首先，答案是否定的。你得明白一個道理，肌肉的生長是什麼原理，肌肉需要受到刺激，才會有可能生長，肌肉增長的原因是超量補償（也稱超量恢復）。在肌肉鍛鍊時有些肌纖維會斷裂，鍛鍊後肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了～～也就是我們平常說的練塊。

那是在一個什麼樣的前提下才能生長呢？肌肉的生長，也稱作過度恢復，換句話講，你平常運動完了，然後停下了，48小時的時候，你的肌肉是最大的，為什麼呢？肌肉的過度恢復，那為什麼過了48小時又會縮了呢？因為沒有持續的刺激，肌肉的過度恢復，是為了保護我們的身體關節不受傷害，所以肌肉的生長就是在一個合理的時間區間內，持續有效的給肌肉刺激，然後給肌肉一個合理的休息時間。

所以定製一個科學的鍛鍊計劃，會比持續過度每天的鍛鍊效果要明顯得多。

小咖給大家安利一部好看的電影《行走距離》，正好印證了網上的那句話“好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂400多斤”。其實在這個看臉的時代，人們根本不會去探究一副平凡又或者醜陋的面容下是否擁有一個有趣的靈魂。在大街上你見到了一個400斤的胖子，你不會去想他是否有趣，而是會去聯想他平時是如何生活的又如何減肥。看吧，這就是這個社會。

想要像小魔仙一樣來個180度的大變身嗎?甩掉身上的肉肉，改變那個渾圓的腰膀擁有玲瓏玉臂？那就一起來看看這幾組瑜伽體式吧！雖不能讓你一夜暴瘦，但是堅持一個月相信你可以甩掉身上的10斤肉肉，心動了嗎？

體式1：蛇擊式變體

1、首先跪坐,臀部放在兩腳腳跟上,兩手放在兩大腿上,脊柱向上伸直。2、身體前俯,前額觸地。雙手分開與肩同寬,手臂向前伸展，手心貼地。3、吸氣,抬頭。胸部貼著地面慢慢前移，將肩、背下壓,直到大腿垂直於地面。4、慢慢彎曲雙膝，翹起小腿，右腿保持身體平衡，左腿慢慢向上抬起。5、保持此姿勢3-5個呼吸，保持重心穩定。

體式2：駱駝式變體

1、 跪立在地板上，雙膝略分開。手臂自然垂放在身體兩側，挺直腰身。

2、 雙手托住髖部，吸氣，髖輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

3、 上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸控同側的腳跟。

4、 然後將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量將腰、胸彎曲，開啟到最大限度。

5、 保持3-5個呼吸，平穩呼吸，然後起身。

體式3：上犬式

1、雙腿向後伸直，腳趾繃直。彎曲手肘，張開手掌的雙手放在腰側，手指指向前方。小臂與地面垂直。

2. 吸氣，雙手平穩地用力推地，而且感覺上略微有些向後推；將身體沿著地面往前抬起。再一次吸氣時完全伸展手臂，抬起上身，收緊雙腿的肌肉，兩腿伸直並將兩膝離地。

3.夾緊臀部，不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。

4.將胸腔向上挺，直視前方或者略微將頭頂向後，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式4：臥雷式

1、首先跪坐在瑜伽墊上,臀部放在兩腳腳跟上,兩手放在兩大腿上,脊柱向上伸直。2、臀部小心而緩慢的向下移動，輕輕坐在彎曲雙腿的腳底面上，兩手撐地。3、右手放在臀部後側的地面上，再抬起左手同樣放在臀部後側的地面上，並少許屈身向後。4、右臀肘向後彎曲接觸地面，然後左臂肘也觸地面，兩臂肘逐漸向臀部方向移動。使頭部觸到地面。5、依次將肩部、背部接觸地面，兩肩、兩手在身體兩側伸直，手掌平貼地面並靠近身體。6、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式5：手倒立式

1、雙手撐地，上半身挺直，腳踩在牆上，使身體呈90°，保持重心穩定。

2、 收緊大腿肌肉，髖用力向上提，腳尖踩在牆上。

3、 腳尖離牆，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成儘量成一條垂直線。

4、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6：手倒立後彎變體

1、雙手撐地，上半身挺直，腳踩在牆上，使身體呈90°，保持重心。

2、 收緊大腿肌肉，髖向上提，腳尖踩在牆上。

3、 腳尖離牆，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成儘量成一條垂直線。

4、大腿肌肉收緊，曲雙膝向後彎曲。

5、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式7：束角式變體

1、 雙腿伸直坐於墊子上，上身挺直。

2、 彎曲右膝，雙手抓住右腳腳踝和腳跟，將右腳拉向腹股溝，然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝，直至與右腳掌相合。

3、 將腳跟靠向腹股溝，腳尖點地支撐身體重量，雙腿外展，雙膝下壓，雙臂向上伸展伸直上半身向上伸展，身體下壓，儘量與雙腳接觸。

4、 保持此姿勢3-5個呼吸，保持重心穩定。

拜拜肉肉大作戰已經打響，遠離漢堡油炸食品和零食。雖說長期堅持練習瑜伽是一種鍛鍊身材的好辦法，但是我們依舊要控制好我們的飲食習慣。丟掉那些卡路里含量高的食物，合理地規劃自己的膳食。總之一句話，管住嘴邁開腿，跟肉肉說拜拜講不是夢想，相信能夠控制自己的飲食和堅持瑜伽練習的親愛的，一定可以在一個月內甩掉10斤肉肉，來個完美大變身。好啦，大家一起打卡練習起來吧！

今日話題：對於減肥需要自控力這件事，你是否相信減肥成功的人能夠擁有自控力？