室外跑步更好。室內跑步面對的一般只有電視，環境較為單調，空氣質量也一般。而且總是機械的跑動，不可能頻繁的調節速度。

在室外跑步，可以邊跑邊看風景，空氣也清新，並且可以隨時調整自已的步速。如果外面不是下雨或大霧等惡劣環境，我建議儘量要在戶外跑。跑步機上跑步只適合年青人，中老年人長期在跑步機上跑更易受傷，由於跑步帶的速度是不變的，而人的腿部結構隨著年紀是退化的，兩者易發生矛盾而受傷。

室外跑步！

跑步做為一項基本的運動專案，所需要的就是一雙跑鞋，十分簡單，只要你想跑，哪裡都是你的場地！

跑步分為室外跑步和室內跑步。雖然都是跑步，但是它們的感受確實不一樣的！

室外跑步與外界環境接觸，空氣清新，場地大，而跑步又是一項越跑越有動力的運動，所以隨著時間的推移，跑者會越來越有精神，會想跑的更遠更快，所以這是室內跑步無法做到的！

室內跑步侷限性太大，室外跑步能夠領略到自然的風光和美麗，讓心情更加舒暢，而室內跑步就做不到這些，可以說，如果不是天冷或者下雨，選室外跑步是最適合的！

所以，跑步最好還是室外跑步，你們覺得呢？

室外跑步，原因比較簡單因為室外跑步可以增強你對地面的抓地力，不同的場地會對你對地面的抓地力不一樣，這是一個比較好鍛鍊你對地面抓地力的一個訓練。同樣也鍛鍊到你前傾的能力。

作為健身領域的創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己確實對這方面還是比較瞭解的，而且最近自己正在做一個關於健身的小調查活動，所以這裡就簡單的說一下自己的看法。我更喜歡跑步機上跑步，因為很方便，也很安全。一般跑步的人會選擇在馬路邊跑，路上有來來往往的車，加上正常人都會把跑步時間安排在晚上，會增加不安全性。

隨著人們逐漸意識到健康的重要性，越來越多的人開始加入跑步的大軍中，我也喜歡跑步，開始是為了強身健體，而現在是為了減脂。室內跑和室外跑我都嘗試過，相比而言，我更喜歡室內跑。

具體原因如下：

空氣質量，室外跑除非能找一個操場，不然只能在大馬路上跑，而跑步過程中需要吸入很多的氧氣，同時也會吸入更多的汽車尾氣，對身體造成損害。

運動量化，室外跑很難有一個具體的標準去記錄自己的運動量，很多人跑著跑著覺得有點累了，就不跑了，其實極限遠遠沒有達到，而跑步機能夠清楚的展示總距離、總熱量、速度、心率等資料。趣味性，室外跑很多人會覺得苦熬乏味，音樂挺久了也會膩，而現在的跑步機一般都會配有電視機，邊跑邊看電視，會感覺時間過得很快，注意力的分散也能夠幫助我們忘記身體的疲憊，不知不覺中消耗掉更多的熱量。安全性，室外跑難免會遇到一些坑坑窪窪的路面，而且畢竟在馬路上，還是有一定的危險性的，而室內跑就比較安全，可以專心致志的跑起來。規律性，室外跑受到天氣因素影響較大，一旦遇到下雨、下雪天，跑步計劃就得擱淺了。

總而言之，室內跑的好處簡直是太多了，不過室外跑也並不是一無是處，關鍵還是看個人喜好。

如果戶外條件允許，不建議個人使用跑步機。由於跑步機上的跑步，對膝關節的損傷相對較大。原因是跑步機的靈活性。另外，跑步機面積小，身體不伸展，平衡性差。另外，從心理上講，戶外跑場是敞開的，身體不受約束，這有利於爆發力量。良好的空氣對於運動迅速且缺氧的身體是有益的。

此外，如果你想出汗，選擇慢跑，但需要很長時間才能跑步。四十分鐘到一個小時左右更好。但是，仍然需要了解您的培訓目的。此外，選擇一雙合適的跑鞋來保護關節非常重要。

我是由室內跑轉向室外跑的，現在更喜歡室外跑。

之前的人生經歷大多與厭惡鍛鍊聯絡在一起。三年前的一天，單位電梯壞了，我氣喘吁吁爬上十樓，感覺自己快要斷氣了，兩腿打軟，才醒悟剛至中年就已經像老年了，必須開始鍛鍊。那時小區的健身房正好開始營業，便辦了年卡。

每次去健身房就是在跑步機上快走+慢跑，也沒有每天跑，斷斷續續吧，直到有一天抱著試一試的態度，在跑步機上連續跑了40分鐘，才發現自己不知不覺已經這麼能跑了，信心大增，開始正式跑步。

直到今年3月底開始減肥，註冊悅跑，由機跑轉向路跑，徹底愛上了跑步。

掌握均速跑節奏的主動權不同

由機跑轉向路跑的第一次經歷可以說是非常失敗的，在跑步機上跑一點都不費勁，路跑時卻覺得非常疲倦，而且路面很粘腳，身子下沉，非常不舒服。

後來分析，發現是跑慣了跑步機，速度均勻，由機器控制，只要在機器上就很容易找到節奏。但路跑，則完全由自己來掌握節奏，因為缺乏經驗，不知不覺就跑快了，所以感到很累。

之後汲取教訓，路跑刻意放慢速度，不著急，果然跑起來輕鬆很多，經過一段時間的適應，很快喜歡上了路跑。

現在如果不是下雨或要進行器械訓練，我一般都是選擇路跑。

路跑更加靈活自由

路跑可以自己設計路線，跑公園、馬路、街道，凡自己想去的地方都可以成為跑道；還可以結合著去做其他的事情，比如逛商場、辦事情，買菜等。

電影院離我家有兩站地鐵，我有時候就不坐地鐵，直接跑著去，看完電影再跑著回。

路跑還可以結合其他運動形式，例如跑步與騎共享單車的結合，跑一段路，騎一段車；還可以和打球結合，跑到文化公園，打了球再跑回家。

總之，路跑是非常靈活多樣的，也充分發揮了自主創造性，尤其是路跑所見的風景和人，所到的地方，能帶給人更多運動之外的收穫。這是跑步機跑步無法實現的。

機跑可以結合器械訓練

當然，室內跑也有室外跑不具有優點，例如遇到颳風下雨，就只能室內跑了；

健身房機跑步安全，有人氣，有教練，適當的時候還可以與人交流經驗和教訓；

最重要的是室內跑步可以結合無氧訓練進行，先練器械鍛鍊，再跑步，這樣鍛鍊效果更好。

僅管如此，對於一個以有氧跑步鍛鍊為主，力量訓練為輔的人來說，更願意選擇路跑，然後結合適當的無氧訓練。

我現階段仍然以減脂為主，所以一週五天跑步，大部分時間在外跑，有兩到三天健身房鍛鍊，器械訓練之後有時會選擇跑步機跑半小時或是踩橢圓儀半小時。