你想要練成大胸肌，我個人的建議，你應該是俯臥撐練得越重越好。

你手握的再寬他在練習俯臥撐過程當中身體的負重以及肌肉所承受的重量它基本上沒有什麼變化，啊，也就意味著你的肌肉發展到一定程度之後，就不會有太多的進步了。

大了胸肌，它可以是兩個方面，第1種是它的寬度比較寬，視覺上看起來會比較大，另外一種就是指他的肌肉體積會比較大，但是這個肌肉體積大到一定程度之後也會提高胸肌的寬度。

還有一點，就是當你的手抓的越寬的時候，你練習的其實並不是兄弟了，更多會把力量和訓練的肌肉轉移到我們的三角肌前束對於胸肌的刺激就會小很多。

因為你想要練到胸肌啊，要讓你的俯臥撐，在練習的過程中，小臂是垂直於地面的。

如果小臂與大臂的夾角小於90度的話，可能肱三頭肌的受力會更多一點，同時如果小臂與大臂的夾角大於90度，那我們的肩膀受力就會多一些。

所以說你想要把胸肌練大，還是要多以負重俯臥撐為主。隨著重量的增加你的肌肉纖維會不斷的增長，這樣才能夠使得胸肌變大。

與此同時你也要注意胸肌的全面發展，可以做一些雙槓臂屈伸或者是上斜俯臥撐之類的動作，來，讓你的胸型變得更加好看。

寬距俯臥撐會減少三頭肌的代償，但是也會造成胸大肌行程不足。建議你可以試試長程俯臥撐，也就是雙手按在約10~15cm高處（如瑜伽枕）做標準俯臥撐，軀幹儘量下沉儘可能貼近地面，如此胸大肌可以得到最大限度的拉伸