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1 # 雲木鯨魚
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2 # 班諾男裝
別搞笑了,真以為肌肉那麼容易長?好多女生一跑步就說腿變粗了,長肌肉了。其實那不過是充血罷了,你見過的那個跑步的女運動員,小腿很粗?
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3 # 阿懵裡萊懵
首先我們要明白幾個減肥嘗試。
1.肌肉是越鍛鍊越發達的。
我們要想哪塊肌肉更強壯,就要去鍛鍊哪塊肌肉。比如,鍛鍊腹肌會做仰臥起坐,鍛鍊胸肌要臥推或者俯臥撐。但是我們跑步是為了減肥,跑步主要用的就是小腿肌肉,而肌肉的鍛鍊相當於是我們意圖之外的。所以我們的小腿會越來越粗。這也是為什麼跑步後小腿經常會痠痛的原因。
2.減肥減的是脂肪不是肌肉。
跑步屬於有氧運動,消耗的主要是脂肪,而肌肉屬於蛋白質,消耗的非常少。要想透過跑步來瘦腿,只能消耗腿部的脂肪,如果腿上脂肪本來就不多,那麼最終就會導致大象腿。
3.跑步前要做熱身運動,跑步後要做拉伸運動(至關重要)
運動前熱身是為了是身體活躍起來,減少訓練傷的發生。跑後拉伸是為了使訓練後緊繃的肌肉迅速分散,這樣就會是肌肉更加勻稱,不至於產生大象腿。所以要想跑步瘦腿,必須要在運動後進行腿部拉伸,這樣也有助於提升跑步的能力。
4.貴在Keep
減肥不可能一口吃個胖子,要循序漸進,要長久堅持,這樣才能事半功倍。
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4 # 咕咚健康小助手
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1、跑步時,慢跑是瘦小腿的,快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度,跑半個小時,不僅可以瘦小腿,減肥效果也不錯。
2、跑完步洗熱水澡,半個小時以上。不僅可以放鬆,還不會鍛煉出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿,要減下去,就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩,長期下來,不僅可以塑造腿型,使腿看起來勻稱些,還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時去做小腿的伸展,方法是將一隻腳腳掌部放在樓梯臺階上,伸直,身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進行,每次保持的時間在30秒就夠了。
5、在休息的時候儘量將小腿放置於比大腿高的地方。
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健身很多時候做好運動前後拉伸,小腿並不會變胖或變瘦,但是能看上去勻稱健美,其實也能說看上去變瘦了,推薦你去做有氧運動,跑步是最方便的了,選個好時間去跑步,當然熱身拉伸要做好,健身最好的地方並不是減輕體重而是有一個好體型,看上去勻稱有活力,這不就是你運動的目的嗎?體重只有在體重秤才可以看出來,但是你並不會一直帶個體重秤,而一個好體型卻能時刻展現出來