掌握這幾招，和身材走樣說拜拜！

上了年紀之後身體健康每況愈下，就連身材都和你作對，不僅是體重增加了這麼簡單，全身都出現了嚴重的變形，身材走樣到慘不忍睹，說好要一直美到老呢？怎麼現在就被性感美麗這兩個詞拋棄了？這倒也不怪你們，尤其是家庭婦女，每天都要操持家裡家外，各種髒活累活都是你去幹，還要照顧家人的飲食起居，哪還有時間去保養面板管理身材啊！今天小密教給大家幾招輕鬆保持身材的方法，不會浪費你太多時間哦！

身材走樣的確是令人苦惱的大問題，不過別擔心，每天抽出一點點的時間來跟著小密練習瑜伽，保證你的身材會恢復到之前的巔峰時期。在開始正式動作之前，瑜伽都要先進行放鬆伸展，這樣有利於提高身體的柔韌度，而且下面的姿勢會做的更加完美哦！雙腿併攏半跪在墊子上，雙臂向前支撐住身體，左腿從後側向上慢慢抬升，右臂向後握住自己的左腳，記住姿勢要更替進行。

剛剛的腰背部和腿部已經慢慢活動開來了，接下來就是我們的臀部，不可否認翹臀穿衣服才更性感有料不是麼？不過，光羨慕其他人不採取行動的是沒有用的哦！這個姿勢也非常的簡單，首先雙腿併攏坐立在墊子上，腳尖繃直，上半身向後彎曲，雙腿慢慢向上抬高，以臀部為支撐點保持身體的平衡，雙臂環抱住自己的雙腿，穩定性會有所提高哦！

說到身材走樣，下半身才是走樣最厲害的部位，尤其是雙腿和臀部，不經常鍛鍊就罷了，脂肪還特別喜歡這個部位，全都集中在這裡，就算原本是大長腿，也被厚厚的脂肪遮住了原來的面目，讓人難過啊！我們首先要解決的就是大腿內側頑固的脂肪，放鬆站立，雙腿朝向兩側分開，小腿保持直立，整個體式類似於蹲馬步，腰腹用力，臀部收緊，保證姿勢的標準性，堅持的時間儘量長一點哦！

完成輪式體式之後，朋友們的體力是不是都已經消耗的差不多了？這麼長時間沒有經過系統的運動，能夠堅持到這裡已經很不錯了，享受一下出汗的暢快淋漓比玩手機看電視劇有意思多了吧！放鬆平躺在墊子上，雙腿向上伸直之後，小腿相互盤繞彎曲。看似是放鬆休息，但是小腹一直在用力維持腿部動作，燃脂效果真心非常棒了！

堅持的時間根據自己的體力調整，完成之後不要立馬躺在那裡，記得活動下手臂和腰部，不然第二天這些部位會出現嚴重的痠痛。

美國在2014年做過一次全美人口的肥胖統計。

結果顯示：

全美成人中的肥胖率達到了驚人的35%，每3個人就有一個體重超標的。

其中非洲裔人群肥胖率達到了48%

拉美裔人群肥胖率43%

白人肥胖率33%

亞裔人群的肥胖率最低，只有12%

這說明黃種人最容易保持苗條身材嗎？

NO！

當所有人種的胖子開始自己的減肥計劃後，黃種人的減肥效率是最低的。

這就牽扯出來所謂的“瘦胖子”概念了。

我們黃種人由於基因特點，造就了身體的構成是一種“脂肪和肌肉含量都比較低”的存在。

這樣的身體構造在年輕的時候不易發胖

但是年長後一旦發胖就一發不可收拾，而且減掉的困難很大。

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隱性肥胖是一種危險體質，通常在30歲以後爆發，身材走樣不說，因為肥胖導致的一系列疾病同時會紛至沓來。

這種體質的人群有什麼特徵呢？

1.肌肉和脂肪的含量都比較低

2.平時疏於運動，進食方面也不是很積極

3.年齡不太大

4.基礎代謝有早衰的趨勢

5.有過節食減肥，或者節食塑形的經歷

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上述的這幾點裡邊的關鍵，就是基礎代謝的控制。

基礎代謝是人體的一套熱量收支體系，它會隨著人體各項指標的變化而不斷改變

類似於年齡啊，性別啊，肌肉含量甚至作息習慣，都在不斷的改變著基礎代謝的能力

那麼什麼才是基礎代謝呢？

最容易理解的說法，就是你在一天中，不做任何體力活動，也不做任何腦力勞動的前提下，你身體為了維持生命體徵，消耗的那部分能量，就是你的基礎代謝率。

拿身體比作一臺手機的話，開機以後，待機一天，不開啟任何app，這一天消耗的電量，就可以理解為基礎代謝了。

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那麼隱形肥胖的年輕人，和基礎代謝的關係在哪裡呢？

這裡我們舉例說明吧:

比如某一位A小姐，她現年20歲

通常這個年紀的女性，每天的基礎代謝應該在1200大卡以上

也就是說，A小姐每天正常的起居，不做運動的情況下，都會有1200大卡熱量被身體消耗

然後A小姐每天正常飲食的攝入量是1500大卡，多出來的那300大卡熱量也會被日常的工作娛樂等等行為消耗掉

這時候A小姐可以保持一個比較苗條且穩定的身材。

但是她還是希望更苗條，所以A小姐開始了節食

每天的攝入量從1500大卡減少到了1000大卡

此時身體每天都會有500大卡的熱量缺口

於是每天就會有500大卡的肌肉和脂肪，被身體分解掉充當了能量源

肌肉脂肪都少了，A小姐自然更苗條了。

但好景不長，轉眼間A小姐25歲了，基礎代謝已經開始走了下坡路

也許每天只有1000大卡的代謝率了

而由於以往的節食減肥行為，她的肌肉被消耗了很多，所以儘管她仍然維持著飲食的節制，但依舊不可收拾發胖了。

在25歲之後，基礎代謝每年會有2%以上的衰減，因此會越來越胖，甚至節食都不再奏效。

以上，就是基礎代謝和隱形肥胖的關係。

或者可以理解為：拋開腸胃不好之類的病理因素，年輕時越消瘦的人，年長後發胖的機率越高。

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那麼，怎樣才能擺脫“隱形肥胖”的定時炸彈呢？

介紹幾個要點：

1.一定不能節食減肥

不能否認，基礎代謝隨著年齡的增加是必然在下降的。而節食減肥則是加快了它下降的速度。

所有的節食減肥最終都會以體重反彈告終，而體重反彈的根本，就在於基礎代謝下降後，吃同樣熱量的食品，會比節食前有更多的熱量囤積變成脂肪。

這就是脂肪的報復性增長。

2.三餐之中早晨最重要

人體的基礎代謝在一天中最低的時刻就是早晨起床的時候。此時經過一夜的睡眠，腸胃中的食物所剩無幾，全身處於熱量虧空的時刻。

因此全身的臟器也就不那麼努力工作了，身體揮發熱量的能量變得很低。

激發身體加速耗能的方式，就是食用質量上乘的早飯，牛奶和雞蛋這類動物蛋白類食品是再好不過的。

3.力量訓練很重要

我們在前文講了，基礎代謝率關乎很多身體指標，這些指標中唯一可控的就是我們的肌肉量。

肌肉含量越大的人，基礎代謝也就越高。因此很多現役運動員每天食量驚人但不會發胖，就是這個道理。

力量訓練是增肌的唯一路徑，研究表示每額外增加一公斤肌肉，則在運動狀態下每天可以幫助你多消耗70--100大卡的熱量。

4.避免大量飲酒

酒精對於身體的弊端很多。

它不但熱量奇高，1克酒精中的熱量高達7大卡，是除了脂肪外熱量最高的食品

而且酒精會促進皮質醇的過量分泌，皮質醇的作用之一就是分解肌肉，也就是間接的把代謝率降低了。

5.學會自我減壓

腎上腺皮質素會由於精神壓力而產生，這也是為什麼食量不大的白領一族會出現很多過勞肥的情況

試著透過自我調整來維持舒緩的情緒狀態，則身體就可以長期的處於恬靜又平衡的內環境中，對於長期的身材保持裨益良多。

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隱形肥胖已經和頸椎病，腰肌勞損，上交叉綜合徵等等症狀一樣，成為一種城市病。

不同之處在於它的隱蔽性更強，通常在年輕的時候不會被察覺到，而一旦出現，勢如排山倒海不可收拾。

拒絕做“瘦胖子”，從日常一食一動做起吧！

專欄分享，運動矯正O型腿，變成大直腿！

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我兩年前的體重是160斤，目前是120斤左右,真正瘦下來是最近的時間，因為之前一直方法不當加上想靠藥物減肥!

今年49歲，其實個人認為吃佔了很大一部分，運動只能說佔一小部分！七分靠吃、三分靠動，什麼減肥茶和減肥藥，暫時還沒用過特別有效的，除了上廁所較多，感覺用處不大。

每天少食多餐、一日四餐，每餐七分飽

早餐以全麥吐司+脫脂牛奶+水果為主

午餐和晚餐以雞胸肉、牛肉為主要脂肪提供，蔬菜（西藍花、芹菜吃得最多）為主，米飯半碗或空心面。

下午餐基本以水果+雞蛋為主

堅持了三個月，說實話雞胸肉難吃的像咬衛生紙一樣，不過確實體重下降的很快

運動以有氧為主

運動基本上沒做過太多的無氧力量運動，基本以慢跑、以及KEEP的減脂動作為主，鄭多燕的減肥操真的效果很好，做了幾個月瘦的很快，可以百度一下自行練習

1.在日常生活中

在日常為了不讓身體上的脂肪堆積，能站著就不要坐著，能活動就不要懶惰，拖地、整理房間、抱小孩、整理房間都可以達到減肥效果。同時平時穿著合身的衣物，隨時隨地警惕自己要控制體重。

2.在飲食方面

謹守每天只吃三餐的原則，不吃下午茶和宵夜，避免攝入過多的糖分和脂肪。同時不宜只吃代餐，避免營養不足，引起身體新陳代謝能力的降低。此外，在日常生活中，可以經常服用具有消脂作用的花茶和水果汁，這樣有利於燃燒體內脂肪，從而有利於減肥瘦身。

此外，在減肥過程中，適當的運動這是必不可少的，每天坐仰臥起做及呼啦圈都是非常好的消除小腹的運動，利用假日，與家人一起到郊外爬爬山、騎單車，不僅可以消耗熱量，還能與家人共度週末。