這個只能是提升自我剋制的能力，給自己規定的事件能完成，制定deadline，如果沒有完成有什麼懲罰措施，提前完成也有有相應的激勵措施，這樣來不斷的激勵自己。你可以看看《自控力》這本書還是有一定收穫的。

逼自己一把，設定好目標完成目標。

拖延症是每個人都會遇到的，可能在某一個時刻，可能在某一個階段。只要我們周圍有其他人的存在，有誘惑的存在，我們可能就會想推遲、拖延一些對我們有用但是引不起很大興趣的事情。

我們為什麼會拖延呢？行為心理學的研究揭示一種“時間不一致性”的現象，也就是我們的大腦比未來的獎勵更重視現時的回報。比如說，制定了減肥、學習的目標，但是這些是為了將來制定計劃。當你思考你的未來自我時，你的大腦很容易看到採取行動獲得長期利益的價值。未來自我重視長期的回報。然而，雖然未來自我可以設定目標，但只有現狀自己才能採取行動。但是你正處於現在，你的大腦正在思考現在的自我，現在的自己真的很喜歡即時的滿足，而不是長期的回報。所以，這時的自我就會拖延。

所以想改變拖延可以用現在的滿足獎勵將來的計劃。例如，只能在鍛鍊時才能看自己喜歡的電視劇，學習完英語後才能吃愛吃的東西，在處理逾期工作任務後才能給自己美甲。只有做家務時才能觀看您最喜愛的綜藝。

還有讓拖延的後果變得很嚴重。例如，如果你一個人鍛鍊，下週跳過你的鍛鍊不會影響你的生活。你的健康不會立即惡化，因為你錯過了一次鍛鍊。拖延行為的成本只會在數週和數月的懶惰行為之後變得痛苦。但是，如果您承諾在下週一早上七點與朋友一起鍛鍊，那麼跳過鍛鍊的成本就會更加直接。

完成自己的TO DO LIST。根據目標分解任務，每天完成自己的list。

拖延症其實很多人都有，只是嚴重與不嚴重之說，大多數的人拖延症是因為不夠清楚這件事到底要的是啥結果，與結果給自己帶來的這個後果是什麼有多重要，還有一個就是不能好好的管理時間，不能更好的利用自己的時間，這樣就形成了t拖延症。

既然每個人都有，那就是說明是常態問題了，之所以是常態，因為沒有引起大家的重視，之所以沒有重視是因為大家對時間沒有重視。

問這個問題說明已經對時間有了一些重視。

認真的回答一下，其實拖延症不是可以避免的，

因為人都有七大罪，其中一個就是懶惰，懶惰時間原因就是拖延的癥結所在。

，回答這個問題時候在看電視，語無倫次的了

改天再回答