練字時如何提升控筆能力？

不論是成人或是孩子；無論是學習硬筆書法或是毛筆書法，都會遇到握筆死、運筆僵硬、寫出的筆畫死板僵硬、寫出的字不優美，寫一會就覺得特別累這些狀況。這些狀況的“根源”就是不放鬆、緊張。要解決上述問題，從“放鬆”入手，是關鍵中的關鍵。

我們再深入一點分析，控筆控制的不好是緊張、不放鬆，這是從表面上看到的現象。古代人講，相由心生，意思是人的外在表現，是由一個人的心生髮出來的，古代人認為，心是思維的器官。我們按照古人的這種思路來研究解決放鬆的問題。

在書法教學的實踐中，我們運用毛筆畫線的方法，對解決放鬆和控制筆取得了非常好、又非常快的效果。最突出的效果是它可以讓人的“身心”，特別是“心”得到真正的放鬆。也是目前為止，我已知的最好方法。

先說具體方法：

站立的姿勢。站立要自然，雙腳與肩同寬，身體稍微往前有點傾斜。手持毛筆的頂端，握筆的力量越小越好。毛筆的筆桿儘量保持直立，準備好一張毛邊紙（約45釐米乘35釐米）。

（見圖一）從左向右，再從右向左畫橫線，直至畫滿。

（見圖二）從上向下，再從下向上畫豎線，直至畫滿。

（見圖三）從右上角向左下角畫斜線。

（見圖四）也是用一來一回的方法畫斜線，直至畫滿半面。

（見圖五）用圖四的方法畫斜線直至畫滿半面。

（見圖六）從左上角向右下角畫一條斜線。

（見圖七）用一來一回的方法畫斜線，直至畫滿半面。

（見圖八）還是用一來一回的方法畫斜線，直至畫滿另半面。

（見圖九）在紙的中心處，畫一個小圓圈，依次從小到大，順時針畫一個圈、再逆時針畫一個圈，直至畫滿。

（見圖十）最後畫完時的圖樣。

畫線時要求：畫出的線越細越好；墨越勻越好；畫的速度越慢越好；畫的時候，全身越放鬆越好。畫線時，再播放一首舒緩悠揚的樂曲會更好。這個過程主要就是練習放鬆，放鬆是一切的前提。在練習放鬆的過程中，練習控制筆的能力，因為要求畫出的線越細越好，筆就必須向上提。線和線之間的距離要勻稱，眼睛必須要看著旁邊的線，這實際上鍛鍊手、手指、手腕、小臂、大臂、眼睛和筆尖，相互之間的配合和協調，對控制筆有特殊的效用。

這五種線，包含了毛筆書法中八大筆畫運筆的走向，還有一個更特別的作用。畫線中我們要求一去一回兩個方向，在日常中，從左向右、從下向上這些動作是不常做的。雙向的動作，對我們的肌肉、筋骨以及控筆能力有特別的效用。

毛筆畫線的過程，可以使我們平靜心態、調勻呼吸、筋骨舒展和聚精會神。我們發現特別是小孩，用毛筆畫線後再練字，除了明顯的運筆舒展自如外，孩子練字時明顯的靜心了、專注度高、練字的效率高、練字持續時間長。

毛筆畫線有這麼多好處，在我們做時，會有一個問題困擾我們，那就是“沒有時間”。毛筆畫線是需要時間的，大家都很忙，毛筆畫線所佔用的時間可以為我們贏得好幾倍的時間。請大家試試吧！

請先思考這幾個問題：蓋房打地基，為什麼不直接建？唱歌要練聲，為什麼不直接唱？彈琴練指法，為什麼不直接彈？學走路先練爬，為什麼不直接跑？練武術先練體能，為什麼不直接練招數？……

回答三個大家關心的問題

一、練字到底有沒有秘訣？

在古代，無論是武術高手還是中醫名家都會寫一本秘笈把自己掌握的訣竅傳給後代，那麼練字學書法到底有沒有秘訣，這是很多要練字的人關心的問題，可以肯定地說，練字同樣也是有訣竅的。

今天把王羲之透過《筆勢論十二章》告訴兒子王獻之的秘訣告訴你：

貽爾藏之，勿播於外，緘之秘之，不可示知諸友。窮研篆籀，功省而易成，纂集精專，形彰而勢顯。

——《筆勢論十二章》

唐太宗李世民為此點贊，在他為《晉書》寫的《王羲之傳》中，歷數各家書法之短，唯獨贊王羲之曰：“祥察古今，精研篆素，盡善盡美惟王逸少乎！”封建帝王為書家親撰傳論，並如此推崇，這是十分罕見的。王羲之之所以能光耀百代成為“書聖”，顯然也是與他認識到了這些線條的重要意義。

直接上答案，非常有用。古往今來，無論是練習規範字還是想學書法，沒有人能繞開基本功達到目標。不僅僅是練字，任何事物都離不開夯實基礎、點滴積累，就像蓋房打地基、彈琴練指法、唱歌要練聲、走路先練爬、學武練體能……

如果你還在懷疑，那我只能上結果了：

練字，練的是什麼？

是人的審美經驗所致。0.618是個奇妙的數字，古希臘哲學家柏拉圖成為美的比例。人們研究證明，宇宙萬物，凡是複合黃金分割率的總是最美的，最有名的有蒙娜麗莎的微笑（上圖），完全符合這種比例。

所以，我們生活中許多日用品，總是把它設計成符合黃金分割率的比例，如紙張、書本、鈔票、電腦螢幕、電視螢幕、手機螢幕等等。

是人的性靈所致。人體本身許多地方的比例就是這種黃金分割比例。人的喉頭、肚臍眼、膝蓋、膝關節就是黃金律的四個分割點。人體，凡是符合這種比例，就是最美的體型。

書法中的字型寫成長寬比接近3：2的長方，會比寫成正方好看。硬筆書法家龐中華的字就更接近長寬比1：1的“方形臉”，而田英章的字更像3：2的“鵝蛋臉”。所以，雖然前者看起來更陽剛點，但顯然結構上就不如後者更好看！

因此，我們寫字不論是書寫規範字，還是練習書法歐、顏、柳、趙楷書，還是行、草、篆等都將其寫成黃金比例的長方形，便會更加耐看。

而這個美感訓練不僅用在寫字上面，還可以用在生活中的方方面面，比如：手機拍照，你只要把需要表現的關鍵點放在黃金分割點上，拍出來的照片就一定好看。

“根有多深，樹有多高。”紮根是基礎、紮根是營養、紮根是必然，成長過程中，根基的重要性無可替代，這是自然規律。世間萬物還沒有哪個物種能繞開這個規律而獨創成長的方法。

草原之王

非洲草原上的尖毛草有"草地之王"的美稱，但是它的生長過程十分怪異。在最初的半年裡，它幾乎是草原上最矮的草，只有一寸高，人們甚至看不出它在生長，那段時間，草原上的任何一種野草，長得都要比它旺盛。 但在半年後，尖毛草就像是被施了魔法一樣，以每天一尺半的速度向上瘋長，三五天的時間，它便會長到一米六至兩米的高度。 科學家的研究表明，尖毛草其實一直在生長，但它不是在長身體，而是在長根部。在長達六個月的時間裡，當尖毛草地上只3釐米高的時候，它的根部超過了28米。一棵草，竟然有28米以上的根莖，這是多麼罕見的現象。 當蓄積了足夠的營養和能量後，尖毛草便會一發而不可收拾，在短短几天的時間裡，一下子長成了草地之王。 世上許多所謂奇蹟，很像是在一夜間爆發的，來的迅猛，就像被施了魔法一樣。但如果追根溯源，你就會發現，無論是奇人，還是奇事，在奇蹟問世之前，背後都已經有了很深很深的根基，為此所付出的代價，早已超出了常人的想象。 人無論做什麼，打好根基才是根本。世上本沒有魔法，刨開泥土，看那些超群植物的根，你就會發現奇蹟的所在！ 練字同樣道理，老老實實地下功夫，默默地去積攢能量，在不聲不響中養精蓄銳，當你的根基遠遠超過別人時，奇蹟同樣會發生在你的身上。

竹子定律

在中國南方地區生長的毛竹，用4年時間，竹芽只能長3釐米，而且這3釐米還是深埋於土下。到了第5年，竹子終於能破土而出，以每天30釐米的速度瘋長，僅用六週時間就能長到15米。

當然，竹子在前四年時間，也不是將所有精力用來長竹芽，而是將大部分能量用在“紮根”這件事上，它將根莖深入到土壤裡，接觸到的面積有延綿數百平米，所以能夠廣吸水分和營養物質，為第五年的“野蠻生長”提供基礎。 根據竹子這種“厚積厚發”的現象，人們將其歸納為“竹子定律”。

首先，筆畫練習不具備糾正勾腕、攥拳等錯誤握筆姿勢的能力。有關資料統計顯示，從筆畫開始練字，中國少年兒童錯誤握筆姿勢問題一直居高不下，用力過大、寫字太慢、歪歪扭扭、寫字太累等等，久而久之，甚至造成手指、脊椎發育出現問題。

1、橫線練習

21個常用筆畫，都用到這個橫線練習的技巧。

如果孩子寫字過程中有勾腕問題，把這個橫線稍作改動變成Z字線擺腕練習，可以完美解決。 讓孩子不停地進行腕部擺動，不管細節，只找感覺，連續擺腕一週就會明顯改善，堅持2-3周，勾腕就會徹底改掉。（有關糾正錯誤握筆姿勢的內容，筆者在其他文章也做了詳細剖析。）

2、豎線練習

這個豎線同樣要比正常的字長，最好可以達到2釐米左右，而且這還是個有粗細變化的豎線，這樣可以直接練習你的拇指、食指、中指用筆力度協調能力。

14個常用筆畫，都用到這個豎線練習的技巧。

3、曲線練習

畫弧時注意用筆力度轉換，保證線條質量。波浪線重點體會線條虛實變化，用筆的輕重緩急，節奏變化。

9個常用筆畫，都用到這個曲線練習的技巧。

4、縱向曲線練習

本元素主要練習縱向曲線，畫弧時注意用筆轉換，保證線條質量。波浪線重點體會線條虛實變化，用筆的輕重緩急，節奏變化。

10個常用筆畫，都用到這個縱向曲線練習的技巧。

5、絞絲練習

3個常用筆畫，都用到這個絞絲練習的技巧。

6、右上折筆練習

本元素主要練習右上橫豎折筆動作，重點練習折筆時頓筆的力度。 橫細豎粗是大部分漢字的書寫規律，請按照點的提示進行練習，折筆處注意頓筆，頓筆後力度加大豎線變粗向下行筆。

12個常用筆畫，都用到這個右上折筆練習的技巧。

7、左下折筆練習

本元素主要練習左下橫豎折筆動作，重點練習折筆時頓筆的力度。 橫細豎粗是大部分漢字的書寫規律，請按照點的提示進行練習，折筆處注意頓筆，頓筆後力度加大豎線變粗向下行筆。

4個常用筆畫，都用到這個左下折筆練習的技巧。

8、捺腳練習

本元素主要練習捺畫動作，重點練習拐角時頓筆的力度。捺畫是實際書寫過程中難度非常大的一個筆畫，尤其是一波三折的變化體現。本元素主要練習斜捺在粗細變化過程中的一些技巧，請認真體會。

9、螺旋線練習

本元素主要練習手腕及手指協調性。 畫弧時注意保證線條質量，體會線條節奏，氣貫線中。弧線重點體會線條轉動時筆力變化。

10、8字線練習

本元素主要練習手腕及手指協調性。畫弧時注意保證線條質量，體會線條節奏。

11、用筆提按及力度變化練習

經過前部分元素練習後，用筆的提按練習會是一個難度較大的跨越，部分追求較高的同學可以將這部分元素好好練習一下。

分解釋義： ①為寫好垂露豎、下點必練元素；②為提、左點、挑的核心手寫技巧；③為右尖橫的練習要領；④為左上點的練習元素；⑤為懸針豎必練元素；⑥為撇、右上點核心技巧元素；⑦為左尖橫練習技巧；⑧為各筆畫起筆、上點、捺、長點的書寫核心要領。

13、筆畫輪廓記憶

14、筆畫點陣練習

15、黃金分割比例訓練

0.618是個奇妙的數字，古希臘哲學家柏拉圖成為美的比例。人們研究證明，宇宙萬物，凡是符合黃金分割率的總是最美的。我們生活中許多日用品，總是把它設計成符合黃金分割率的比例，如紙張、書本、鈔票、電腦螢幕、電視螢幕、手機螢幕等等。要想寫字漂亮同樣需要學習一些美學知識。

我們拿長橫來做演示，給大家說明一下筆畫精講的內容安排。

每一個筆畫都有如此詳細的講解，最適合初學者吃透筆畫精髓。

第一步，盯住輪廓看10秒，閉眼回憶輪廓外形；

第二步，輪廓轉化為點陣，點的大小就是用筆力度的大小；

第三步，記住這幾個核心技巧；

第四步，筆畫在常用字出現的位置；

第五步，完美學會這個筆畫的寫法。