怎樣瘦手臂最快最有效　　第一種瘦手臂妙方　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。　　3.再向內畫圓20次。　　4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。　　第二種瘦手臂妙方　　1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。　　2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。　　3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。經典減肥膠囊，對這種區域性減肥效果非常的好。你也可以試試看。

沒有區域性瘦，想瘦手臂多去練習力量訓練，對於女生來說力量訓練不會使你的手臂變成麒麟臂，只會讓你手臂上的肉更緊實更有線條感

這個問題問有點籠統，所以我就根據我自己的理解來回答一下這個問題。手臂粗可以理解為手臂上的贅肉多，那麼如何減掉手臂上的贅肉呢？

天氣越來越熱了，到了穿短袖的時候了，如果這時候展現出去的是一雙很臃腫的手臂，勢必會讓人有些許的自卑，不用害怕跟我一起練起來吧

一，就是利用啞鈴推舉的方式可以實現減少手臂贅肉，這個方法最常見也是最有效的方法，而且成本低，堅持下來效果非常明顯，女生也可以做，不用擔心會練出肌肉放心的做好了。

二，經常做一些有揮臂的科學運動，比如羽毛球，網球，壁球等等，女生推薦羽毛球或者網球三，可以做一些專門瘦手臂的操，比如訓練前熱身運動常做的手臂拉伸放鬆的動作，就可以

四，如果條件允許也可以嘗試針灸，但是一定要找專業的！（不建議長期做）

五，控制飲食，多吃水果多喝水，多吃清淡食物，切記不要暴飲暴食，飲食要規律。

六，要養成正確的良好坐立姿勢，這個不僅關係到全身，也會讓你的手臂和身材更加完美

按我個人角度看，現代人之所以會手臂粗，是因為用到手臂的動作越來越少了。

同時，上班的久坐動作也會讓人的手臂變得軟弱無力，而且也沒什麼時間安排運動，那最好的方法就是坐著伸懶腰了。

手臂的拜拜肉是很多人都不在意的肉肉，現在夏天必須露出手臂了，所以才會有不得不減的理由。

如果真的想瘦得快點，還是用更專業的動作更好：

還有就是，拜拜肉畢竟也是脂肪，吃多了才會有多餘的脂肪，那吃方面還是儘量優先吃五穀雜糧和蔬菜水果更好哦~

針對大臂脂肪比較多的情況，提問者可能需要整體減脂，如果超過28，建議以減脂為主要鍛鍊目的，同時做塑形或增肌鍛鍊。如果體脂率低於25，則建議以塑形為主要鍛鍊目的，同時做適當的有氧運動。具體鍛鍊強度和時間，則要參考肌肉量等身體指標，最好先做一個體測，全面瞭解一下自己的身體情況。也可以對比體脂率圖片簡單對比。

鍛鍊順序都是一樣的，都是先熱身，然後動態拉伸肌肉和活動關節，再做器械熱身和器械鍛鍊（包括增肌和塑形），然後靜態拉伸肌肉和活動關節，再做有氧熱身和有氧運動，有氧運動後拉伸，結束鍛鍊。如果肌肉量正常或偏低，需要做增肌鍛鍊，肌肉量較高可以做塑形鍛鍊。

減脂是全身性的，不存在區域性減脂，手臂粗，也要做有氧運動減脂。

塑形或增肌鍛鍊的動作可以用啞鈴、槓鈴、徒手或固定器械，塑形鍛鍊一定要用小重量，要多組數多次數，增肌鍛鍊用較大重量。下面介紹一些簡單的動作。

反手臂屈伸，掌心向上握槓，目視前方、腰背挺直，略俯身，肘部夾緊身體固定住，微屈膝，鍛鍊時肘部伸直，體會肱三頭肌發力感。

龍門架臂屈伸，掌心向下握杆，動作細節與反手臂屈伸類似。兩個動作都可以將肘部略向前，這樣更方便伸直肘部。

龍門架繩索臂屈伸。掌心相對握住繩索底部，動作做到一半或三分之二左右時翻轉掌心向後，戶口相對，伸直肘部，體會肱三頭肌發力感。建議用最小重量鍛鍊。

還可以做雙槓臂屈伸，如果力量較弱，可以藉助固定器械，選擇適合的配重即可。

沒有器械，也可以徒手鍛鍊。

手臂粗可以試試這幾個動作，可方位煅練手臂肌肉，

1、拉彈力帶

做法：將彈力帶對摺，吸氣雙手舉過頭頂，掌心向前握緊彈力帶，儘量把彈力帶拉直，呼氣曲肘向後向下，大小臂呈90度角，吸氣還原，重複練習10-15組。

注意事項：練習時收緊腹部，保持脊柱延展，不要聳肩。

2、手臂轉圈

做法：雙手伸直左右開啟與肩同高，肩膀不動，以大臂為軸點順時針轉圈，1分鐘後，再逆時針轉圈1分鐘。

3、展臂旋轉式

做法：跪姿，吸氣雙手伸直左右開啟與肩同高，掌心向前，呼氣收腹含胸弓背，雙手掌用力向前互推，吸氣還原，呼氣雙手臂從前向後繞一圈，掌心朝上用力推，吸氣還原，重複練習10組。

注意：向後向上繞手臂時要沉肩，意識放在雙手大臂上。

4、牛面式

做法:坐立,(可以選擇任意你喜歡的坐姿)左手臂外旋上舉，曲肘手扶頸後或右肩胛骨，右手臂體側內旋，曲肘手來到肩胛骨正中，雙手交扣，停留5-10秒，然後換成反側練習。

5、拉伸大臂肌肉

做法：左手在下曲肘夾住右手的小臂上端，呼氣雙臂轉向左側，拉伸大臂肌肉

注意：軀幹保持不動。

溫馨提示:練習完後一定要充分的做後二個動作充分拉伸放鬆，堅持就能擁有纖細的雙臂。

練習時間根據自身情況而定。

手臂太粗怎麼辦？

答：如果是人像攝影，在遇到手臂太粗的情況，我是在PHOTOSHOP裡使用液化功能，在使用中，不可在手臂後面的衣服或背景上看出任何的痕跡

給你一組鍛鍊手臂的減肉操，自己鍛鍊鍛鍊，堅持下來肯定能改善麒麟臂！

手臂訓練，拜拜肉再見

仰臥，雙手支撐身體

直到雙臂完全伸直

上半身和臀部同時向上移

背部保持平直。重複做30秒

雙手支撐身體

做俯臥撐的同時單側膝蓋往上抬

輪流抬膝蓋重複做30秒

雙臂張開，抬頭挺胸收腹

用力畫圈圈，順時針、逆時針各做30秒

如果你覺得這個動作很簡單那你就輸了

試試你就知道...