生不足，症見滑精、早洩，尿後滴瀝不盡，小便次數多而清，腰膝痠軟，聽力減退，氣短，四肢不溫，脈細弱等。

建議平時可以多吃補腎的食物進行調理，如韭菜、羊肉、淡菜、黑豆，黑芝麻，山藥，核桃，板栗，開心果，腰果等可適量增加食用。

1、護腎按摩操

　　一種是同時按摩關元穴(位於臍下三寸)和命門穴(位於後腰與肚臍眼相對的位置)以及兩旁的腎俞穴(位於命門穴兩旁1.5寸)。按摩前先將雙手搓熱，左手在前，右手在後，順時針和逆時針搓揉至發熱為止。一種是搓揉位於腳底的湧泉穴，雙手左右交叉搓揉至發熱為止，一般每次120下，最好早晚進行。

2、飲食調理

　　平常可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板栗、枸杞、骨髓、豬腰也不錯。此外，腎還主“志”，因此，一定要保持良好的心態，努力控制自己的情緒，避免大喜大悲，少動氣。

腎為先天之本，腎主生長髮育生殖，主水，主納氣。腎虛主要分為腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛等。腎陰虛症狀表現為：腰膝痠軟、心煩易怒、眩暈耳鳴、形體消瘦、失眠多夢、顴紅、潮熱盜汗、咽乾等；腎陽虛的男性主要表現為畏寒怕冷、四肢發涼等。