適合室內的運動有很多

不受場地限制

隨時隨地

盡情享受運動帶給我們的樂趣

在這裡要說一下

減脂運動有很多不要侷限在一種或幾種特定的室內運動

根據你的特點

你要帶孩子

那在室內抱著孩子走圈

你要做家務

擦桌子 掃地也同樣可以運動減脂

心態改變一下 它們也是減脂（運動）

減脂也一樣啊

想要好的身材沒有辦法去戶外或者健身房

在家只要在動 有意識的去主動完成也會燃脂

你還會有種特別的成就感

當然飲食要注意哦

心態調整好 你沒問題的！

HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法。它有效結合並最大化了有氧與無氧訓練的優勢，同時又精簡了運動時間，易於訓練，過程中又不易流失肌肉。它的原理是：透過多組、高強度的爆發期，和低強度的恢復期組合訓練，使身體的有氧、無氧供能系統同時運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。HIIT是如此激烈和有效，很多時候一天中你只需要20分鐘左右就可以有效地鍛鍊到全身的主要肌群了！

我:

HIIT常規的流程：

1.熱身：選擇一種有氧方式（跑步機，橢圓儀，划船機，單車，游泳），並進行5分鐘的熱身。

2.拉伸：然後花點時間做一些適當的拉伸，準備開始正式訓練。

3.正式開始：訓練正式開始，有氧運動類，選擇衝刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作；無氧運動類可以選擇徒手訓練動作，如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等，或藉助輕重量器械。

4.組數：一般選擇4-6個動作，每個動作完成15-20次為一組，組間休息10秒，迴圈完成3-5遍。

5.時間：整個訓練控制在15分鐘以內。

6.拉伸：訓練結束後，注意拉伸。