一、維生素C

新鮮蔬菜和水果，如黃瓜、西蘭花、苦瓜、蓮藕、白菜、蜜棗、梨、橘子，橙子獼猴桃、山楂、草莓。

二、維生素B群

有花生、豆類、小米、動物內臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。

三、維生素A

魚肝油或常吃雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿蔔、蒜苗、香菜、油菜、菠菜。

四、蛋白質

動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、牛奶等。

四、微量元素

牡蠣、瘦肉、牛肉、粗麵粉、蘑菇、葡萄、魚、家禽、大白菜、蘿蔔、蒜苗、蘿蔔、大豆、扁豆等。

另外，甜的辣的刺激性強的都不要吃。

現在所謂的網際網路時代，其實也可以說是眼球經濟的時代，電腦和手機的螢幕不停的閃爍著，而我們的眼睛卻一直盯著不眨，長期這樣下去，會出現一系列的問題：眼睛乾澀、視力下降、眼球脹痛，這一切的一切其實都在眼睛在“懇求”你，趕緊讓我休息一下吧。

我們從眼睛所需的營養成分開始分析，分為四個大類：

1、B族維生素：

人的眼睛的工作，需要供應大量的養分，而維生素B對於眼睛的運作尤為重要，特別是維生素B族中的維生素B2，它有著“美容維生素”之稱，當你缺少它的時候，眼睛就會很怕光、流淚、佈滿血絲，你明亮的大眼睛肯定是見不到了；而維生素B6，是可以幫助眼睛恢復疲勞的。

維生素B族之所以要拿出來第一個說，是因為中國居民特別容易缺乏這種營養素，因此大家一定要特別重視補充它哦。維生素B族豐富的食物有：雞蛋黃、動物內臟、豆類、瘦肉、奶製品、全麥食物等。

2、維生素A和胡蘿蔔素：

眼睛的調節能力很強，我們能快速的在不同亮度、不同色彩適應，靠的就是維生素A，很多人覺得晚上看東西很模糊，明暗難以適應，就是因為缺少維生素A。而說到護眼，大家是不是會容易想到胡蘿蔔素。

其實，補充胡蘿蔔素也是為了補充維生素A，植物性食物中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A，其轉化比例是——6個胡蘿蔔素可以合成一個維生素A。

維生素A族豐富的食物有：肝臟、蛋黃、全脂的牛奶等。含胡蘿蔔素的食物有：胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑橘等橙黃色的蔬菜水果。

3、鈣和鋅：

我們眼球的轉動也是需要肌肉的幫助的，而鈣就與肌肉的拉動有關，如果我們長期缺鈣，肌肉就會很僵硬，沒有彈性，所以眼球轉動就會不靈活，眼肌調節能力和恢復能力也會變的很差。而鋅是很多酶的活性因子，是視力形成的主要的營養素，要知道，眼睛當中鋅含量極高，而如果你缺鋅的話，視力就會下降的很快。

含鋅豐富的食物有：貝類、黑芝麻、核桃、運動部位的瘦肉，動物肝臟等。含鈣豐富的食物有：奶製品、豆製品、綠色蔬菜等。

4、抗氧化營養素：

抗氧化營養素有什麼作用呢？當然就是字面意思，可以延緩眼球功能的衰老，只要你的抗氧化營養素充足，各種老年性眼病就很難發生。至於抗氧化營養素具體有哪些，最重要的就有兩種——維生素C和維生素E。

維生素C豐富的食物有：新鮮蔬菜、柑橘類水果、酸棗、刺梨、獼猴桃等。維生素E豐富的食物有：堅果、粗糧、大豆油、葵花籽油等。

感謝邀答，辦公族、學生黨經常對著電腦、書本、手機，很容易用眼過度，導致眼角乾澀、瘙癢等不適症狀。除了使用眼藥水，進行眼部按摩以外，在飲食上也可以多加註意，讓眼睛得到充足的營養，提高眼睛的應激能力。那麼日常生活中，吃哪些食物能緩解用眼過度呢？

1.蛋黃，很多人因為蛋黃膽固醇較高，或者蛋黃口感不好而丟棄蛋黃，但其實蛋黃是蛋類的營養精華所在。蛋黃之所以呈現為黃色，正是因為它含有玉米黃素和葉黃素，這兩種物質能夠給眼部提供營養，且十分易於吸收。顏色越深的蛋黃，營養價值越豐富。

2.菠菜，富含葉黃素，能延緩眼部衰老，預防視網膜黃斑病變和白內障。菠菜還含有豐富的β胡蘿蔔素即多種礦物質，能促進眼部血液迴圈，避免紅血絲，還能預防近視。

4.獼猴桃，是葉黃素含量比較豐富的水果，能防止眼疲勞，維護眼部健康。獼猴桃所富含的維C還能起到抗氧化作用，保護眼部細胞免受氧化損傷。

　　當今時代，幾乎每時每刻，電腦和手機的螢幕不停的閃爍，我們的眼睛成了螢幕的奴隸。很多人，長時間盯著螢幕，用眼過度已經成為一種普遍現象，從小孩子迷戀動畫片，到中年人寸秒不離看手機、電腦登......眼睛乾澀、視力下降、眼球脹痛，眼睛用不適症狀告誡人們，該好好休息調理了。那長期用眼過度吃什麼好呢?

　　1.補充具有抗氧化作用的營養素，例如葉黃素、維生素E、維生素C等。玉米中富含葉黃素和玉米黃質，屬於強大的抗氧化劑，能夠保護眼睛黃斑的感光區域。此外，維生素C和維生素E是一種抗氧化劑，長期補充可以延緩眼球衰老。富含維生素C的食物主要有新鮮蔬菜、柑橘類水果、酸棗、刺梨、獼猴桃等。維生素E豐富的食物包括堅果、粗糧、大豆油、葵花籽油等。

　　2.補充B族維生素，維生素B是眼睛的重要營養物質，特別是維生素B族中的維生素B2，有著“美容維生素”之稱，長期維生素B缺乏會導致眼睛怕光、流淚、佈滿血絲等。日常生活中補充雞蛋黃、動物內臟、豆類、瘦肉、奶製品、全麥食物等富含維生素B食物有利於保持眼睛視力。

　　3.維生素A和胡蘿蔔素也很重要。眼睛的調節能力很強，眼睛對於光線的調節、對於顏色的認知都離不開維生素A，缺少維生素A的人會患有夜盲症。此外，胡蘿蔔素也有益於眼睛的健康，其實植物性食物中的胡蘿蔔素進入體內後可以轉化成維生素A，六個胡蘿蔔素可以合成一個維生素A，富含維生素A的食物有肝臟、蛋黃、全脂的牛奶;含胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑橘等橙黃色的蔬菜水果。

　　4.補充鈣和鋅。肌肉運動離不開鈣離子，而鋅是很多酶的活性因子，是維持視力的重要營養素，平時補充含鋅豐富的食物有利於緩解眼部疲勞，例如貝類、黑芝麻、核桃、瘦肉，動物肝臟等。

　　此外，作為藥食同源的一些食物，例如決明子、枸杞子等，養肝明目，護眼睛，可以泡茶飲用或者做成粥，對於緩解眼部疲勞效果也不錯。

辦公族、學生黨經常對著電腦、書本、手機，看東西較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，從而使晶體變凸以適應視近物，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。那麼日常生活中，吃哪些食物能幫助用眼過度的人改善視力呢？ 第一，β胡蘿蔔素。β胡蘿蔔素能夠在人體內轉化為維生素A，而維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A的充足能夠有效的增加眼角膜的光潔度，讓眼睛明亮有神。富含食物有胡蘿蔔、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。 第二，葉黃素及玉米黃素。葉黃素及玉米黃素存在與視網膜中能夠很好的幫助抵擋傷害眼睛的藍光，能夠很好的保持視覺的靈敏與清晰，適當的增加這兩種物質的攝取能夠有效的減少白內障的發生。富含食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等 最後，可以服用適當的護眼保健品，讓眼睛獲取更多所需營養。而湯臣倍健健視佳含有豐富保護視力所需的越橘、葉黃素、β-胡蘿蔔素的重要成分。其中越橘, 來源於歐洲的野生漿果，富含花青素, 不僅能緩解眼睛疲勞，還能用於校正近視眼，對於用眼過度的人是個很好的選擇。

擁有一雙忽閃有神的大眼睛應該是所有人的想法，但是不管學生黨還是白領都在巨大的學習和工作壓力下保持高度緊張狀態，長時間對著書本、電腦，現在還加重了手機依賴，失眠熬夜，這就使我們的眼睛遭了大罪，每天都頂著一雙已經要睜不開的“無神小眼睛”，用眼過度是現代人面臨的最普遍又很難避免的問題，今天我就給大家介紹幾款舒緩眼部疲勞的茶，為你的生活減負。

要說緩解眼部疲勞，菊花茶一定是最好的選擇，沖泡方法簡單，價低好賣人人都能喝。但是菊花中又有白菊和黃菊花之分。別看只是顏色不同，黃菊和白菊的功效也有很大的區別。其中清肝明目是白菊最大的作用，如果你是長期使用電腦、手機，長時間看書的人群那麼你就需要常備一杯白菊花茶了，消除疲勞是極好的。

推薦菊花茶種類：洋甘菊茶、杭白菊花茶

沖泡方法：

工具：玻璃杯或蓋碗、3—5顆菊花茶、90—100度沸水

①洗茶（可有可無，根據習慣）：將菊花茶倒入杯盞中，沸水高衝，將整顆菊花茶的各個部分充分淋溼，搖晃幾圈，第一泡倒掉。

②重複洗茶中倒水的步驟，靜置兩三分鐘。

注意

①不管是白菊還是黃菊還是其他什麼菊花，只要是菊花茶，都是性寒，並不適合所有人飲用，比如：對菊花過敏、陽虛體質、怕冷、脾胃虛寒、腸胃不好的人就不宜多飲。

②隨泡隨飲，菊花茶的保健功能主要是因為菊花中的黃酮類物質起作用，但此類物質極容易氧化，長時間放置的菊花茶會發生氧化作用，如茶水變綠，這樣的茶水價值就不大了。