失眠是指入睡困難，醒後難以入睡，出現睡眠障礙的一種疾病。失眠的症狀有很多，表現複雜。如果能夠在早期及時發現，及時治療，一定會取得較好的治療效果的。而妊娠期失眠是由於有些女性表現為痰熱內擾、陰虛火旺、肝鬱化火，這些情況最終都會引起懷孕女性心神不安，因而造成了失眠現象的出現。

失眠補充什麼維生素

我們經常建議失眠的時候和疲勞感強的時候吃香蕉是因為香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。如果的神經衰弱，植物神經調節紊亂導致的失眠則需要補充維生素B1。但是我們更建議補充B族維生素片，富含多種維生素B族，能同時補充發揮作用。

失眠吃什麼比較好

溫牛奶

對於牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶後，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質量，睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。

酸奶

同牛奶一樣，睡前喝一杯酸奶同樣有助於睡眠。與此同時，晚間是大腸形成糞便的過程，酸奶中含有的益生菌能夠促進消化，促進大便的形成，從而有利於第二天的排便排毒，同時酸奶中的鈣也對人體有好處。因此可以在飯後兩小時睡前喝適量的酸奶幫助睡眠。

蜂蜜水

蜂蜜的美容養顏作用眾所周知，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。但同時，蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時地刺激大腦分泌一種能夠有助於人體情緒放鬆以及鎮靜的物質。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助於睡眠的。

香蕉

香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素。在晚上睡前吃一點香蕉，黑暗的條件便能夠促進人體自動合成和分泌松果體素，並經過血液迴圈作用於人體睡眠中樞而使人產生睡意，從而有助於入睡。

一般情況下，失眠的時候補充一些維生素C或者是維生素B6，B3對失眠都很有幫助的。

不過最主要的還是要找到失眠的原因。只有找到失眠的根源，並去掉這個因素，才能徹底的治癒失眠。

除了補充一些維生素，還可以透過其他的方法來改善失眠。

1.飲食

失眠的人平時飲食上要清淡，多吃些有助於神經功能的食物，像河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等,千萬不可以喝酒，咖啡，濃茶之類的，這些會興奮神經，會加重失眠。在覺得睡不著的時候，可以喝一些紅糖水，有助於睡著，平時在家也可以喝些小米粥，也是有助於失眠的飲食。

2.運動

孕婦不適宜做劇烈運動。但是孕婦可以散步、慢跑，還可以跳舞、爬樓梯等，最好不要做劇烈運動，比如扭曲身體、跳躍等，以免引起流產或早產。如果是在在懷孕早期，最好不要做運動，因為早期胎兒發育不穩定，容易引起流產，最好臥床休息，同時建議定期B超檢查，檢視寶寶發育情況。

3環境

營造一個安靜舒緩的環境，讓孕婦身處其中時能放鬆身心。睡眠環境確實會影響睡眠質量，孕婦的睡眠環境應舒適安逸，臥具對睡眠質量的影響也很大。相對於夜晚的黑暗助眠，清晨的光線可能會影響睡眠，最好在臥室裡用質地較厚的布做窗簾，或多掛一層遮光窗簾。

4.按摩

正確的按摩方法，可以讓孕媽緩解孕期疲勞，並改善身體機能，提高睡眠質量。條件許可的情況下，孕媽應該請教專業的按摩老師，鑑於孕期的特殊性，並非所有的按摩都適合孕媽的。因此，孕媽在進行按摩之前最好先請教產檢醫生。

首先孕婦失眠不是單一的缺少那種維生素的原因，身體礦物質，維生素缺乏是一方面，透過以下6個方面，來找到失眠的原因，附有孕婦睡眠的處方：

隨著孕期的進展，準媽媽肚子裡的小小乘客開始佔據越來越多的空間，你想睡好，變得越來越困難，你一天比一天疲勞，渴望更多的睡眠，而這個願望卻難以實現。一、孕期為何睡的不安穩？

1、 生理因素，體內激素變化以及身體變化懷孕後子宮不斷增加，導致壓迫肺部和膀胱，夜尿會增加，就會影響睡眠。

2、 心裡因素：壓力和應激，家庭關係、胎寶寶性別和健康狀況、自己體型的變化和即將分娩的心理準備等等。

3、 不良生活方式：飲用刺激性的飲料，比如茶、咖啡、可可等，讓中樞神經興奮，導致失眠的發生。

4、 作息時間的問題：作息沒規律，有的時候早睡，有的時候晚睡。

5、無活動方式，懷孕後處在靜態生活，無運動的生活。

6、 礦物質缺乏：鈣、鎂、維生素：VB、色氨酸。

孕婦睡眠的處方：你已經瞭解了，孕期可能會讓你睡不著的所有方面，下面是一些行之有效幫助你安眠的方法。

1、度過平靜的一天

儘量把情慾壓力壓到低點，每天看一點書，或聽一段音樂放鬆情緒，使心得到一個平靜。

2、享受助眠的運動

白天透過運動啟用身體，夜裡就可能睡得安穩。最佳運動時間是早晨和午後。孕婦瑜伽有很好減輕壓力的作用，還能幫助順產。

3、白天小睡。

在白天插入一、二次到20～30分鐘的小睡，最好是在身體推動你躺下的時候開始入睡。

4、早起早睡

古語說“早起早睡”，閃爍智慧的光芒，符合人體天然的激素週期，孕婦同樣也要做到這一點。

5、吃助眠食物

助眠食物將碳水化合物與富含色氨酸的蛋白質搭配起來，這一睡前組合有助於你入眠。高鈣食物，例如乳製品，可以幫助大腦利用大腦製造褪黑素，來促進睡眠。

下面是晚餐或睡前零食，可以選擇富含色氨酸的食物清單：

豆類，乳酪，牛奶，雞蛋，榛子和杏仁，燕麥，南瓜子，三文魚或金槍魚，葵花籽，豆腐，火雞肉或普通雞肉，酸奶。

6、助眠晚餐安排

晚餐是1天裡吃的最少最清淡的一頓，之後享受100到150卡的睡前零食，重點是吃那些想讓你睡眠的食物。千萬不要餓著肚子上床，因為飢餓也會刺激清醒激素的分泌。遵守“過九不食”的古訓，9點以後最好不吃食物了。

7、助眠的香薰。

薰衣草酒精可以起到催眠作用是有科學依據的，有效促進睡眠。

日本明海大學齒科研究人員發現，在戲路薰衣草精油五分鐘之後，才檢查陷入者的退熱應急素皮質醇水平降低

8、臥室保持平靜

當你關燈的時候，開啟舒緩的音樂，聽一張催眠音樂，保持臥室清潔通風，清除室內的過敏原，保持清晰溼度適宜的空氣。

9、舒適的姿勢入眠

左側臥可以減輕反流，因為重力可以幫助胃容物停留在胃裡，還能讓肝臟免受壓迫，因此肝臟在右側。對於孕婦來說。最舒服的睡眠姿勢是左側臥，並在兩膝之間和下背部各墊上一個結實的枕頭。

透過以上9點的建議方法，希望給你幫助，會得到睡眠改善的，祝你孕期快樂！迎接帶來快樂小生命的到來！

一、孕婦為什麼會失眠呢？

二、應該補充的維生素。

維生素A：孕婦對維生素A的需求高於正常人20%~60%。可以促進胎兒的生長及嗅覺的正常發育。那麼過量的維生素A則可能引起嗜睡，煩躁等症狀。

可以食用：動物肝臟、蛋類、牛奶等

B族維生素：真的是非常重要，葉酸就是B族維生素之一。B族維生素能增加各類食物營養的消化吸收，減輕孕婦的妊娠反應。葉酸則有造血、預防胎兒神經管缺損，胎兒畸形等功能。維生素B6就很厲害了，參與大腦中5-羥色胺的合成，能夠調節情緒並改善睡眠。

可以食用：大部分蔬菜，像西紅柿，過胡蘿蔔，青菜，小白菜等；大部分水果，像橘子，草莓，櫻桃，香蕉，楊梅，山楂，獼猴桃，葡萄等；肉類：雞肉，牛肉，羊肉；黃豆，核桃，栗子，大麥，糙米等。

三、其他有助睡眠的辦法。

1.睡前一杯熱牛奶。牛奶本身就含有許多營養物質包括促進睡眠的物質，而熱的牛奶則可以調節人體溫度，更易助眠。

2.晚餐或睡眠半小時前喝較稠的小米粥。小米粥含有大量色氨酸，色氨酸又能助眠。而且小米粥含有澱粉，能夠促進胰島素的分泌，從而提高人腦內色氨酸含量，進而擁有安神功效。

3.孕婦臨睡前可以嗑一些瓜子。瓜子先是能緩解失眠，又能促進孕婦身體的新陳代謝，而且可以讓孕婦靜下心來，不再焦慮。

4.孕婦應當在白天儘量減少睡眠。

5.孕婦要有合理的睡眠時間，早睡早起，給自己一個固定的睡眠時間。

6.孕婦還可以多多運動，多呼吸新鮮空氣，營造一個良好愉悅的心情。

我們經常建議失眠的時候和疲勞感強的時候吃香蕉是因為香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。如果的神經衰弱，植物神經調節紊亂導致的失眠則需要補充維生素B1。但是我們更建議補充B族維生素片，富含多種維生素B族，能同時補充發揮作用。