此書由近代太極拳實戰高手洪公均生所著，洪公師承陳公法科，在顛沛流離的年代，曾相伴陳公十五年多。深得心法，拳藝造旨很高，他文武全才，德藝雙馨，生前一直在山東濟南傳藝，弟子遍佈海內外。

洪公壽至九十歲，如果不是煤氣中毒，壽會更高。一九八六年，他於耄耋之年著作此《陳式太極拳實用拳法》，把上輩傳授的技藝和自己的心得奉獻於世。他在書中說：“將我師所授，反饋於陳氏後人，並公之囯內外愛好陳式拳者，永久紀念我師”。

我此書來自於我學此拳的老師所贈，我不敢言師，因我僅學練了套路，並無鑽研苦習，慚愧！我老師則是圈內成名人物，曾得洪公親傳。

既然叫拳，毫無疑問，肯定能打，武當張三丰真人創編了太極拳，就是用來修身養性，和防身自衛的，相傳他是看見蛇跟鶴相鬥才悟出太極拳，近代太極拳楊氏創始人，楊露禪綽號叫楊無敵，可想而知太極拳能不能打了，由於改革開放，太極拳就慢慢變成健身運動了，漸漸失去技擊了。所以現在的太極拳，六大派，武當，陳氏，楊氏，武式， 吳式 ，孫氏等其他太極拳都是以養生為主，也正是響應國家號召，全民健身。

能打，但打起來不是你所見到的那樣，大抵和現代格鬥的形態差不多。而且現在常見的太極拳不是技擊性質而是健身性質的，訓練強度很低。

神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。太極拳透過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

2 加強大腦的調節能力

練習太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。

3 促進血液迴圈

練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的迴圈，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈迴圈，加強了心肌的營養。

4 促進新陳代謝

人體新陳代謝所產生的廢物，除透過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排洩外，機體內分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛鍊上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。

眾所周知，清心寡慾的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛鍊過程就是調節心性的過程。行功走架求規矩時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。

6 具有交際娛樂的功效

參加什麼專案運動是根據個人喜好而定的，由於太極拳的博大精深和文化底蘊，太極拳愛好者們很容易形成一個文明和諧的群體。在長期的練習太極拳過程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子裡相互交流、相互鼓勵、相互切磋、相互促進、相互幫助、相互友愛——不亦樂乎。

7 延緩關節韌帶的老化

無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生理發展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢幹都具有良好的柔韌性；凡是行將死亡的有機體，都會變得僵硬，枯萎。就人體而言，老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管幹癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動的內涵，其實就在於強化周身筋、骨、皮及其內臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚鬆軟、關節正逆旋轉角度大，這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長，本身就是長壽；反之，人體內臟任何一個器官失去了彈性，也就意味著生命的終結。

8 改進柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

太極是修身養性的一項運動，太極裡面的有些招式可以打鬥防身可以用到的，但是必須要長時間練習，關鍵時刻才能用上，

太極是中國道家文化史上的一個重要概念、範疇，就迄今所見文獻看，初見於《莊子》：“大道，在太極之上而不為高；在六極之下而不為深；先天地而不為久；長於上古而不為老”。

太極拳可能是今天中國最常見到的體育活動之一。不管是晚飯後的小區樓下，還是霧霾天早晨的路邊公園，你都能見到有人風雨無阻地打太極；太極拳也似乎跨越了年齡，除了穿綢緞練功服的老頭兒老太太，太極拳也開始了“從娃娃抓起”的步伐。



但其實，人們對太極拳瞭解的並不多。為什麼華人這麼熱愛太極拳？現在很多人都在練太極，像是公園裡的老大爺、或是大學裡的興趣社都有很多。



太極拳發源於元末明初時期，是著名道人張三丰所開發出的一套拳法，而後經過幾百年的發展與人們的研究又有很多種流派，而現在流傳最多的就是楊氏太極了：楊露禪，陳家溝太極拳名家陳長興著名弟子之一，太極拳第七代傳人。楊露禪在北京授拳時，因弟子多為王公貴族，他們生活奢侈而體弱多病，又不耐艱苦。楊露禪考慮到這些人的身體素質和保健需要，將太極拳老架中的一些高難度動作，如跳躍、跌叉、震腳等，改作不跳、不跌、不速、不震，或縮小動作，使姿勢較為簡單，動作柔和易練，既適合穿長衫、留辮子的人練習，又有益於健身，後被推崇為“楊式太極拳”。

所以有很多人覺得自己練的這個閹割版的太極拳沒用，是給那些達官貴人練的健身用的，可是真的如此嗎？



在古代，拳術是什麼 ？它相當於現在的自由搏擊，但還不是自由搏擊。拳術是以前人的防身術，所以對於防身的東西我們的老祖宗還是很重視的，所以有了各種各樣的拳術套路，比如：太極拳。對於太極拳能不能打人這個問題沒什麼好說的，因為肯定是能打的，如果不能打，那在以前，為什麼還有人去學他呢？要知道以前的防身之法就是這些拳術啊，不能打我學你幹嘛呢。那為什麼有這種太極拳不能打人的說法呢？因為有些人覺得我練太極拳也練了好長時間了，但是我看不出來跟其他人有啥區別啊？所以我覺得太極拳不能打人。事實呢？事實是不是太極拳不行，而是你沒練到位。看以前人，他們把練拳當作一種職業來看待的，就像現在的職業搏擊選手一樣，他們一天到晚除了練拳還是練拳，所以太極拳能打人前提是在你把這個東西當職業一樣對待。

太極除了健身，肯定能打。太極拳本身就是一種技擊，但練拳目的不同而造成錯覺，正真練太極的他們需要練不同的輔助功法，並不是社會上，廣場裡那些老頭老太太練的太極操，會一套，二套什麼什麼拳就說自己是練太極的，你讓他們去打架他們行嗎？太極拳也是要從小練習，練好多外家功法配合輔助，達到隨機應變，應付自如。還有，現代人和古人有又去別，現在生話條件好了，誰願吃苦受累，誰又有時間去研究，去苦練？不光是太極，其它的傳統武術也一樣，都沒有繼承人了。

太極拳好！君不見，現在和過去有多少名人學習和練習太極拳啊！

拳不離手，曲不離口。這是我們都知道的。拳打千遍自然熟。萬遍熟後自然行。

太極拳是養身修性，防身健體，適合男女老少各個年齡段的。武術，包括太極拳提倡《止戈為武》的。

我們要想防身！那麼就必須要有老師專門的傳授啊！專門的努力學習和刻苦鑽研練習才行的。並不是任何一個人，學習了幾天就可以的。