原因在於訓練時間和訓練方式:

睡前健身會使身體交感神經興奮影響入睡，晚上健身效果也不如中午或傍晚時間更好。所以，如果其他時間有鍛鍊機會，則替代睡前運動。如果沒有時間，睡前一小時運動也是可以的，相比不運動會更好！

其次，運動方式“每天幾十個俯臥撐”。俯臥撐是鍛鍊身體推力肌群的經典動作，對於全身肌群都有鍛鍊，同時不受限於地點時間，所以每個人都可以直接訓練。

但俯臥撐也屬於肌肉力量訓練，訓練過後肌肉疲勞需要休息。每天鍛鍊同一動作，意味著鍛鍊肌群一直在高負荷刺激。

得不到充分休息的肌肉是不會獲得好的生長的，所以每天幾十個俯臥撐我不推薦，如果配合深蹲、平板支撐、引體向上等動作安排在幾天裡進行迴圈訓練則更好。

回到問題本身，直接回答“每天晚上睡覺前堅持做幾十個俯臥撐會怎樣？”

效果對於大多數人來說肯定是利大於弊的，胸肌手臂肩膀都會更加結實甚至變大，身體狀態會變好（不影響睡眠的前提下）。

但要注意動作的規範與訓練強度（標準俯臥撐強度大時，可訓練上圖的膝蓋俯臥撐），避免運動損傷。

同時注意勞逸結合，時刻關注自己的身體狀態。保持健康的身體，規律的運動與充分的飲食起居習慣密不可分。

不請自來，這個問題感覺我還是有點發言權的，因為我自己就會經常在睡前做俯臥撐，通常是做兩組，一組50個。做了不到一個月，效果就顯現了。腹肌開始有點形了，特別是胸肌變化明顯，顯得很緊實。手肢力量也開始變大，因為我從事貨執行業，經常需要搬搬抬抬，所以很易感覺。

至於會不會影響睡眠，這個沒經歷過，基本做過俯臥撐後，沒幾分鐘就能睡著。在做俯臥撐之前，我還會做一組仰臥起坐，所以腹肌效果也還不錯。

任何事情，貴在堅持。

如題所說的話，堅持下去，一年可以初看效果，五年後你就是王者。堅持到死，那就成神。

現實生活，筆者觀察到，不少勤於鍛鍊身體的男性，喜歡每天睡前堅持做幾十個俯臥撐。其實男性透過做俯臥撐來鍛鍊身體，鍛鍊臂力，讓肌肉結實健美，看起來更有力量感，對身體健康也大有好處。俯臥撐作為一項健身運動，是有一定數量限制和需要注意事項的，最好控制在合理範圍內，才能達到比較理想的健身效果。有經常做俯臥撐習慣的男性，平衡能力大都不錯。男性做俯臥撐時，雙手雙腳支撐身體進行，一定程度上就是在鍛鍊男性的平衡能力。有不少男性俯臥撐做的多，可以使用單手做俯臥撐，或是兩個手指做俯臥撐，這不僅體現男人臂力驚人，也反應出男性平衡感好。男性做俯臥撐不僅能有效增加身體平衡感，還能增加全身肌肉收縮力量。尤其是手臂力量得到很好鍛鍊，男性做俯臥撐的，主要靠腹部和手臂著力，自然地進行俯臥撐，鍛鍊腹部肌肉和手臂肌肉，減脂塑形，打造完美身材，讓男性更加有魅力。研究表明堅持每天晚上做俯臥撐的男性，雄激素分泌旺盛，房事能力更強。男性進行俯臥撐，身體各方面綜合素質得到提升，對男性腰腹力量有很好鍛鍊，提升男性房事能力。也就是透過促進體內雄性激素分泌，調節男性體內的內分泌。同時促進腎的血液迴圈，腎會越來越健康，有效預防腎虛。常做俯臥撐，還能幫助男性緩解壓力。現代生活的男人幹事業來去匆匆。感覺壓力很大，家庭事業雙重壓力，壓垮男性的身心健康。男性壓力大不及時排出去，會導致內分泌失調，出現很多的不適現象。俯臥撐這簡單的運動，不僅能鍛鍊人的身體素質，同時還能緩解身心壓力。男性養成做俯臥撐的習慣，對身體健康好處很大，至於每天做俯臥撐有什麼具體標準，一般來說，做俯臥撐的次數和男性的年紀有很大關係，中年男性，做俯臥撐標準30~40個為佳，這樣即能有很好的鍛鍊的效果，又不會損傷到身體健康。也就是說對於30歲之後的男性，一口氣做到40個俯臥撐，身體素質很幫棒。如果你是20多歲的小夥子，一口氣做到一百個，確是很厲害的，鍛鍊的效果會更好。如果是平時很少做過運動的人，在開始做俯臥撐，就要循序漸進，從每天每晚幾個到十幾個，慢慢做到四十個左右，這樣循序漸進，才是正確的以俯臥撐健身的方式。對於年紀較大男性，在做俯臥撐時，先不要一味追求每晚做到四十個，最好量力而行，適度進行運動才是最好的。大家不要小瞧俯臥撐簡單運動，男性堅持每天做上40個，一些好處會悄悄降臨，每天神清氣爽，充滿活力，不僅改善男性身體健康，還能緩解壓力，讓心理更加健康。在進行俯臥撐鍛鍊的時候，男性一定要堅持，才能達到有效保養身體的效果。

你的問題是每天晚上睡覺之前做幾十個俯臥撐會是什麼樣的？

那麼個人覺得這個不會有特別大的變化啊，個人覺得只是你啊，對你的身體可能有一點好處啊，對你的啊，手臂的肌肉啊，有點長進啊，其他沒有多大的變化的，這個只是一個非常少的運動動量啊，當然是為身體，肯定是為有一定的好的好處

那麼關鍵就是說要堅持啊，堅持肯定是有好處的，所以說你能夠堅持每天都這樣做的話，對你的各個方面都是有一定的好處的