我是河南省唐河縣偏癱康復鍛鍊團的組織者，我們一起鍛鍊的病友中大部分都有高低肩的現象，我們用了以下方法鍛鍊來校正高低肩，有著很好的效果，現在分享僅供參考:

1:聳肩。雙腳分開與肩同寬，深吸三口氣，髖關節部位稍向下，雙肩同時向上聳。雙腳站穩。次數根據個人體質，做到累感。

2:引體向上。雙手反抓緊單槓向上引體。上的過程中儘量讓雙肩同時平衡向上。做的次數根據個人體質。

3:掛單槓。雙手正抓讓雙腳離地，雙肩儘量保持平衡掛立。掛的時間和次數根據個人體質。

4:推牆。雙腳分開與肩同寬站立，雙手同高度推著牆，讓雙肩保持平衡。推的時間根據個人體質

5:平拉。雙肩分開與肩同寬站在單槓前，雙手分開與肩同寬位置抓緊單槓用力拉。拉的次數根據個人體質。

6:下提。可以用兩個同容積的水壺裝滿水，分放在身體兩側雙手垂下部位，雙手同時抓住水壺向上提。次數根據個人體質。

7:站軍姿。靠牆雙肩分開與肩同寬挺胸抬頭軍姿站立。

8:甩肩。雙腳尖向上站在斜坡上，左胳膊向右肩膀上甩，右胳膊向左肩膀上甩。

平時養成良好的正確座姿，不翹二郎腿。讓雙肩保持平衡，走路時挺胸抬頭收腹有意識提高低側肩膀，睡覺用平躺睡姿等等都會有效的改變高低肩。

高低肩的形成是多原因的，有先天性的，不良座姿造成的，長時間站立姿勢不正確，還有就是我們腦血管病後遺症的患側肩膀半脫位造成的。

高低肩的改善(原因及改善) ：

1⃣此類問題除了要考慮脊柱側彎、單側骨盆上提、長短腿等原因以外，還可能跟我們的呼吸模式有關，當體態問題( 頭側傾、脊柱側彎等)伴隨長時間的肩式呼吸可能使單側上斜方肌、肩胛提肌等過度緊張，引起此類問題的出現。更容易出現此類問題的人群:肥胖人群、女性、核心力量弱等。(肩式呼吸相對更省力)

2⃣改善此問題;放鬆拉伸上斜方肌、肩胛提肌，手法啟用(放鬆)斜角肌，再透過訓練呼吸模式，可改善因呼吸模式造成的高低肩。

3⃣推薦訓練動作:仰臥桶式呼吸、俯臥鱷魚式呼吸、四足位桶式呼吸、站姿位呼吸模式練習等。

在生活中，如果你有一些不好的習慣都是會影響你的身體變形的。比如說現在學生，不管是被雙肩包還是單肩包都喜歡單肩揹著，除此之外還有很多人喜歡單手提重物。那麼這些習慣如果長期堅持下去都會讓你的肩部變成正高低肩，那麼應該如何快速糾正高低肩呢？

第一種：鍛鍊。

如何快速糾正高低肩

鍛煉出肌肉，尤其是背部肌肉，要是背部肌肉均勻的話就可以避免勞損，但是可以做一下下面的這些動作來矯正：雙腳開啟與肩同寬，雙手向上舉然後掌心相對，接著就用你的雙手帶動身體進行扭動，在這個過程中藥注意調整重心，保持均勻的呼吸很重要，這樣的動作堅持一分鐘即可，因為這個動作它是可以很有效的緩解背部的不舒適，而且可以預防高低背，在做動作的時候最好是對著鏡子，因為這樣的話可以看著鏡子做的比較平整。每天堅持做五組左右，還有就是也可以做一些背部的拉伸動作的。

第二種：做瑜伽。

如何快速糾正高低肩

下犬式，這個是瑜伽裡面的動作，動作很簡單，就是模仿小狗身體向前和下伸展即可，如圖所示，每天也是要堅持做五組，效果會更好。

第三種：引體向上。

這個是我們鍛鍊當中最常見的了，但是還是很考驗臂力的，但是要是長時間的鍛鍊下去就會有很大的改善的。但是要注意安全，慢慢來，不要用力過猛。

第四種：看醫生。

如何快速糾正高低肩

不過要是說比較嚴重的那種，比如說真的就是任何辦法都調整不過來的話就必須要去醫院的骨科進行檢查治療，不能耽擱了病情。

前些天租住屋鎖頭開不開，用菜刀匝壞門鎖後右肩和脖子邊骨頭明顯高。我伸直整條右胳膊向身後轉圈一天50次，現在好多。

練側肩倒立可以糾正

如上圖，倒立的時候身體的大部分重量壓在一側肩膀上，同側手臂伸直貼地，同側臉頰也貼地，另一側手扶地，起維持平衡作用。

如果右肩高，就用右肩倒立，也就是身體的大部分重量壓在右肩。如果左肩高，就用左肩倒立。

練一段時間之後，兩肩就平了。