一般認為產後生理上恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月子”階段，這人時期在醫學上稱為產褥期。產禱期除乳房仍較 豐腴外，其它生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期，一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛，以及以娩所 消耗的能量，使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，儘快恢復體力，瞭解嬰兒生活習性。在飲食上為保證乳汁的 豐盈，滿足餵哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。

另外多吃些 新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出，子宮恢復及防 止止栓塞，十分有利。

所以，月子裡面可以用束縛帶，由於需要給寶寶哺乳，提供生長髮育的初乳，減少腸道疾病的發生，不建議減肥，後面哺乳結束後 再考慮比較安全。

以下幾點意見希望可以幫助到你：

一、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲 望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

二、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出 現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用 ，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

三、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽 類和魚肉，有利於瘦身。

四、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起 來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

五、仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

六、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床 時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

七、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌 膚細緻、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉 ，然後就可以開始洗澡了。

八、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高 。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多 的脂肪。

在月子期間想要瘦肚子，可以用收腹帶來幫助瘦身。其實並不是瘦了，而幫助塑形讓身體歸位，產後由於子宮會在一定的時間收縮，回到之前的大小，在懷孕期間被子宮擠壓向上的內臟就會往下垂，腹帶可以幫忙固定這些內臟的位置，不會造成內臟、子宮的下垂。另一方面對於產後的身材恢復也是有幫助的。

剛巧我就是一位剖腹產的媽媽，產後減肥和奶水質量讓我左右矛盾！後來聽朋友說，少吃澱粉類實物，多喝牛奶，多吃水果！推薦百香果與蜂蜜沖水喝，百香果富含十餘種氨基酸以及多種維生素和礦物質，能改善乳汁質量，對促進寶寶健康生長髮育十分有利。同時百香果具有消炎止痛、降脂降壓、滋陰補腎、消除疲勞、排毒養顏、增強免疫力等作用，可以助力減肥。

首先，恭喜你晉升為一名母親。

其次，必須說說月子這件事。月子是指寶寶出生後需要調理身體的時間，但在中醫裡月子不只是30天，真正的月子是56天。所以做雙月子很重要。

為何重要？因為女性從懷孕到生育的過程，身體有著驚人的大變化，子宮從拳頭這麼大，到能裝下一個六七斤的寶寶這麼大，如果是順產，宮頸也發生很大的變化，都需要時間恢復。

最後，說說月子裡到底該怎麼做？其實每個寶媽都想快速瘦身，快速恢復生之前的狀態，但是月子裡真的急不得。

就來說說月子期間的正確方法：

首先要給子宮足夠的恢復期，月子期間不能同房。不能受涼，因為月子裡的母親毛孔都是開啟的，一旦受涼就會落下月子病。不能給子宮過度的壓強，月子裡建議能躺著別坐著，能坐著別站著，多躺躺，子宮會自己收縮，一般42天內都會恢復最初的拳頭這麼大，不需要束縛帶一樣會回到原來的大小。幫助子宮和宮頸收縮的提肛運動要多做做。

其次，必須提一下腹直肌。這塊肌肉在肚臍兩側，懷孕大肚子的時候，腹直肌被撐開，無人倖免。恢復腹直肌是瘦肚子的關鍵，但是這裡要說的是順產在出月子後再針對性的做運動，由簡至難，切不可著急。剖腹產建議最好四個月或六個月後再運動，因為傷口需要時間癒合，在醫生的指導建議下操作為佳。

最後說一下，若干月後多餘的贅肉怎麼辦，其實大多數人生完孩子半年後，任然有很多肚子上的贅肉，這是給當時未出生的孩子一個安穩家的保護層，所以不要討厭它，不要這麼煩惱，消除贅肉的方法，可以透過按摩，推拿，多做卷腹運動，或者平板支撐慢慢減。

美麗固然重要，但是不可操之過急，好好坐月子，哺乳期是很忙的，因此，休息好才是關鍵。

1穿束縛帶，可以有效的防止大肚子

2堅持母乳餵養，可以有效的減少身體脂肪

3吃的食物注意一下，高脂高熱的可以少吃一點，蔬菜水果多吃

4適當的有氧運動，散步，家務

月子裡最重要的就是多休息，適當起來溜達溜達，防止血栓形成。

束腹帶在使用前應該先諮詢醫生，不能自己任意使用。

哺乳期媽媽會比普通人多消耗500卡路里，理應多吃一些，不過不要吃油膩的食物，可將主食換成粗糧，多吃高蛋白低脂肪食物，少吃甜食。

產後42天檢查身體，一切正常後可以慢慢恢復鍛鍊，循序漸進的增加強度。