馬拉松是用來玩賽的，尤其金標賽事！練習馬拉松，也就是備賽要看你自己的目標是什麼！如果你的目標是參加一場馬拉松賽事，那很簡單，平時跑個十公里，週末拉個長距離，反覆幾次，適應了就可以參加馬拉松比賽了……但是你要求成績，那麼就很嚴肅了，科學訓練，控制飲食和體重，調整比賽情緒和狀態等等！練習是很枯燥的事情，但是結果是不會騙人的！整個訓練就是自己和自己的較量

有些粉絲問我，我現在這樣的狀態可以參加馬拉松嗎？一般這樣的情況，我不會直接回答他，我會反問他，你認可你現在的跑步水平嗎？

我相信，每一位站在馬拉松起跑線上的跑者都有著有著不同的運動經歷與運動水平。

在一次調查中我問有多少人第一場比賽就是全馬，按我的經驗來看，應該有很大比例的人會告訴我全馬就是他們參加過的第一場賽跑比賽，但結果只有15%的人屬於這種情況。

以前，我從不主張首次進行馬拉松訓練的人參加其他比賽，我覺得那樣會分散注意力。但後來我改變了自己的觀點，現在我建議那些新手能夠先參加至少一到兩次比賽，以此來了解站在起跑線上的感覺。半馬也是在全馬之前預測自己表現的一個不錯的方法。

透過調查，我發現幾乎沒有人在參加第一場全馬之前從未跑過步。即使人們不認為自己是個“跑者”，他們在開始馬拉松訓練之前也已經參加過其他的運動，這證明了他們至少擁有一定的健身基礎。

就我個人的觀點，你可以把第一次比賽定為半馬，可以將它作為驅動自己前進的目標。在實現了這個目標時，你會越來越喜歡跑步，因此下一個目標就可以鎖定在了同年舉行的全馬賽事。

跑步是一項基本運動，是我們與生俱來就掌握了的一種技能。人們不需要學習如何跑步，孩子們幾乎在他們開始學習走路時就開始學著跑步了。在任何一所小學的操場上你都可以看到孩子們在四處奔跑，所有的孩子都是天生的奔跑能手。

當孩子長大後，他們的行為就逐漸改變了，跑步開始成為一種訓練而不是一種自然的運動形式。無論一個高中運動員是從事橄欖球、籃球、網球還是其他什麼專案，他都會將跑步作為一種增強身體素質的訓練。

高中運動員進行跑步訓練的原因或是他們的教練要求的，或是他們明白透過這種方法保持體態可以使自己保住在團隊中的位置，也或是因為他們沒有罰中定點投籃或傳球失誤就要繞著場地跑一圈。

通常，年輕的運動員們先繞著跑道跑幾圈，然後再去練習他們的主要專案。只有當人們變為成年人之後才會忘了如何跑步，有時候還需要學習跑步。

讓我們來談談如何開始跑步吧，在考慮跑長距離之前，你必須先從短距離開始跑起，而且要慢慢地跑。

有些初跑者（特別是那些體重過重的人）需要先從走開始，每週用3～4天走半個小時，然後開始短距離的慢跑，當覺得略微有點喘不上氣時就走一會兒，然後再跑得長一些。慢跑、走、慢跑、走、慢跑、走，過一段時間他們就可以不間斷地跑上兩公里了。

我希望大家能明白在我剛剛說到的方法背後隱藏著的某種重要知識，即使是那些有經驗的跑者也可以從中有所收穫。

我講到的模式是：慢跑、走、慢跑、走、慢跑、走，用另一種表達方式就是：難、易、難、易、難、易。即使對於初跑者來說，最有效的訓練計劃也是各種強度的訓練與休息相結合：訓練、休息、訓練、休息、訓練、休息。

跑馬拉松一定要記住小步快跑，在跑馬拉松全程都要注意這個。另外要勻速跑步，切忌隨意調整速度。還有要明白只有平時多訓練跑馬成績才能好。只有平時多流汗戰時才能少流血[呲牙]

馬拉松是一項耐力運動，全長42公里，需要強大的心肺功能，初跑者建議平時慢跑有氧運動打基礎，如果有一定的基礎跑者，可以按照周訓練計劃或者月訓練計劃來練，你可以

週一慢跑13k～15

週二節奏跑15k

週三慢跑10k

週四間歇跑2k*6【配速比有氧慢跑快一分鐘

週五慢跑10~15k

週六慢跑一小時

週日長距離25k左右，配速可以慢一點

馬拉松適合的人群是體力支出很少的人，因為勞逸結合是為了最大程度保護身體，而幹體力活兒的人如果經常跑馬拉松的話就比較吃力了，搞不好人會變懶。

有付出就有回報，雖然這個東西它讓人渾身難受，但習慣了你就體會到了一種快感，這個快感只有你真正地駕馭它，你才體會的到，建議佩戴藍芽耳機去跑，聽歌可以增加動力，動力就是能量，同時，聽歌也可以改善適應力和耐力，讓你感到更輕鬆。