重心，是在重力場中，物體處於任何方位時所有各組成支點的重力的合力都透過的那一點。

拳擊中的重心不是一成不變的，它會隨著你的動態而改變，不斷的改變你的重心，因此你要在靈敏，複雜的素質訓練中找到自己的重心。常用的方法就是跳繩變著花樣，跳繩不斷的增加它的靈敏性複雜性。

類似這種的平衡墊，瑞士球也可以找到平衡感。

拳擊的重心

也就是說重心始終保持在兩腿之間。身體不前傾不後仰。

1.練習時前方是和距離找到一個參照物，可以是沙袋，邊繩，或者圍牆。 有意識的不打擊到障礙，控制好身體前傾的問題。

2.最好前進後退的步伐練習。前腳蹬地後移，後腳蹬地前移。

3.初期空擊時最好找其他人在身邊觀察你的動作。 及時糾正。

4.所謂的重心，其實也與身體的核心控制能力有著極大關係。所有運動專案核心肌群都是最關鍵的點大眾對拳擊普遍的一個誤解是出拳的發力度由拳擊手的臂膀來決定。實際上力度很大程度上是來自你的腿部，來自臀部及核心肌肉群的扭轉速度與力度，最終延伸到你的臂膀來完成有力的出拳。核心不穩定的前提下一切技術訓練都是空談。 只有強大的核心力量才能控制好身體最小幅度的擺動，就像有一根繩子拉著你，不讓你前傾後仰。 板式支撐，卷腹，反向卷腹，交叉卷腹 兩頭起 仰臥起坐站立 等動作都是核心力量提升的動作。

至於腳下的穩定性，可以在大輪胎，或者bosu球上練習空擊。來控制中心的過度前傾和後仰。

同時要注意你的骨盆是否過度的前傾後傾，也是控制身體穩定的重要點。

保證身體的穩定，其實還有一點就是多打空擊，身體放鬆之後，會把肩抖出來，身體也就自然不會跟著拳走，擺動過大。

一點點磨練，感覺不是一時就能找到的。

想練習好重心，先要明白什麼叫重心前實？什麼叫重心後坐？什麼叫重心的前後移動？只有明白這幾點才能將重心不作為敵人進攻自己的薄弱點。

下面詳細說一下這三點：

1.重心前實，通俗來講就是將身體放於支撐腿上，使得很容易被低掃腿直接放倒；

2.重心後移，就是上體總愛往後仰，使得重心總在後退，想進攻時候速度減慢、沒有力度、移動銜接不上；

3.只有練好重心的前後移動才能擺脫前實和後移的弱點，達到進退自如。

那麼怎麼練好重心轉移呢？首先進行拳擊訓練當中的步法訓練，使手腳配合協調；然後與人進行對練將手腳協調配合應用到實踐；最後將手腳的力量訓練加強就能更好的支配重心的進退與進攻防守實力。

拳擊強調身體重心，強調的是步伐移動時的重心轉變，出拳時的重心轉變，移動中出拳的重心轉變，對抗中的重心轉變。可以多進行空擊訓練，多打實戰，一點一點的磨出來。當然也可以打籃球、踢足球，用其他體育運動來強化。